Hoe om woede en prikkelbaarheid te hanteer: effektiewe metodes, metodes en aanbevelings

2024 Outeur: Miguel Ramacey | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 06:12

Woede is een van die basiese menslike emosies. En hy is ook 'n voorbode van aggressie. Gewoonlik verval 'n persoon in woede as gevolg van die onreg wat aan hom getoon word. Dit word gevolg deur óf 'n kalmte óf 'n woede-uitbarsting. Maar dit is een ding wanneer 'n persoon kwaad word vir 'n regte rede. Maar tog sien baie mense woedeaanvalle op wat deur blote kleinighede uitgelok word. Wat om te doen in hierdie geval, hoe om woede te hanteer?

Agtergrond

Eers moet jy teruggaan na die oorsprong. As 'n persoon met 'n halwe draai opspring en met 'n blou vlam van die geringste vonk flits, het hy probleme. Heel waarskynlik is hy ontevrede met sy lewe. Of skedule, werk, huis, persoonlike front. En hier is wenk 1 vir die hantering van woede: Kry jou lewe weer op koers.

En daar is baie maniere. Eerstens moet jy ontslae raak van oorspanning. Slaap 'n normale aantal ure, eet op dieselfde tyd, moenie die "vrag" van die werk af huis toe sleep nie (soosemosioneel, en in die vorm van take). Tweedens moet jy aktiwiteit in die lewe bring. As 'n persoon net huis en werk in sy skedule het, is dit nie verbasend dat hy geïrriteerd raak en in 'n woede verval oor kleinighede nie. Jy kan inskryf vir 'n gimnasium, swembad, joga. En die lewe sal gediversifiseer word, en die situasie sal verander, en gesondheid sal versterk word.

Eenvoudige aanbevelings

Maak seker dat jy van onnodige goed ontslae raak. In 'n vrye, opgeruimde ruimte is die lewe makliker. Volgens Feng Shui lei om dinge op te stapel tot verwarring in die gedagtes.

En jy moet ook ophou jaag. Wanneer 'n mens gedurig haastig is, kry 'n mens die gevoel dat die tyd katastrofies min is. En dit is genoeg, jy moet net gewoond raak aan die verspreiding daarvan. Om dit te doen, kan jy 'n notaboek begin vir beplanningskedules en sake. En staan ’n halfuur vroeër op om’n vinnige oefening te doen, te stort en’n koppie koffie te geniet. Dit sal dus blyk om jouself te toon en die stemming vir die hele volgende dag te bepaal. En as die oggend begin met uitroepe van "Ek is laat!" en 'n vinnige ontbyt op die pad, dit is nie verbasend dat 'n kleinigheid 'n mens dan woedend maak nie.

Maniere om jou aandag af te lei

Die verwydering van voorvereistes is nie 'n kwessie van een dag nie. Daarom is maniere om woede wat op een oomblik kom, ook die moeite werd te hanteer.

Jy moet jou aandag op jou asem vestig. Hou vir die maksimum tyd, druk dan die lug uit. Vir wat? Dit sal dus geestelike aktiwiteit verminder en ten minste afgelei word.

As woede vra om uit te kom, danjy kan papier, koerantpapier, servet in flarde skeur, 'n ou pen breek. Selfs in die proses van kommunikasie met die voorwerp van prikkelbaarheid. Dit is vreemd, maar honderd keer beter as die skandaal.

Aromaterapie is 'n effektiewe metode. Maar by die werk kan 'n bad met geurige olies nie help om woede te hanteer nie. Sy is net nie daar nie. Hou dus 'n klein sakkie (sakkie) droë strelende kruie by jou.

En 'n woedebui word effektief met koue water "weggespoel". Hierdie prosedure verlig spanning van die spiere van die gesig en verbeter bloedsirkulasie.

'n beroep op logika

As 'n persoon 'n woede-uitbarsting ervaar en kwaad is vir iemand, dan is dit tyd om oor die situasie te dink. Jy kan jouself in die plek van 'n irriterende teenstander plaas. Vra 'n paar vrae. Hoekom het hy/hy dit gesê? Waaroor is hy reg?

En dit gebeur ook - 'n persoon breek af op iemand wat glad nie te blameer is nie, waarna hy spyt is. Maar die woord is nie 'n mossie nie. Om sulke irriterende foute te vermy, moet jy die gewoonte ontwikkel om stil te wees. Moenie siniese gedagtes uitblaker nie, maar dink - is dit enigsins nodig om dit uit te spreek? Is dit die moeite werd? In die meeste gevalle is die antwoord nee. Jy kan nie aangaan oor emosies nie, want jy kan jou geliefde aanstoot gee met jou dade. Maar dit is nie sy skuld dat 'n mens se dag (of lewe) misluk het nie.

Baie mense wat dink oor hoe om woede te hanteer, besluit om 'n gekondisioneerde refleks in hulself te ontwikkel wat aggressie beheer. Byvoorbeeld, elke keer as jy 'n oplewing van aggressie voel, byt jou lip of druktande. So 'n onaangename optrede sal die stroom van bose gedagtes afsny.

Afskeid met emosies

Praat oor hoe om woede en prikkelbaarheid te hanteer, kan 'n mens nie anders as om oor die vrystelling van energie te praat nie. Elke persoon wat aggressie ervaar, moet vir homself 'n manier vind waardeur hy met negatiewe emosies kan deel. Hierbo is metodes om tantrums te hanteer. Dit is om hulle te onderdruk en te blokkeer. Maar hulle versamel - in die spiere, siel, bewussyn. En elke persoon wat woede onderdruk, moet weet dat hy binnekort al sy emosies sal loslaat.

Byvoorbeeld, in 'n boksgimnasium, slaan 'n slaansak. Of op 'n trapmeul, wat voorwaardelike kilometers verower. Sing help baie. Beter nog, skree. Is dit moontlik om by 'n plek ver van mense uit te kom? Jy moet dit nie mis nie. Nadat 'n persoon na die hele omgewing geskree het, sal hy vreugde en bevrediging voel. Daar sal 'n ooreenstemmende reaksie van die psige wees, gevolg deur 'n fase van kalmte en vrede.

Ontspan

Nadat jy geskree of 'n peer geslaan het, moet jy beslis ontspan. Want dit alles is ook 'n soort spanning. En wat om te doen nadat jy dit reggekry het om woede en woede te hanteer? Dit is die beste om 'n warm bad te neem. Danksy dit sal dit moontlik wees om die liggaam te versterk, die konsentrasie van soute in die liggaam te normaliseer, oortollige suiker uit te skakel en op die ou end jouself van opgehoopte negatiewe energie te reinig. Boonop versterk 'n warm bad die niere en hart. Dit beïnvloed op sy beurt die skoonmaak van bloedvate en "piercing"geslote kapillêre.

Terloops, indien moontlik, moet jy tyd neem om te masseer. Dit help om die liggaam en gees in die beste vorm te hou, en herstel ook die liggaam na stres, verminder spierspanning, ontspan dit en normaliseer geblokkeerde energievloei.

Ná die prosedure moet jy 'n koppie groen tee of 'n afkooksel van aalbessieblare, frambose en rose heupe geniet. Dit sal help om die balans van vitamien C te herstel. Min mense gee aandag aan hierdie nuanse, maar tevergeefs. Die gebrek aan hierdie organiese verbinding veroorsaak beriberi, wat spier- en gewrigspyn, lomerigheid, moegheid en prikkelbaarheid veroorsaak. Dit is skaars wat 'n persoon nodig het, reeds bekommerd oor hoe om woede en aggressie te hanteer.

Kinderagtige woede

Hierdie onderwerp is ook die moeite werd om aandag aan te gee. Baie ouers gryp hul koppe - hoe om kinders se woede te hanteer, wat om te doen as die kind kwaad is? Eerstens moet jy die bron van hierdie emosie verstaan. Nie alle kinders maak kontak met hul ouers nie, so dikwels kan mens net raai oor die redes.

Die mees algemene oorsaak van 'n kind se woede is die verskyning van nog 'n "blom van die lewe" in die gesin. Dit veroorsaak nie net woede nie, maar ook jaloesie. 'n Kind wat gewoond is aan liefde, die aandag van ouers en die voordele wat hom toekom, is beledig deur die feit dat dit alles nou nie net na hom toe gaan nie. Om kinders se woede in hierdie situasie te oorkom, hoef jy nie hierdie vervelige frase te sê nie: "Wel, wat is jy, skat, ons is nog steeds lief vir jou." Woorde is onnodigtree op - gaan voort om sorg en liefde vir die baba te toon. Selfs tot die materiële kant van die saak. As die ouers verskeie pakke goed vir die pasgeborene gekoop het en niks vir die ouer gebring het nie, is dit te verstane dat hy aanstoot sal neem.

Ander redes

Maar 'n kind kan ook om ander redes kwaad wees. Byvoorbeeld, as hy gedwing word om te doen wat hy nie wil hê nie. Was jou ore elke dag, eet net pap in die oggend, gaan stap net Sondae. Ouers is verbaas – alles was vroeër goed! Natuurlik. Na alles, voor die kind was naïef, maar nou het hy begin om te vorm as 'n persoon en wys karakter. En hoe kan hy dit wys? Net kwaad, want tot dusver ken hy weens sy ouderdom nie ander metodes nie – net emosies. En baie ouers, wat sien dat die kind opgehou het om te gehoorsaam, begin skree en word geïrriteerd. En daarom sal hulle goed doen om te dink oor hoe om woede vir die kind te hanteer, want wat hy doen is normaal.

Dit is belangrik vir volwassenes om hierdie feit te aanvaar. Verstaan dat hul kind 'n aparte persoon is. En bied hom kompromieë aan. Wil jy nie elke oggend pap eet nie? Goed, kom ons eet broodjies vir ontbyt twee keer per week. Om net op 'n naweek te stap laat hom voel of hy onder huisarres is? Jy kan hom toelaat om uit te gaan na vriende en op een of ander weeksdag. Die sleutel tot die oplossing van die probleem lê in die hantering van die kind en die begrip van sy gevoelens. Dit is belangrik om dit te onthou.

Hoe om op aggressie te reageer?

Dit is ook nogal 'n belangrike onderwerp. En dit is die moeite werd om 'n paar woorde daaroor te sê, aangesien die irritant wat woede veroorsaak, dikwels 'n kwaad en kwaad teenstander is. En dit is uiters belangrik om nie voor sy invloed te swig nie, om nie jou bui te bederf nie.

Jy moet kalm bly en nie tot die vlak van 'n kwaai gespreksgenoot daal nie. As dit nie moontlik is om die kontak te blokkeer deur hom te verlaat nie (die baas is byvoorbeeld kwaad), moet jy die aanval onwrikbaar weerstaan. Kyk direk in die oë, hou jou kop hoog, pareer met beredeneerde argumente. Selfs al is die baas in 'n affektiewe woede, sal die logika van sy opponent 'n gaping in sy onderbewussyn kan wakker maak. Of ten minste sal die vreeslose voorkoms van die "slagoffer" hom ontmoedig.

En tog hoef jy nie te stry nie. Parry - ja, maar nie verwoed bewys en verdedig enige standpunt nie. In so 'n konfrontasie is uithouvermoë belangrik. En geduld. Die baas sal praat en kalmeer. Vergeet dan van wat gebeur het. Sommige vra selfs om verskoning. Maar as 'n ondergeskikte begin om astrant te reageer, om karakter te toon, is daar 'n risiko om vyande te oorbly.