Hoe om van woede ontslae te raak: oorsake en tipes woede, metodes van behandeling, advies van sielkundiges

2024 Outeur: Miguel Ramacey | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 06:12

Baie mense weet nie hoe om hul emosies te beheer nie, en gevolglik kry hulle dikwels woedebuie. Hoe om ontslae te raak van woede? Die eerste ding om te doen vir 'n persoon in wie se siel 'n storm woed, is om te kalmeer. Moenie waarde heg aan alles wat met jou gebeur nie. Die idee dat alles in ons wêreld tydelik is, help om enige moeilike situasie te aanvaar en te oorleef.

Views

Wil jy effektiewe metodes leer om van woede ontslae te raak? Eerstens moet jy 'n bietjie vertroud raak met woede en uitvind in watter tipes dit verdeel is.

• Versteek. Sulke woede probeer 'n persoon beheer. Emosies kook in jou, gedagtes begin deurmekaar raak, maar uiterlik probeer jy om op geen manier die veranderde toestand uit te druk nie. Hierdie soort woede is tipies vir sakemanne wat in enige situasie gesig moet kan red.
• Oop. Hierdie tipe woede is die algemeenste. Iemand wat openlik deur iets geïrriteer wordwys sy misnoeë. Hy kan skree, sy voete stamp, huil, of selfs probeer om fisiese geweld op sy teenstander te gebruik.
• Kamoeflering. Mense wat leer om beheer oor hul emosies te neem, maar nog nie goeie resultate in hierdie praktyk behaal het nie, steek dikwels hul irritasie en woede onder 'n glimlag weg. Deur 'n sarkastiese toon aan sy frases te gee, probeer die persoon die ware aard van sy misnoeë wegsteek.

Reasons

Om die vraag te hanteer hoe om van woede ontslae te raak, moet 'n persoon die redes kan verstaan wat irritasie en woede veroorsaak. Om bewus te wees van die gevoel en die ware oorsaak daarvan, kan 'n persoon maklik sy toestand beheer.

• Siektes. Fisiese pyn maak 'n persoon prikkelbaar en onkommunikatief. Alle gedagtes van 'n persoon draai om hoe om genees te word of ten minste hul lyding te verlig. As iemand ten tye van sulke ervarings 'n persoon met vrae of versoeke begin teister, sal hy losbreek en op 'n onskuldige gespreksgenoot skree.
• Slegte bui. As die dag in die oggend nie uitgewerk het nie, dan sal die persoon homself daarop voorberei dat die hele dag nou in die drein is. Die bui versleg, daar is geen begeerte om met iemand te kommunikeer nie. Enige gesprek kan 'n uitbarsting van aggressie veroorsaak.
• Onaangename teenstander. Wanneer 'n persoon met 'n persoon praat wat vir haar onaangenaam is, verloop die gesprek nie goed nie. Dit is moeilik vir 'n persoon om 'n onderwerp vir gesprek uit te dink, hy kan nie grap nie en begin geïrriteerd raak. Die opponent verstaan dalk nie die redes vir die woede nie.
• Onwilligheidpraat. Soms wil 'n persoon alleen wees met hul gedagtes. Jy moet hom daardie geleentheid gee. Maar as jy iets van 'n persoon nodig het, kan hy jou op 'n onbeskofte manier afsny sonder om te luister.

Mediteer

Dit is baie moeilik om vinnige resultate in enigiets te behaal. Wil jy weet hoe om van woede ontslae te raak? Die beoefening van meditasie sal 'n effektiewe resultaat gee. Jy moet jou verstand elke dag oefen om van onnodige gedagtes ontslae te raak. Een van die eerste oefeninge wat meditasie leer, is om op die asemhaling te fokus. Selfs nadat jy die basiese beginsels van hierdie oefening geleer het, kan jy baie meer gebalanseerd raak. Elke keer as jy ontevrede is met iets en dit 'n bietjie meer verstaan - en daar sal 'n ineenstorting wees, probeer om op asemhaling te fokus. Maak jou oë toe en asem stadig in deur jou neus en asem uit deur jou mond. Aanvanklik sal hierdie oefening vir jou moeilik wees. Maar as jy elke dag oefen, kan jy dit tot perfeksie bring. Dan, in oomblikke van argument, kan jy binne 'n kwessie van sekondes kalmeer, sonder om belangrike inligting te mis wat die gespreksgenoot aan jou gedagtes wil oordra.

Gaan na die balkon

Jy kan nie net kalmeer deur op asemhaling te fokus nie. Hoe om ontslae te raak van woede en wrok? Wanneer jy met iemand praat wat jou irriteer, stel jou die gesprek van buite voor. Kyk na die situasie nie met jou eie oë nie, maar met die oë van 'n persoon wat jou van bo af dophou. Terugstap vanprobleme, word jy kalmer en meer redelik. Om in die middel van gebeure te wees, is dit moeilik vir 'n persoon om nugter te redeneer. Die emosionele kleur van die situasie laat hom nie toe om dit te doen nie.

Hoe om vinnig van woede ontslae te raak? Om te leer abstraheer is nie so maklik as wat dit mag lyk nie. Daarom moet jy nie oefen tydens 'n gesprek wat jou begin irriteer nie, maar baie vroeër. Probeer om elke dialoog wat met jou deelname plaasvind van buite af te sien. Wanneer hierdie praktyk bemeester is, leer om na goeddunke posisies te verander vanwaar jy die situasie kan waarneem. Sodra jy hierdie oefening bemeester het, sal jy vir altyd totsiens sê van woede en woede.

Moenie vir 'n dubbele bodem probeer soek nie

Hoe om ontslae te raak van woede en wrok? Jy moet ophou dink dat al die mense rondom jou jou skade toewens. Probeer om by verstek te aanvaar dat al die mense rondom jou goed is en net die beste vir jou wil hê. 'n Persoon word dikwels sonder rede beledig, en woede kom ná die oortreding. Moenie hierdie skadelike gevoelens in jou siel toelaat nie. Waarneem die wêreld deur die prisma van goedheid. Het iemand iets vir jou gesê? Lag saam met almal. Het iemand 'n truuk met jou gespeel? Aanvaar die feit dat jou vriend 'n slegte sin vir humor het, maar hy is 'n goeie mens. Om alles in 'n positiewe lig te sien sal jou lewe makliker maak. 'n Persoon wat glo dat die hele stelsel van hierdie wêreld gebou is om haar geluk teë te staan, sal meer geneig wees om woede te ervaar.

Draai jou aandag

Probeer jy ontslae raak van die woede in jou? Weet nie,hoe om dit vinnig en doeltreffend te doen? Onthou hoe moeders klein kindertjies troos. Wanneer die kind begin kerm, wys die vrou na iets moois en interessants. Die kind verander aandag, en die trane droog op. Jy kan dieselfde tegniek in die alledaagse lewe gebruik. Wanneer iemand jou begin irriteer en jy besef dat jou senuwees op hol is, word aandag afgelei. Kyk na die voorkoms van die gespreksgenoot, evalueer sy klere, haarstyl, oorbelle of das. Deur op die klein dingetjies te konsentreer, sal jy die woede los en dit sal verdwyn. Nadat jy jou gedagtes van onnodige gedagtes skoongemaak het, keer terug na die onderwerp van gesprek.

Constant Mindfulness

'n Persoon moet homself goed ken, sy passies en emosies. 'n Persoon wat die vraag wil beantwoord hoe om van woede en irritasie ontslae te raak, moet 'n bewuste lewe begin lei. Versamel statistieke van jou mislukkings. Wanneer jy genoeg materiaal kan versamel, kan jy voortgaan met die ontleding daarvan. Die persoon moet bewus wees van wat of wie haar irriteer. 'n Persoon ervaar woede meestal in dieselfde situasies. Wil jy van die beklemmende gevoel ontslae raak? Probeer dit dan vooraf voorspel. Elke keer as jy besef dat die situasie naby is aan die een waarin jy gewoonlik kwaad voel, verander die onderwerp van die gesprek. Dit is nie die moeite werd om dit skielik te doen nie. Dit is beter om nie te dink oor hoe om die effek uit te skakel nie, maar om die wortel onmiddellik uit te skakel - die oorsaak. Gaan na 'n sielkundige en vind uit hoekom 'n sekere situasie jou heeltyd geïrriteerd laat voel. Verwyder die sielkundige hindernis en jy sal nie meer hoef te ervaar niewoede-uitbarstings.

Moenie brandstof by die vuur gooi nie

Wanneer mense vloek, kan hulle hul kop verloor van woede. Elke keer as jy met iemand stry oor iets, onthou die onderwerp en bly daarin. Moenie persoonlik raak nie en onthou in geen geval ou griewe nie. Slegs op hierdie manier sal jy van prikkelbaarheid en woede ontslae kan raak. Hoe om oor te skakel na 'n nuwe manier van dink? Emosiebeheer is wat jou sal help om nie kop te verloor nie. Slegs volledige bewustheid van die situasie waarborg 'n suksesvolle uitkoms van die gesprek. Jy moet verstaan wat jy sê en met wie jy praat. Nie nodig om in die hitte van die oomblik te sny en 'n persoon te probeer seermaak nie. Jou woede sal tot niks goed lei nie, jy moet dit verstaan. Probeer om jouself te herstruktureer en leer die chaotiese manier van 'n dialoog af. Moenie van onderwerp tot onderwerp spring nie, dink altyd oor waaroor jy praat. Moenie die persoon spesifiek terg nie, sy sal jou dalk nie verstaan nie. Moenie 'n mens bespot nie en hom nie veroordeel vir sy lewensbeskouings nie. Dit is beter om die manier van dink van 'n persoon te probeer deurdrenk. Wanneer mense op dieselfde golflengte is, is dit maklik vir hulle om te kommunikeer. As jy kwaad voel, verander vinnig die onderwerp. 'n Aggressiewe persoon kan nie voldoende redeneer nie, so in 'n vlaag van woede is die mees korrekte ding om die kamer te verlaat en jou ywer af te koel.

Moenie vooroordeel

Moet nooit mense sonder rede oordeel nie. En moet nooit skinderpraatjies glo nie. 'n Persoon wat vooraf, en selfs uit ander mense se woorde, 'n mening oor 'n vreemdeling vorm, oordeel hom bevooroordeeld. As jy wilwees minder emosioneel, probeer om die persoon self te evalueer, eerder as om vriende vir hulp te vra. Hoe om ontslae te raak van woede en irritasie? Ortodoksie sê vir mense dat jy ander moet behandel soos jy wil hê dat ander jou moet behandel. Wees dus redelik. Moenie iemand oordeel waarvan jy niks weet nie. Leer hom eers persoonlik ken, vind sy storie uit en lees sy biografie. Die karakter en oordele van mense word gevorm onder die invloed van eksterne faktore. En as jy nie 'n mens se manier van dink kan aanvaar nie, dan moet jy dit ten minste verstaan. Hoe beter jy mense verstaan, hoe minder sal jy vir hulle kwaad word. Elke persoon is vry om te maak soos hy wil. Dit is dwaas om ander te oordeel vir hul optrede in die verlede. Moenie tot gevolgtrekkings spring en self dink nie.

Gaan in vir sport

Sport help nie net 'n persoon om sy figuur en gesondheid te handhaaf nie. 'n Persoon wat sy liggaam gereeld aan fisiese stres blootstel, ontvang op hierdie oomblik emosionele verligting. Harde fisiese werk is 'n kans om stres te verlig en jou gedagtes vry te laat vlieg. Tydens 'n uitmergelende oefensessie is dink moeilik, en nie nodig nie. Die persoon moet fokus op asemhaling en oefentegniek.

Tydens opleiding ontvang die menslike brein 'n invloei van suurstof, en die persoon begin beter en helderder dink. Fisiese aktiwiteit verlig stres en irritasie. Hoe om ontslae te raak van aanvalle van woede? Gaan meer gereeld na die gimnasium. Jy kan enige oefening doenwaarvan jy hou: kardio-oefening, kragoefening of joga is geskik. As jy nie na die gimnasium kan gaan nie, oefen by die huis of hardloop in die tuin. As daar absoluut geen tyd of geleentheid is om ernstig aan sport deel te neem nie, doen ten minste oefeninge.

Vind 'n stokperdjie

Hoe om ontslae te raak van woede-uitbarstings? Jy moet 'n uitlaatklep vir jou energie kry. Daardie mense wat daaraan gewoond is om opgehoopte emosies in hulself te hou, ly aan emosionele wanbalans. 'n Eenvoudige en veilige manier vir ander om hul emosies vry te laat is 'n kreatiewe stokperdjie. Jy kan beeldhouwerk, teken, brei, kruisement, smee, ens. Kies 'n aktiwiteit waarvan jy hou. Jou stokperdjie mag vir jou geen geld bring nie. Gee geen aandag aan wat vriende oor die resultaat van jou aktiwiteite sal sê nie. Jy werk nie vir iemand nie, maar gooi die opgehoopte energie uit. Jy moet nie werk vir die resultaat nie, maar om die kreatiewe proses self te waardeer. Baie mense wat aan onbeheerbare woede-uitbarstings gely het, het professionele kunstenaars geword deur uitgebreide opleiding. Moenie bang wees om jou kreatiwiteit los te laat nie. Mens hoef net te begin, en dan sal dit moeilik wees om weg te breek van die opwindende proses.