Die lewe van 'n moderne mens word elke dag meer en meer dinamies. Beide mans en vroue moet tred hou met die tyd, byhou met alles, stiptelik wees, verantwoordelike besluite neem. Dit is om hierdie redes dat baie nie tyd het om te slaap en te rus nie, en daarom word hulle so dikwels aan stresvolle toestande blootgestel dat hulle periodiek gedwing word om oor geestelike en fisiese gesondheid te dink. Vandag stel ons voor om te praat oor hoe om emosies en senuwees te hanteer. Ons sal kyk na 'n aantal metodes wat hierdie probleem sal oorkom.
Wat is stres?
Stres word gewoonlik die liggaam se reaksie op verskeie soorte ervarings genoem. Boonop kan hierdie ervarings beide negatief wees, wat lei tot die uitputting van die beskermende meganismes van die menslike psige, en positief. Enige uitbarsting van emosies en senuweeagtigopgewondenheid gaan gepaard met die feit dat die bloed gevul is met epinefrien. Die tweede naam van hierdie hormoon is beter bekend aan mense, dit klink soos adrenalien. So 'n vrystelling kan vaskulêre spasma uitlok, 'n skending van die hartritme veroorsaak. Watter situasies kan lei tot neurotiese toestande? Eerstens is dit ontevredenheid, woede of woede. Boonop is vrees of irritasie dikwels die oorsaak.
Simptome van stresvolle situasies
Simptomatiese patroon onder stres kan op verskillende maniere manifesteer, soms skielik, en soms kom dit voor aan die toeneem. Gewoonlik is paniekaanvalle van korte duur, dit gaan gepaard met sweet, hartritme versteuring. Angs bou geleidelik op. Onder die simptome van stres is ongeduld, prikkelbaarheid, 'n persoon voel spanning in die spiere, 'n afname in konsentrasie. Dikwels in 'n stresvolle situasie, verskyn die sogenaamde chroniese moegheid. 'n Gestresde persoon het moeilike asemhaling, tagikardie, kortasem en naarheid. Moontlike gevoelloosheid van die ledemate en pyn in die buik.
Chroniese stres: wat is die gevaar
In die geval dat 'n persoon te sterk emosies ervaar, nie in staat is om dit te hanteer nie, kan hy die risiko van neurose verhoog. Hulle verskyn om 'n verskeidenheid redes, maar kenners beskou sielkundige en emosionele traumas wat in 'n persoon se persoonlike en sosiale lewe voorkom as uitlokkende faktore. Dit kan die dood van 'n geliefde wees, afskeid van 'n geliefde of 'n geliefde,probleme by die werk.
Uiters hoë waarskynlikheid van neurastenie. Hierdie afwyking word gekenmerk deur tekens soos kragtige oorwerk van die liggaam en senuwee-uitputting. Neurastenie kan homself op die volgende maniere verklaar: 'n persoon ervaar verhoogde moegheid, sy bui kan sonder rede verander, sentimentaliteit en tranerigheid verskyn. Terloops, dit is opmerklik dat 'n persoon tydens neurasteniese aanvalle nie eers 'n spesiale rede nodig het om aggressie te toon nie, net onaangename reuke of helder lig, onverwagte aanraking is genoeg.
Chroniese stres kan lei tot neuropsigiatriese versteurings soos histerie. Die mees vatbare vir hierdie patologie is vroue wie se ouderdom wissel van 20 tot 40 jaar. Alhoewel dit in regverdigheid die moeite werd is om te sê dat dit ook met mans gebeur. Histeriese aanvalle word gemanifesteer deur geskreeu, snikkende en patos. Dit gebeur weliswaar net as daar iemand naby is wat op een of ander manier op sulke gedrag kan reageer.
Miskien kan die gevaarlikste gevolg van chroniese stres en senuweespanning as 'n depressiewe toestand beskou word. Dit word gekenmerk deur 'n baie lang verblyf in 'n slegte bui, 'n negatiewe persepsie van die wêreld en mense, motoriese inhibisie.
Wat om te doen?
Enige senuweespanning en afwykings hierbo gelys lei tot ernstige gevolge vir die menslike liggaam. Boonop gaan sulke skokke nie ongesiens verby nie. Dikwelsop grond daarvan ontstaan verskeie patologiese afwykings. Natuurlik moet alle probleme van die senuweestelsel behandel word, en dit moet nie op u eie gedoen word nie, dit is nodig om spesialiste te kontak. Die enigste ding wat jy self by die huis kan doen, is om te leer hoe om die hoofoorsaak, dit wil sê stres, te hanteer. Ons stel voor om dadelik oor voorkoming te praat!
Streef na harmonie
Natuurlik streef enige iemand wat weet hoe om kalm te bly in moeilike situasies na 'n toestand van kalmte en harmonie.
Nie almal kan egter verstaan wat harmonie werklik is nie. Kenners let op: dit is nie net 'n toestand van geestelike ontspanning wanneer 'n persoon nie senuweespanning ervaar nie en nie aan iets spesifiek dink nie. Harmonie lê eintlik in die gebalanseerde werk van alle areas van die menslike brein. Dit wil sê, as jy leer om balans te herstel en die vermoëns te gebruik wat van nature aan jou gegee is, kan jy selfs in die moeilikste en stresvolste situasies maklik kalmeer. Hoe om harmonie te bereik? Probeer mediteer, leer om na jouself en jou begeertes te luister. Laat jouself toe om periodiek stoom af te laat.
Ontwikkeling van selfbeheer
Wanneer 'n persoon in 'n noodgeval verkeer, is dit uiters moeilik vir hom om homself te beheer: sy hartklop versnel, sy handpalms begin sweet, 'n onverklaarbare gevoel van angs gryp aan, en die brein kan eenvoudig nie die antwoord op vind nie die vraag hoe om kalm te bly. Psigoterapeute sê: om stres te verslaan,jy moet tot 'n toestand van bewustheid kom. Wat is hierdie toestand? Kenners bedoel daarmee ontspanning, wat gekombineer word met oplettendheid. Hulle merk op dat om 'n stresvolle situasie te oorkom, dit glad nie nodig is om heeltemal te ontspan nie, hierdie toestand moet nie inmeng met die werk van die brein nie, jy moet ten volle deelneem aan die oplossing van stres.
Voel veilig
Praat oor hoe om op te hou om voortdurend senuweeagtig te wees, moet daarop gelet word dat die onvermoë om jou eie emosies te beheer soms geassosieer word met 'n gevoel van gevaar wat 'n persoon ervaar. Dit mag lyk asof daar in 'n stresvolle situasie een of ander bedreigende faktor is wat in die geval van 'n verkeerde besluit geaktiveer kan word en aansienlike skade kan veroorsaak. Hoe kan jy 'n gevoel van sekuriteit ontwikkel? Daar is verskeie maklike maniere:
- Doen eerstens 'n paar asemhalingsoefeninge. Dit is die herstelde asemhaling wat die liggaam help om spanning te beveg.
- Probeer om na die situasie van buite te kyk, abstrak, maak asof hierdie probleem jou glad nie aangaan nie.
- Praat hardop. As daar ander mense rondom jou is, probeer om openlik die bestaan van die probleem te erken, bespreek dit sowel as die oplossings.
Pouse
Hoe bestuur jy jou senuwees as jy erge stres vir etlike ure moet verduur? Psigoterapeute beveel aan om tyd te neem om te pouse. Gun jouself 'n bietjie blaaskansprobeer om jou aandag te verskuif van die probleme wat julle almal pla na iets anders. Moenie dink dat 'n breek jou sal toelaat om heeltemal te abstraheer en jou te red om moeilike besluite te neem nie. Jy sal egter na die bestaande probleem kan terugkeer met nuwe gedagtes en idees wat kan help om dit te oorkom.
Praat met jouself
Is jou lewe vol probleme waarmee jy niemand het om mee te bespreek nie? Hoe om senuwees te hanteer? Psigoterapeute beveel aan om met jouself te praat, te praat oor die probleme wat jou pla. Jou hooftaak is om al die faktore wat jou lewe kompliseer hardop te sê. Daarna moet jy probeer om na hulle te kyk nie net van die negatiewe kant af nie. Soek snaakse oomblikke, positiewe aspekte. Jy sal sien dat jou probleme nie so verskriklik is as wat jy dink nie. Hulle kan dalk opgelos word.
Eksamenangs
Opgewondenheid, 'n swaar klop hart, nat handpalms en vrees vir mislukking - dit alles spook dikwels by skoolkinders en studente tydens eksamens. Dit is natuurlik baie moeilik om alleen emosionele stres te hanteer; onderwysers en ouers moet beslis tot die redding kom. Ons het nie opsy gestaan nie en het vir jou 'n aantal wenke voorberei wat jou sal help om eksamenstres te vermy. Daarbenewens het ons probeer uitvind of kalmeermiddels en cheat sheets nodig is, of dit die moeite werd is om die hele nag voor die eksamen te prop en koffie te drink. Kom ons praat oor alles in meer besonderhede:
- Stel op om te wen. Hoe om senuwees voor 'n eksamen te hanteer?Skakel net in om te wen en moenie eers daaraan dink om te verloor nie. Verduidelik vir jouself dat niks verskrikliks sal gebeur nie, al is die resultaat 'n bietjie erger as wat jy verwag. Die aarde sal nie ophou nie, die wêreld sal nie in duie stort nie, jy sal nie ophou asemhaal nie, alles sal bly soos dit was.
- Vooraf voorbereiding. Hoe gouer jy begin voorberei vir eksamens, hoe meer selfversekerd sal jy die dag voor en tydens dit voel. Boonop sal dit jou toelaat om die las eweredig te versprei en stresvolle situasies te vermy.
- Voorbereiding van cheat sheets. En dit is die moeite werd om te doen. Nee, jy hoef dit nie te gebruik nie. Die feit is dat studente en skoolkinders die materiaal baie beter onthou wanneer hulle cheat sheets skryf as wanneer hulle dit normaalweg lees.
- Moenie inprop of afgelei word nie. Probeer om al die eksamenmateriaal noukeurig te ontleed. Die ding is, as jy net die regte antwoorde leer, kan onderwysers jou platslaan met net een ekstra vraag. Moenie deur flieks of musiek afgelei word terwyl jy vir eksamens voorberei nie. Enige klank agtergrond kan prikkelbaarheid uitlok en die stresvolle toestand waarin die liggaam is vererger.
Praat oor hoe om kalm en nie senuweeagtig te wees tydens die sessie nie, beveel kenners aan om pouses te neem waartydens jy oogoefeninge kan doen, strek of vars lug kan kry. U moet nie meer as 8 uur per dag oefen nie, die feit is dat na hierdie tyd die brein nie meer nuwe inligting sal waarneem nie, die geheue sal werkselektief, wat vervolgens tot foute lei. Tydens die sessie moet drankies soos koffie en sterk tee van jou dieet uitgesluit word. Hulle sal net stres vererger, senuwee-opwinding verhoog. Vermy ook energiedrankies. Drink beter water, pomelo, appel en lemoensap.
Op die vooraand van die eksamendatum, voltooi alle voorbereiding daarvoor in die oggend. Die feit is dat jy in die oorblywende ure nie tyd sal hê om te leer wat jy nie voorheen geleer het nie. Rus bietjie, skakel oor na iets aangenaam en positief. En gaan slaap natuurlik vroeg: behoorlike rus is 'n waarborg dat jy die volgende dag nie te senuweeagtig sal wees en die eksamen suksesvol kan slaag nie.
Stresdieet
Gewoonlik is kos die laaste ding in die gedagtes van 'n gestresde persoon. Eet meer gereeld enige proteïenvoedsel sodat jy voldoende en kalm kan reageer op alles wat gebeur, terwyl jy in 'n toestand van stres is. Omelet en roereier met ham, hoenderboudjies, hummus en kaas sal deug. Kombineer dit met vars groente en vrugte. So sal jy nie net jou psigo-emosionele toestand verbeter nie, maar ook die risiko van kardiovaskulêre siektes verminder. Dit is nie ongewoon dat mense stres met sjokolade, skyfies of ander ongesonde kosse verdrink nie. Voedingkundiges sê: dit sal beslis nie vreugde verskaf nie, maar ekstra ponde sal vir seker verskyn. Terloops, oorgewig kan 'n nuwe oorsaak vir stres word. Probeer dus om iets gesonds te peusel: 'n slaai, vrugte, 'n graantoebroodjie of 'n glas vars uitgedruktesap. As aandete vir 'n persoon wat met stres sukkel, is kos wat stysel bevat geskik. Dis aartappels, brood, rys of pasta. Hierdie produkte sal help om angs te verminder en rustig te slaap.
Wat moet ek prysgee? Natuurlik, van alkoholiese drankies en kafeïen. Drankies wat kafeïen en alkohol bevat veroorsaak die produksie van adrenalien, wat beteken dat dit die situasie vererger.
Sedeermiddels: watter is die beste om te gebruik?
Natuurlik help behoorlike slaap en voeding om stresvolle situasies te hanteer. Daar is egter tye wanneer dit nie genoeg is nie. Verskeie kalmeermiddels help die uitgeputte senuweestelsel. Onder die doeltreffendste kalmeermiddels vir senuwees noem kenners die mees algemene infusies van moederkruid en valeriaan, maar nie op 'n alkoholbasis nie, maar op 'n waterbasis. Om dit voor te berei is redelik eenvoudig: jy moet droë kruie met kookwater gooi en dit vir 'n paar uur in 'n termosfles laat. Jy moet 'n halwe glas drie keer per dag gebruik. Dit verlig stres, kalmeer, verbeter slaap. Boonop stimuleer hierdie kruie breinaktiwiteit. Hoe om senuwees te hanteer as tradisionele medisyneresepte nie help nie? Kontak 'n spesialis. Net hy kan dwelms met 'n kalmerende effek vind wat jou toestand sal verbeter sonder om verslawing te veroorsaak.
Kunsterapie
Die sogenaamde anti-stres-kleurbladsye sal help om die opgehoopte negatiewe emosies vry te stel. Jy sal in staat wees om te gaan met die kreatiewe proses te danke aan'n oorvloed van besonderhede en komplekse fancy patrone. Op die bladsye van sulke versamelings van swart en wit tekeninge sal jy mense en diere, argitektoniese strukture, mandalas, seelewe, bosruigtes en nog baie meer vind. Al wat jy nodig het is vrye tyd en potlode. Sielkundiges regoor die wêreld stem saam dat patrone van verskillende grade van kompleksiteit selfs kalmeermiddels kan vervang!
Terloops, sorg vir die musikale begeleiding - perfek vir ontspanning en kalmeer die senuwees "Reënmusiek".
Speletjies
As jy in 'n openbare plek is en nie na ontspannende musiek kan luister of 'n ander patroon kan verf nie, installeer 'n toepassing op jou slimfoon wat jou sal help om te kalmeer. Byvoorbeeld, Bubble Wrap is perfek vir diegene wat daarvan hou om borrelwrap te knal! Dit sal stres verlig, buitendien kan jy rekords vir spoed opstel en jou beste resultate met ander spelers deel. Nog 'n wonderlike anti-stres-speletjie is iSlap. Sy sal tot die redding kom as een van die mense rondom jou jou begin irriteer het. Die toepassing laat jou toe om 'n foto van 'n voorwerp te kies en die klank van 'n impak te simuleer.
Hoe om senuwees te hanteer? Probeer om The Worry Box te begin, wat 'n soort alarmdagboek is. In hierdie towerboks sal jy jou probleme plaas. Die feit is dat die program jou vrae sal vra om die vlak van jou angs, sielkundige probleme te beheer. Daarbenewens sal die toepassing 'n wenk gee - hoe om in 'n gegewe situasie op te tree.
Nog 'n wonderlike eentoepassing wat die senuwees kalmeer - "Sandbox - kalmeer die senuwees." Dit sal ontspanning bied, jou toelaat om te ontspan na 'n moeilike dag. Die hooftaak van die gebruiker is om meesterstukke in hierdie anti-stres-speletjie te skep uit 'n verskeidenheid grootmaatmateriaal, soos sand, bestraling, kosmiese stof, kwik en vele ander. Hierdie toepassing kan kwalik 'n speletjie in die gewone sin van die woord genoem word: daar is geen vlakke en missies nie, en daar is geen speletjiefunksies nie. Daar is net materiale wat redelik realisties met mekaar in wisselwerking is. As jy byvoorbeeld vuur en hout kombineer, breek 'n vlam uit, maar jy kan 'n bietjie petrol byvoeg … Oor die algemeen is die "Sandbox", wat die senuwees kalmeer, 'n goeie manier om te ontspan.
As jy 'n uitweg uit 'n stresvolle situasie sien deur na musiek te luister, let op die Ambience-toepassing. Dit is 'n ongelooflike groot versameling klanke en melodieë wat jou sal help om spanning en stres te hanteer. Jy sal hier die geluide van die wind vind, wat deur klein klokkies gaan, vuur in die kaggel, die natuur - sowat twee en 'n half duisend komposisies in totaal. Terloops, in die nuutste weergawe van hierdie toepassing het die funksie van die kombinasie van klanke verskyn: jy kan die nodige melodieë en effekte kies en jou eie mengsel skep! Nog 'n nuttige kenmerk is die timer. Danksy die teenwoordigheid daarvan kan jy na melodieë luister voordat jy gaan slaap. Jy kan die toepassing ook as 'n wekker gebruik.
As jy 'n goedkoop maar doeltreffende hulpmiddel nodig het wat jou sal toelaat om stres te identifiseer, identifiseer die oorsake daarvanen bestuur dit, probeer om Stress Tracker te installeer. Die ontwikkelaars daarvan is 'n hele span praktiserende sielkundiges, mense wat kognitiewe gedragsterapie navors. Hierdie toepassing is nodig om die individuele vlak van stres, simptome te bepaal. Danksy Stress Tracker kan jy dop watter tyd van die dag, maand en jaar jy die senuweeagtigste is! Daarbenewens sal jy die geleentheid kry om vir jouself 'n program te kies wat jou sal help om senuweespanning die hoof te bied.
