Hoe om depressie op jou eie te hanteer: die mees effektiewe maniere

2024 Outeur: Miguel Ramacey | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 06:12

Een van die verskriklikste siektes van die moderne mens is depressie. Dit lei tot gevolge soos 'n gebrek aan krag, verswakking van gesondheid, verminderde vermoë om te werk. Byna almal kan dit egter hanteer.

Tekens van depressie

Voordat jy kan bepaal hoe om depressie op jou eie te hanteer, moet jy die belangrikste manifestasies van hierdie toestand ken. Dit sluit in onwilligheid om met geliefdes te kommunikeer. Daar is geen aansporings om iets te doen en te werk nie. Mense wat depressief is, hou op om vir hulself te sorg, hul huise skoon te maak en selfs hul klere te verander. Dit alles gebeur omdat die sin van die lewe verdwyn.

Metodes om depressie te hanteer: die eerste stap

Voordat jy verstaan hoe om depressie op jou eie te hanteer, moet jy krag kry en aan jouself erken dat die verskynsels wat met 'n persoon gebeur, hoofsaaklik nie met gewone luiheid en slegte bui geassosieer word nie, maar met 'n taamlike ernstige siekte. Miskien kan hierdie metode hierin help: 'n persoon staan opvoor 'n spieël en absoluut bewustelik sê: "Ja, ek het depressie."

Stap twee

Om te bepaal hoe om depressie op jou eie te hanteer, moet jy die mees irriterende faktore op 'n stuk papier skryf. Verwyder dan van die lys daardie komponente waarsonder jy vir die volgende maand kan klaarkom. Daar moet baie versigtig gewerk word aan daardie punte wat oorbly. Eerstens moet hulle herskryf word op 'n aparte stuk papier, wat voorheen in drie kolomme verdeel is. In die eerste kolom word daardie faktore geskryf wat irriteer. Die tweede kolom is gevul met positiewe punte wat met hierdie faktore geassosieer word. In die derde kolom moet jy skryf hoe hierdie negatiewe oomblikke in positiewe verander kan word.

Stap drie

Om te bepaal hoe om depressie op jou eie te hanteer, moet jy nie net die sielkundige kant van hierdie kwessie hanteer nie, maar ook met die fisiese een. Om dit te doen, moet jy deur die maand fisiese oefeninge doen. Dit is die moeite werd om dié te doen waarvan jy die meeste sal hou: 'n staptog, oggendoefeninge, dans, joga, 'n masseersessie en ander. Die belangrikste voorwaarde is dat jy nie 'n dag moet mis nie, maar dit die hele maand gedissiplineerd moet nakom. Hulle sal help om moegheid en senuweespanning te verlig, energie te gee.

Stap vier

Daar is 'n verskeidenheid maniere om depressie te hanteer. Een daarvan is om vir jouself 'n weeklange verbod op enigiets skadelik te stel. 'n Voorbeeld sou soet wees ofgebraaide kosse, rook, ens.

Stap Vyf

Gewoonlik beperk 'n persoon wat aan depressie ly homself in kontakte. Dit is nodig om daagliks met vriende of familie te praat. Dit kan natuurlik ook telefonies gedoen word. Kenners beveel egter aan om te ontmoet en vrye tyd saam met daardie mense deur te bring saam met wie jy wil.

Stap ses

Hierdie paragraaf sluit allerhande tegnieke in wat die uitgang van depressie op hul eie versnel. Watter een is reg vir jou, besluit self. Byvoorbeeld, ligterapie. Om dit te doen, moet jy net in goed beligte kamers wees. Die kamer waarin 'n persoon meer tyd deurbring, moet goed verlig wees deur sonlig en goed geventileer word. Daar is ook aromaterapie. Sommige reuke het 'n voordelige uitwerking op ons psige. Dit sluit aromas van laventel, lelie van die vallei in. Die reuk van gemaalde koffie sal help om op te vrolik. Aromas van kaneel en vanielje lig die bui op. Moenie die dagboek vergeet nie. Jy kan begin om dit te lei, maar skryf net die aangenaamste gebeure neer wat gedurende die dag gebeur het.