Hoe om stres op jou eie te hanteer? Wenke en truuks

2024 Outeur: Miguel Ramacey | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 06:12

Roterende werk en konstante spertye maak jou mal? As jy lank in so 'n ritme leef, kan jy maklik in stres verval. Moet dan nie verras wees deur jou oorsaaklose gemoedskommelings, konstante aggressie en ewige moegheid nie. Lees hieronder om te leer hoe om stres die hoof te bied, en bowenal, hoe om nie te val nie.

Wat is stres?

Voordat jy teen die vyand veg, moet jy hom persoonlik herken. Om dit eenvoudig te stel, voordat jy weet hoe om stres te hanteer, moet jy dit definieer. Stres is 'n toestand van fisiese of emosionele spanning. Dit kom voor in moeilike lewensituasies waaroor 'n persoon geen beheer het nie. Dikwels lei hierdie faktor tot 'n agteruitgang in die toestand.’n Persoon kan nie vrede maak met die idee dat sommige van die gebeure nie gebeur soos hy wou nie. Gevolglik verskyn sielkundige versteurings.

Maar stres is nie net sielkundig nie, maar ook fisies. Die persoon kan ervaarsterk spierspanning, wat saam met die vrystelling van adrenalien in die bloedstroom letterlik help om berge te rol.

Wat veroorsaak stres

Die mens is 'n onvoorspelbare wese. Ons brein is nog onbekend. Daarom kan daar nie gesê word dat die oorsake van stres vir elke persoon dieselfde sal wees nie. Ons het immers almal verskillende psigologiese stabiliteit, verskillende kultuur en morele standaarde. Iemand sal stres ervaar van voortdurende mislukkings, verkeersknope en ontevredenheid van die baas. En dit sal nie die ander in depressie dryf nie, inteendeel, dit sal jou harder laat werk. Sommige mense kan gestres word deur konstante gebrek aan slaap, terwyl ander goed voel om snags wakker te bly.

Maar basies is die faktore wat die senuweestelsel irriteer dieselfde. Slegs die sielkundige stabiliteit van elke individu verskil. Sommige mense breek vroeër af, terwyl ander meer irritante nodig het om gestres te word. Alle redes kan verdeel word in eksterne en interne. Buitestanders is irriterende mense: base, bure of familie. Intern is selfkritiek, lae selfbeeld en konstante ontevredenheid met die lewe.

Vind uit die oorsaak van stres

As jy voel jy gaan snap, moenie paniekerig raak nie. Die eerste raad aan 'n persoon wat wonder "hoe om stres te hanteer?" moet die volgende wees: vind die oorsaak van jou probleme. Onthou: dit is geen sin om die gevolg uit te skakel nie. Jy moet dadelik die bron van moeilikheid soek. Miskien doen jy al lankal strawwe aktiwiteite.projek by die werk en het nie die geleentheid om die veld van aktiwiteit te verander nie. As die hele las van verantwoordelikheid terselfdertyd by jou lê, kan dit vinnig stres veroorsaak. In hierdie situasie moet jy probeer om vir die naweek na die natuur te ontsnap.

Stres kan deur voortdurende bekommernisse veroorsaak word. Boonop sal 'n persoon nie net oor homself bekommerd wees nie, maar oor sy familie en vriende. Dit is natuurlik normaal, solank dit nie in obsessies verander nie. Hoe om stres in hierdie situasie te hanteer? Probeer om dinge te laat gaan. Jy hoef nie alles in die wêreld te beheer nie. Ontspan. Jou kinders sal goed by die huis kom, moenie elke dag daaroor bekommer nie.

Hoe om self stres te hanteer

Oorstres jy by die werk? Of maak jou familielede jou dalk kwaad? Jy moet die oorsaak van jou stres vasstel. Dit is wanneer jy dit suksesvol kan beveg. Hoe om stres by die werk te hanteer? Eerstens moet jy leer hoe om kragtige aktiwiteit met rus af te wissel. Slegs deur 'n verandering in geestelike en fisiese aktiwiteit, sowel as gesonde slaap, kan resultate behaal word. Jy moet leer om te ontspan. As jy aan diens verplig is om amper heeldag op 'n stoel te sit sonder om op te staan, dan moet jy van die werk af loop. Moenie afgeskrik word deur die feit dat dit 'n uur neem om by die huis te kom nie. Jou man en kinders sal nie van honger sterf as hulle 'n uur verduur nie. Miskien moet jy take delegeer? Selfs 'n klein kind kan immers bolletjies kook. Ja, en maak die aartappels warm met die koteliet inmikrogolf is maklik.

En wat as jy lank met stres saamleef? Hier sal eenvoudige staptogte nie help nie. Jy moet leer om jouself lief te hê. Teken in vir 'n massering, swem of joga. Deur te ontspan en vir 'n uur aan niks te hoef te dink nie, sal jou welstand beslis verbeter.

Hoe om 'n kind te help

Dit is een ding om jou geestestoestand te verbeter, en 'n heel ander ding om iemand anders te help om dit te doen. Wat om te doen as jou geliefde nie stres kan hanteer nie? Eerstens moet jy eerlik praat. Selfs 'n klein kind kan toemaak. Probeer om vertroue in hom te wek. In hierdie geval sal jy die oorsaak van sielkundige ongemak kan uitvind.

Hoe kan ek my kind help om stres te hanteer? Kinders is wesens wat nog nie hul plek in die lewe gevind het nie. Hulle weet nie hoe om moeilike lewensituasies te hanteer nie, en jou taak is om hulle te leer hoe om dit te doen.

Kind kan stres ervaar as gevolg van konflik met ander kinders in die kleuterskool. In hierdie geval moet jy die kind leer om probleme te weerstaan en hul mening te verdedig. As dit nie help nie, moet jy met die versorger of misbruiker van die kind praat. As jou kind nie goed gesosialiseer is nie, moet jy sy vrees vir ander mense oorkom. Gaan meer gereeld uit na die speelgrond of neem jou kind na die speelkamers van die kindersentrum. As u met 'n groot aantal maats kommunikeer, sal u kind kan verstaan hoe hy moet optree. Maak seker dat jy opvoedkundige gesprekke voer en die kind onderrigop die regte pad.

Hoe om 'n tiener te help

Tieners bevind hulself dikwels in stresvolle situasies. Misverstande met onderwysers en maats kan hulle in depressie dryf. Verduidelik aan jou kind hoe om stres op hul eie te hanteer. Praat met 'n tiener. Leer hom om sy toestand te verstaan en identifiseer die faktor wat hom innerlike ongemak veroorsaak. Miskien het die tiener 'n lae selfbeeld. Laat jou kind sy mening openlik uitspreek. Volwassenes moet 'n tiener as 'n persoon sien.

Hoe om stres as 'n tiener te hanteer? As 'n kind teruggetrokke is en bang is vir sosiale aktiwiteite, is dit vir hom moeilik om op skool te studeer. Daar moet jy immers elke dag by lesse of by konserte optree. Jy moet jou kind leer om nie bang te wees vir openbare geleenthede nie. Reël tuiskonserte en skryf jou kind by toneelspelklasse in. Dit sal die tiener help om te ontspan en die vrees vir openbare redevoering te oorkom. Hy sal sy emosies kan hanteer, en hierdie vaardigheid sal beslis handig te pas kom in sy lewe.

Leer om te ontspan

Hoe om stres en depressie te hanteer? Die belangrikste ding om te leer om te doen is om te ontspan. Stres vind plaas wanneer ons niks kan doen nie of bang is vir een of ander taak. Leer om "balkon toe te gaan." Wat beteken dit? Dikwels kan ons nie 'n uitweg uit 'n moeilike situasie vind nie, aangesien ons in die middel van gebeure is. Jy moet verstandelik van die probleem af terugstaan en van buite daarna kyk. Hoe om uit te gaan op 'n denkbeeldige balkon en die lug vir 'n minuut of twee in te asem. Noudraai om en kyk na die situasie van die kant af. Is daar niks wat jy kan doen nie? So jy moet ontspan.

Kom ons neem 'n voorbeeld. 'n Persoon is laat vir 'n vergadering. Hy klim in 'n taxi, en daar is 'n verkeersknoop op die pad. Op hierdie stadium het 'n persoon 'n keuse. Of hy sal homself begin opwind en in stres ry met die gedagte dat hy laat is en dat sy kollegas daaroor sal dink, of jy kan net ontspan en die situasie aanvaar. Jy kan beslis niks meer doen nie, so hoekom bederf jou senuweestelsel?

Gaan aan met jou lewe

Hoe hanteer mense stres? Jy het waarskynlik suksesvolle mense opgemerk wat gereed is vir allerhande verrassings. Miskien beny jy hulle selfs. Hulle is so kalm en versamel. Hoekom is hulle so? Die ding is, hulle het alles onder beheer. Jy moet 'n dagboek begin met dinge om te doen. As jy van notaboeke hou, skryf alles met die hand, as jy gadgets verkies, hou doenlysies op jou foon. Die belangrikste ding is om nie alles in jou kop neer te skryf nie. As jy seker weet dat al die take in 'n notaboek gelys is en volgens datum opgedeel is, sal jy nie daaroor bekommer nie. Die tyd sal aanbreek en die taak sal voltooi word. In hierdie stelsel is die moeilikste ding om te leer hoe om dinge in 'n notaboek neer te skryf sodra dit verskyn. Maar as jy hierdie stelsel oplei, sal dit binnekort vir jou tweede natuur word. En dan sal die roetine van sake jou nie verras nie. Jy sal nie in die middel van die nag opspring en dink jy sal nie jou verslag betyds inhandig nie.

Gesonde leefstyl

Dit lyk so maklik om vir jou liggaam en gees te sorg. In die praktykalles is baie meer ingewikkeld. Wanneer 'n persoon gestres is, eet hy dit saam met 'n sjokoladestafie of drink dit saam met wyn. En gevolglik sal vetsug en alkoholisme nie lank neem nie. Dink jy jy het dit nodig? Kom ons kyk na 'n voorbeeld wat verband hou met 'n nuwe werk. Hoe om stres te hanteer? Die span is onbekend, die take is onduidelik, en jy dink dalk dat jy middelmatig of onbevoeg is. Moenie swig voor sulke interne provokasie nie. Praat met mense, verduidelik take. Dit neem 'n rukkie om in 'n groef te kom. Wanneer daar chaos is in een van die areas van die lewe, probeer om te fokus op die area waar alles reg is. Byvoorbeeld, 'n vrou wat na 'n nuwe werk verhuis het, is gestres. Maar sy kan tuis ontspan, want sy het 'n geliefde man en wonderlike kinders. 'n Gunstelingstokperdjie kan 'n uitlaatklep word.

Is stres nuttig?

Dit klink dalk vreemd, maar die antwoord op hierdie vraag is ja. 'n Persoon het nie stres nodig om depressief te raak nie. Stres is 'n natuurlike reaksie van die liggaam op 'n verandering van natuurskoon of op 'n onverwagte oorlas. Hierdie toestand behoort die brein te aktiveer, en dit behoort vinnig idees te begin genereer. As jy van tyd tot tyd stres ervaar, is dit wonderlik. Dit beteken dat jou lewe nie stilstaan nie, jy leer iets nuuts en interessants. Danksy die feit dat 'n persoon uit sy gemaksone gaan, verander sy lewe ten goede.

Hoe om stres te voorkom

Die mens kan nie altyd sy emosies beheer nie. Maar hy kan hulle verstaan en leer om op grond van die situasie op te tree. ManiereOm stres te hanteer is anders. Maar jy moet leer om hierdie onwillekeurige vrees vir die onbekende te beheer en nie toe te laat dat dit jou liggaam en gees oorneem nie. As jy jouself in 'n onverstaanbare situasie bevind, "gaan uit na die balkon" en dink, miskien is alles nie so hopeloos soos dit met die eerste oogopslag lyk nie. Die vernaamste raad aan enigiemand wat hom dikwels in stresvolle situasies bevind, is om te leer om makliker daarmee om te gaan. Kyk na alles van die positiewe kant. Onthou: wat ook al in die lewe gebeur, is altyd vir die beste.