Hoe om stres en depressie uit jou lewe te verwyder: effektiewe maniere sonder alkohol en dwelms

2024 Outeur: Miguel Ramacey | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 06:12

In hierdie artikel sal ons kyk hoe om stres te verlig en spanning te verlig sonder die hulp van dwelms en alkoholiese drankies. Soos u weet, is 'n brand makliker om te voorkom as om te blus. Elke persoon moet weet hoe om depressie te voorkom en senuweespanning betyds te verlig.

Bronne van stres

Die meeste van ons wil weet wat help om stres te verlig. Maar alle mense is anders, so die metodes moet anders wees! Jy het waarskynlik opgemerk dat een persoon uit balans gegooi kan word deur 'n situasie waaroor die tweede nie eens bekommerd sal wees nie. Die ding is dat dieselfde irritante verskillend op almal optree. Daar is verskeie metodes om stres en depressie te verlig, maar voordat jy oorgaan na oefening, is dit nodig om die oorsake van bekommernisse en gevoelens te verstaan.

Elke persoon moet tyd neem om gemaklik met 'n koppie koffie of tee te sit en te konsentreer op die hoofprobleme wat hom verhoed om 'n vol lewe te lei. Skryf 'n lys van die belangrikstebronne van stres wat jou uit balans bring. Dan sal dit nodig wees om 'n oplossingsplan te ontleed en op te stel. Moenie hierdie taak verwaarloos nie, dit sal nie meer as 30 minute neem nie, maar dit sal jou help om jouself te verstaan en jou lewe gemakliker en kalmer te maak.

Sleutelfaktore

Voordat jy oorgaan na die vraag hoe om depressie en stres te verwyder, moet jy die redes vir hul voorkoms verstaan.

Dit is natuurlik vir 'n persoon om gewoond te raak aan die omstandighede waarin hy leef. Dikwels is daar situasies wanneer daar beduidende veranderinge in die gewone lewenswyse is. Dit kan wees om by 'n werk afgedank te word, negatiewe verhoudings met kollegas, gesinsgevegte of kompetisie vir 'n goeie pos by die werk. Dit is tipiese stressors wat ons nie hoef te hanteer nie, aangesien ons geneig is om met verloop van tyd gewoond te raak aan verandering. Dikwels bevoordeel nuwe toestande byna almal. Sulke veranderinge help om in goeie vorm te bly, nuwe doelwitte te stel en dit te bereik. Byna almal weet van die bekende praktyk van "om uit die gemaksone te kom." En hierdie tegniek werk, want baie mense skep kunsmatig emosionele skokke vir hulself om met hernieude krag na hul aktiwiteite terug te keer.

Ongelukkig is daar situasies wat ons liggaam nie kan hanteer nie. As jy nie optree nie, loop jy die risiko van chroniese stres, wat jou gesondheid in die toekoms negatief kan beïnvloed.

Reasons

Voordat jy oorgaan na die vraag oor hoe om ernstige stres te verlig, moet jy die redes verstaansy voorkoms.

Daar is verskeie hoofoorsake wat bydra tot die ontwikkeling van stres:

1. Menslike omgewing. So 'n faktor raak byna almal.
2. Oorsake van stres wat sekere tipe mense raak. 'n Persoon verloor byvoorbeeld sy humeur wanneer hy in die dienstesektor moet werk. Dikwels ontstaan sulke situasies omdat die temperament van 'n persoon nie geskik is vir hierdie werk nie. Gevolglik sal hy elke keer nog 'n porsie stres ontvang, om werk toe te kom.
3. Vrese en fobies.

Nou is mense al hoe minder bekommerd oor hul morele gesondheid. Moderne mans en vroue is geneig om te glo dat dit beter is om deur 'n moeilike tydperk te gaan. Die meeste van ons is geneig om onsself te troos met die gedagte dat dinge baie erger kon gewees het. Ongelukkig kan mense vir 'n paar jaar in hierdie toestand wees, en dit lei tot die ontwikkeling van gunstige toestande vir die ontwikkeling van stres en selfs depressie. Om uit hierdie toestand te kom is nie maklik nie. Die irriterendste ding is dat sulke situasies dikwels lei tot metaboliese afwykings, wat dikwels in vetsug eindig.

Nee met onaangename gedagtes

Hoe om stres uit jou lewe te verwyder? Baie dikwels "leef" twyfel, bekommernisse en vrese in ons kop. Dikwels is al hierdie gevoelens ongegrond en spruit uit negatiewe ervarings in die verre verlede. Dit is vir die meeste van ons baie moeilik om na iets aangenaams oor te skakel, en ons begin “die irriterende tandvleis van onaangename gedagtes kou” in ons kop. Hierdie aksiesons senuweestelsel ernstig uitput.

Jy het dalk opgemerk dat ons in die oggend geneig is om wakker en uitgerus te voel, en in die aand val ons net neer, al het ons gedurende die dag nie komplekse fisieke take verrig nie. Die ding is dat stres en bekommernisse 'n ernstige stempel op ons welstand laat, en teen die aand begin alle probleme skrikwekkende afmetings aanneem.

Jy voel dalk asof jy 'n heeltemal ander mens geword het. Maar dis net moegheid en uitputting van die senuweestelsel wat jou opinie oor baie dinge en situasies verdraai. In hierdie geval moet jy ten volle bewus wees dat jy op hierdie oomblik 'n verkeerde persepsie het met betrekking tot baie gevalle en situasies. Jy moet verstaan dat jy rus nodig het om alles wat gebeur voldoende te assesseer.

Die meeste sielkundiges stel voor om 'n truuk te gebruik wat die verstand kan flous. Om dit te kan doen, moet 'n persoon begin dink aan 'n probleem wat vir hom uiters belangrik is. Probeer jouself belowe dat jy dit eers sal begin oplos nadat jy genoeg slaap en rus gekry het. So, jy voer 'n aksie uit wat daarop gemik is om jou eie gedagtes te "sus".

Natuurlik kan hierdie tegniek nogal vreemd lyk, maar baie vakke bevestig dat dit regtig werk. Baie mense merk op dat hierdie fokus op die probleem regtig help om dit nie so belangrik te maak soos wat dit vandag vir jou lyk nie.

Verander omstandighede

Wat help om te verwyderstres wanneer dit gereeld voorkom? Dikwels word ervarings en bekommernisse deur dieselfde omstandighede veroorsaak. Byvoorbeeld, jy word elke oggend kwaad vir 'n onstabiele koffiemasjien of 'n motor wat nie aanskakel as jy haastig werk toe is nie. Miskien is jy geïrriteerd deur die groot skares op openbare vervoer. Onthou dat jy altyd die omstandighede kan uitskakel wat jou soggens kwaad maak. Jy kan jou koffiemasjien of motor regmaak, 'n ander tyd of openbare vervoer kies om by die werk te kom. Die belangrikste ding is om al die omstandighede te vind en te ontleed wat jou uit balans kan bring.

Hoe om stres uit jou lewe te verwyder? Soms kan irritasie ontstaan as gevolg van jou disorganisasie. Miskien moet jy jou woonstel, huis of werkplek skoonmaak. As jy probleme in jou persoonlike lewe het, dan moet dit ook aangespreek word. Slegs balans in alle sfere van die lewe kan ons red van stres en depressie.

Multitasking

Moderne lewensritme het baie aktief geword. Die meeste mense is voortdurend iewers haastig en streef daarna om nuwe hoogtes te bereik. Dit is belangrik om te verstaan dat nie alle mense dit regkry om verskeie take en sake gelyktydig te hanteer nie. As jy nie verskeie aksies op dieselfde tyd kan uitvoer nie, fokus dan op een ding. Sodra jy die primêre take voltooi het, kan jy aanbeweeg na ander take.

Hersien al jou aktiwiteite wat jy tydens verrigheeldag. Die meeste van hulle kan jou lewensbelangrike energie wegneem, en daarom ontstaan stres. Probeer om alle irritante te verwyder en rig die vrygestelde energie in die rigting wat jy nodig het.

Moet dit vermy word?

Hoe om die uitwerking van stres te verwyder? Dit is baie belangrik om te verstaan dat dit makliker is om hierdie probleem te voorkom as om dit in die toekoms op te los. As gevolg van konstante stres is daar 'n risiko om gesondheidsprobleme te ontwikkel. Konstante blootstelling aan stres kan gewigsverlies of -toename, ontwrigting van die daaglikse roetine of slapeloosheid en verlies aan eetlus veroorsaak. Dit is belangrik om te verstaan dat dit nodig is om die oorsake te hanteer. Sodra jy al die snellers vir stres geïdentifiseer het, kan jy seker wees dat die helfte van die werk reeds gedoen is.

Bekommernisse en gevoelens word meestal veroorsaak deur die reaksie van ons liggaam op dinge wat ons ongemaklik maak. Dit kan 'n werk wees waarvan jy nie hou nie, probleme in gesinsverhoudings, rusies met jou maat, gebrek aan tyd, ens. Moenie aanhou om alles te verduur nie! Probeer sover moontlik alle bronne van stres uitskakel of los alle probleme en sake betyds op sodat dit nie 'n "sneeubal" in jou lewe ophoop nie.

Baie dikwels is ons geneig om bekommerd te wees oor ons posisie of gebrek aan loopbaangroei. Ons kyk na 'n persoon wat hoër as ons in status is, en probeer verstaan hoekom ons nie sulke hoogtes kan bereik nie. Hierdie toestand is baie gevaarlik, aangesien dit gevolg word deur depressie, wat ons uit balans kan bring. Gevolglik het jy eenvoudig nie die krag daarvoor nievervulling van hul hooftake. Probeer om motivering vir jouself te skep uit iemand anders se sukses, en nie die basis vir die ontwikkeling van depressie nie.

Hoe kan jy stres verlig?

Volgens die resultate van navorsing is gevind dat vroue baie meer vatbaar is vir stresvolle situasies. Daar is waargeneem dat die sterk helfte van die mensdom geneig is om depressie met behulp van alkoholiese drankies te beveg. Vroue verkies borduurwerk, breiwerk, aktiwiteite met kinders, boeklees of tuinmaak. Mans probeer dikwels stres onderdruk deur TV te kyk. Verbasend maar waar! Studies het getoon dat seks nie altyd 'n goeie stresverligter is nie.

Kom ons kyk na die gewildste stresbestuurwenke:

1. Ontspan en skink vir jou 'n koppie heerlike en geurige tee. Die winkels het 'n groot verskeidenheid verskillende soorte tee, so dit sal nie vir jou moeilik wees om jou gunsteling gegeurde drankie te vind nie.
2. Uitstekende sport wat stres verlig. Waarskynlik is hierdie feit aan byna almal bekend. 'N Besoek aan die gimnasium sal nie net help om senuweespanning te verlig nie, maar help ook om jou figuur te verbeter. As jy geen begeerte het om na sportafdelings te gaan nie, kan jy by die huis klaarkom met opleiding.



3. Maak tyd vir jou geliefde. Soms is dit baie goed om tyd saam met 'n maat deur te bring om 'n fliek te kyk of saam te eet. Nooi jou gekose een na 'n restaurant. Nagte soos hierdie sal nie net jou liefdesverhouding versterk nie, maar sal jou ook help om die opgehoopte stres van die dag die hoof te bied.



4. Verderf jouself. As jy lief is vir sjokolade, laat jouself 'n happie eet. Boonop bevat hierdie produk 'n stof wat verantwoordelik is vir die produksie van die hormoon van vreugde.
5. As jy emosionele uitbranding voel, verander gerus die situasie. Dit kan 'n reis na 'n ander stad, 'n kort vakansie, bioskoop, teater wees.
6. Baie vroue hanteer senuweespanning wat aromaterapie help. Miskien is jy een van hulle. Vul die spasie om jou met aangename geure waarvan jy hou.

Meditasie en ontspanning

Hoe om depressie en stres te verwyder? As jy dadelik van senuweespanning ontslae wil raak, is dit tyd om meditasie te probeer of verskeie ontspanningspraktyke te begin beoefen.

Verbasend maar waar! Hoe meer tyd jy mediteer, hoe beter word jy om van probleme en probleme te abstraheer. Jy sal dalk agterkom dat dit makliker is om situasies te verduur wat jou voorheen baie opgewondenheid of spanning gemaak het. Ná sulke oefeninge sal jy baie rustiger kan reageer op kleinighede soos stadsgeraas, skinderpraatjies by die werk, verkeersknope.

Selfs net een sessie van meditasie kan tot groot voordeel wees. Tydens die les ervaar jy maksimum ontspanning, wat jou help om van al die probleme en probleme te vergeet. Dit kan natuurlik moeilik wees om op ontspanning te fokus om negatiewe gedagtes uit jou kop te hou. Maar binnekort sal jy dit hêbaie makliker.

Hoe om stres by 'n kind te verlig?

Kinders, soos volwassenes, is geneig om 'n gevoel van angs te bekommer, te ervaar en ten volle te ervaar. Nie nodig om dadelik na 'n sielkundige te hardloop nie. Ouers is in staat om sulke probleme op hul eie te hanteer deur hul toevlug tot remediërende klasse:

1. Modellering. As die kind 'n sielkundige trauma ontvang het, is dit die moeite werd om die baba te interesseer in modellering van plasticine, waarna u die krummels kan bied om die "plasticine" self te word. Masseer die baba se gesig liggies, tydens die speletjie kan jy vir die baba vertel wat jy van sy gesig probeer vorm. Natuurlik is die les baie nie-standaard, maar na sulke manipulasies sal die kind kan ontspan en afgelei word van die probleem.
2. Laat stoom af met aktiewe speletjies. Of dit nou luide hande geklap, kussinggevegte of klavier of tromme speel, dit is belangrik om al die negatiwiteit uit te laat. Jy kan absoluut enige raserige of aktiewe speletjie kies wat jy tuis of in die natuur kan speel. Die kind moet al die "stoom" los en senuweespanning verlig.
3. Laat die negatiewe los. Enige negatiewe emosies kan nie in jouself gehou word nie. Jy moet van hulle ontslae raak. Soms is dit moeilik om selfs vir 'n volwassene van stres ontslae te raak, en dit is dubbeld moeilik vir 'n kind om so 'n aksie uit te voer. Een van die doeltreffendste maniere om stres te verlig, is om daarvan ontslae te raak. Ballonne of papierbote kan hiermee help. Die kind moet verduidelik word dat hy in 'n boot of 'n bal alles moet "los" wat hom bekommer. Dan moet jy die ballonne loslaatlug. As jy 'n papierboot gebruik het, stuur dit dan om op die water (rivier, meer, see) te vaar.

Werk

Ongelukkig kan ons nie die gedrag en optrede van ander mense beheer nie, maar ons moet hulle amper elke dag hanteer.

Hoe om stres by die werk te verlig? Ongelukkig is dit nie genoeg om gereeld senuweespanning in die werkplek te verlig wanneer dit voorkom nie. Dit is nodig om te leer om jou eie interne toestand te beheer sodat jy nie voortdurend uit 'n toestand van balans gehaal kan word nie. Andersins loop jy die risiko om heeltyd in 'n senuweespanning te wees.

1. As jy geneig is om jou dag met 'n skerp versnelling te begin, moet jy 'n bietjie stadiger ry. Wanneer jy 'n meer afgemete benadering tot jou pligte begin volg, sal jy agterkom hoe jy baie rustiger geword het, en eksterne stimuli jou nie meer so skerp soos voorheen raak nie.
2. Om in 'n werkspan te wees, probeer noukeurig na jou kollegas luister. Jy moet verstaan dat hulle ook geneig is tot senuweespanning, en hulle het ook ondersteuning nodig. Vier sommige prestasies of suksesse van jou kollegas. Wanneer 'n vriendelike atmosfeer in die werkspan heers, word stresvlakke aansienlik verminder.
3. Kyk na jou toespraak. Byvoorbeeld, wanneer 'n persoon by kollegas kla dat hulle moeg is vir hul pligte by die werk, word 'n sein na hul brein gestuur dat iets uiters onaangenaam aan die gebeur is.
4. Probeer aan die einde van die dag tyd vir introspeksie.
5. Werk is meestal 'n manier om geld te verdien. Moenie dit te veel vat nieErnstig. Maar dit beteken nie dat die uitvoering van hul pligte onverantwoordelik behandel moet word nie. Jy moet net 'n geskikte plek daarvoor in jou lewe kry en probeer om nie toe te laat dat dit verder gaan as die grense van die sone waar jy dit gelokaliseer het nie.

Meer positief

Elke persoon het sy eie sielkunde. Hoe om stres te verwyder, het ons uitgepluis. Maar jy kan seker maak dat die negatiewe jou nie raak nie.’n Glimlag het’n positiewe uitwerking op elke mens. Sy kan absoluut enigiemand ontwapen, en hom ook ontmoedig om negatiwiteit in jou rigting te stuur. Onthou dat negatiwiteit slegs negatiwiteit veroorsaak. En stres en senuweespanning baat niemand nie. So, jy moet probeer om jouself so veel as moontlik teen negatiwiteit te beskerm.

Daar moet kennis geneem word dat daar mense is wat nie negatiewe emosies kan bevat nie. Hulle moenie terugbaklei vir hul mishandeling of “aanvalle” nie. Onthou dat enige situasie opgelos kan word sonder rusies, hou jou senuwees in orde. Glimlag of ignoreer bloot die negatiwiteit van die gespreksgenoot, indien moontlik. Laat jou gedagtes nie deur geringe probleme en probleme beset word nie.