Uitbranding is een van die hoofsimptome van ons tyd. Dit oorval soms 'n persoon wat voortdurend in kontak is met die samelewing, en kom tot uitdrukking in die voorkoms van 'n toestand van uitputting by hom. In hierdie geval praat ons oor die verlies van nie net fisiese krag nie, maar ook sielkundige potensiaal. Mense ly aan verlamming van die sintuie, raak apaties en teruggetrokke. Terselfdertyd hou hulle op om die lewe te geniet.
Vandag verklaar dokters die feit dat gevalle van uitbrandingsindroom by mense al hoe meer voorkom. En dit geld nie net vir verteenwoordigers van sosiale beroepe, in wie 'n soortgelyke toestand dikwels voorgekom het nie. Emosionele uitbranding word ook onder werkers in heeltemal verskillende gebiede waargeneem. Soms kom so 'n toestand van 'n persoon in sy persoonlike lewe verby.
Ons onstuimige tyd dra by tot die toenemende verspreiding van sielkundige uitputting, virwat gekenmerk word deur die groei van verbruik en genot in die vorm van vermaak, die versnelling van wetenskaplike en tegnologiese vooruitgang en die ontstaan van 'n nuwe materialisme. Die era het aangebreek wanneer die mens homself uitbuit en hom laat uitbuit. Dit is hoekom uitbranding ons almal kan raak.
Stadiums van sielkundige uitputting
Hoe vind uitbranding plaas? In sielkunde is daar verskeie beskrywings om hierdie proses te oorweeg. Kom ons kyk na een van hulle. Duitse sielkundige Matthias Burisch het 'n beskrywing van vier stadiums aangebied wat 'n persoon geleidelik tot morele uitputting lei.
- In die eerste fase het mense 'n sekere entoesiasme. Hulle word gedryf deur idealisme en sekere idees. 'n Persoon stel eise aan homself wat bloot buitensporig blyk te wees, en skets onrealistiese planne vir die week, maand, ens.
- Die tweede fase is uitputting. Dit manifesteer in fisiese en emosionele terme, en word ook uitgedruk in liggaamlike swakheid.
- In die derde stadium begin die liggaam verdedigende reaksies toon. Wat gebeur met 'n persoon wie se eise voortdurend groot is? Hy begin wegbeweeg van die verhouding, wat die oorsaak van ontmensliking word. So 'n reaksie is 'n reaksie. Dit beskerm die persoon en laat nie toe dat uitputting nog sterker word nie. Intuïtief begin die individu verstaan dat sy liggaam rus nodig het. Dit is hoekom so 'n persoon nie poog om sosiale verhoudings te handhaaf nie. Dié van hulle wat verpligtend is, begin hom negatief veroorsaakemosies. Aan die een kant beskou sielkundiges so 'n reaksie as korrek. Die area waarin dit optree is egter glad nie geskik om die liggaam te genees nie. 'n Persoon moet die vereistes wat aan hom gestel word, rustig aanvaar. Dit is egter baie moeilik om op hierdie stadium van eise en versoeke weg te kom.
- In die vierde stadium is daar 'n toename in daardie reaksies wat in die vorige stadium van uitputting ontstaan het. Die terminale stadium begin, wat deur Matthias Burisch die "walg-sindroom" genoem word. So 'n konsep beteken die feit dat 'n mens geen lewensvreugde meer het nie.
vlakke van sielkundige uitputting
Byna elke persoon het die simptome van uitbranding ervaar. Tekens van uitputting manifesteer hulself as gevolg van groot stres. Byvoorbeeld, na voorbereiding vir eksamens, werk aan 'n grootskaalse projek, skryf van 'n proefskrif, ens., as dit alles baie moeite verg of krisissituasies ontstaan het.
Byvoorbeeld, uitbranding sal behandel moet word vir mediese werkers wat 'n groot aantal pasiënte tydens die griep-epidemie moes sien. Die hooftekens van hierdie toestand is slaapversteuring, prikkelbaarheid, gebrek aan begeerte, verminderde motivering, ongemak.
Hierdie vlak van uitputting is die maklikste. Inderdaad, in hierdie geval vind slegs sielkundige en fisiologiese uitputting plaas. Na die einde van die situasie verdwyn die simptome van emosionele uitbranding op hul eie, en behandeling in sulke gevalle salbestaan slegs in die toekenning van tyd vir slaap, sport en vakansie ontwerp. Die liggaam van die persoon wat nie energiereserwes deur rus sal aanvul nie, sal oorskakel na 'n modus wat jou toelaat om energie te bespaar.
Die metodes wat gebruik word om emosionele uitbranding te diagnoseer, is gebaseer op die bepaling van die vlakke of fases van hierdie toestand. Dit is immers nie so maklik om die begin van uitputting te bepaal nie, wat verdere ontwikkeling sal hê. Daarom doen sielkundiges toetse om simptome te diagnoseer, en uitbrandingsbehandeling kan so vinnig as moontlik begin word.
Die stadiums van sielkundige uitputting het hul eie dinamika. In die aanvanklike stadium van die patologiese toestand is daar slegs 'n demping van emosies. Dit word gemanifesteer deur die onverskilligheid van 'n persoon teenoor alles om hom. Sommige mense is ontevrede met hulself en hul lewens. Op fisiese vlak gaan die manifestasie van die sindroom gepaard met hoofpyn. Daar is ook spasmas in die rug en stuiptrekkings. Chroniese siektes vererger dikwels.
Die tweede stadium word gekenmerk deur 'n meer aktiewe ontwikkeling van die versteuring vanaf die emosionele kant. Daardie interne ongemak en ontevredenheid wat 'n persoon het, begin hy reflekteer in eksterne manifestasies. Hulle is, as 'n reël, woede en irritasie. Hierdie negatiewe emosies raak meestal daardie mense en kollegas met wie jy gedurende die dag kommunikeer.
Natuurlik doen baie pasiënte hul bes om aggressie te vermy. Om dit te doen, sluit hulle hulself in en stopwees aktief. Hierdie toedrag van sake kan egter nie lank hou nie. As gevolg hiervan, beweeg dit na sy derde stadium, wanneer 'n persoon fisiese en emosionele uitputting ervaar. Hy het nie meer die krag om te werk, om sy daaglikse pligte uit te voer, asook om met mense te kommunikeer nie. So 'n persoon raak losstaande, raakvatter en onbeskof. Soms het hy 'n vrees vir kommunikasie.
Met konstante stres sal die derde vlak van emosionele uitbranding in die stadium van frustrasie gaan en in iets meer as uitputting verander.
Reasons
Wat veroorsaak uitbranding? Die rede vir hierdie toestand lê op verskeie gebiede, naamlik:
- In die individuele sielkundige. In hierdie geval het 'n persoon 'n begeerte om heeltemal te swig voor die toestand van stres.
- In sosio-sielkundige of sosiale. Dit is waar druk van buite inkom. Posvereistes, sosiale norme, modeneigings, die tydsgees, ens., begin hom beïnvloed. Sulke druk het soms 'n latente vorm.
Boonop is daar ook subjektiewe en objektiewe redes. Die eerste van hulle sluit in:
- werkverslawing;
- professionele ondervinding;
- begeer totale beheer;
- resultaat-georiënteerd;
- geïdealiseerde menslike verwagtinge van werk en lewe;
- karaktereienskappe (neurotisme, rigiditeit en angs), ens.
Onder die objektiewe faktore is:
- puik inligtinglaai;
- teenwoordigheid van onreëlmatige skedule;
- gebrek aan nodige rus;
- voortdurende kritiek;
- hoë kompetisie;
- eentonige werk;
- gebrek aan morele en materiële beloning;
- onbevredigende posisie in die samelewing en in die arbeidsmag, ens.
Kliniese prentjie
Uitbrandingsimptome kom nooit skielik voor nie. So 'n afwyking word immers deur 'n lang ontwikkeling gekenmerk, wat dikwels 'n latente verloop het.
Wat is die tekens van die sindroom? Almal van hulle word konvensioneel in drie kategorieë verdeel:
- Psigo-emosionele manifestasies. Dit sluit in 'n slegte bui en gebrek aan motivering, selftwyfel en apatie. 'n Persoon se gedrag verander. Hy begin kla oor die lewe, vermy voortdurend verantwoordelikheid en maak afgunstige en kwaadwillige opmerkings.
- Somatiese manifestasies. Rugpyn en migraine kom voor, en duiseligheid kom dikwels voor. Probleme met eetlus en slaap begin pynig, en oormatige sweet verskyn.
In sy kliniese prentjie is hierdie toestand soortgelyk aan depressie. Daarom moet die behandeling van uitbrandingsindroom slegs deur gekwalifiseerde dokters hanteer word, wat die nodige kursus voorskryf na 'n noukeurig uitgevoerde omvattende diagnose.
Risikogroepe
Sielkundige uitputting word meestal by mense van sekere beroepe waargeneem. Onder hulle is onderwysers en dokters, maatskaplike werkers en sielkundiges, wetstoepassers enkreatiewe mense. Hou verband met die risikogroep en mense wat in die dienstesektor werksaam is.
By dokters en mediese personeel
Uitbranding is die algemeenste onder gesondheidsorgwerkers. Hulle het immers elke dag te doen met pasiënte wat aandag en sorg benodig. In 'n mate neem dokters die hopeloosheid en negatiwiteit aan wat pasiënte het. Daarbenewens is dit ook nie maklik om die las van verantwoordelikheid vir die gesondheid en lewe van pasiënte te dra nie. Dit is die rede vir die ontwikkeling van emosionele uitbranding.
Onderwysers
Verteenwoordigers van hierdie beroep het ook 'n hoë vlak van emosionele uitputting. Soos 'n dokter het 'n onderwyser 'n groot verantwoordelikheid. Die onderwyser moet 'n rolmodel wees. Hy moet kinders vermaan en opvoed, en hulle terselfdertyd kennis gee. Die onderwyser moet nie net in staat wees om nie net tussen studente te wees nie, maar ook om normale verhoudings met hul kollegas te handhaaf.
Die werk van 'n onderwyser is baie emosioneel. Kinders is anders, en elkeen van hulle moet sy eie benadering vind. Daarbenewens moet die onderwyser 'n groot hoeveelheid werk verrig, en dikwels notaboeke huis toe neem vir verifikasie. Benewens oortydure, is onderwysers voortdurend onder druk van meerderes. Dit alles word die rede vir die emosionele uitputting van die verteenwoordigers van hierdie beroep.
Diagnostiek
Behandeling van uitbrandingsindroom word slegs onderneem nadat die patologiese toestand bepaal is. Hiervoor is dit moontlik om verskillende te gebruiktegnieke. Vir 'n lang tydperk is die definisie van psigo-emosionele uitputting deur die MBI-metode uitgevoer. Hierdie tegniek is ontwerp om die vlak van uitbranding van mense in beroepe soos "man-tot-man" te bepaal. Dit is ontwikkel deur die Amerikaanse sielkundiges K. Maslach en S. Jackson. Wanneer hierdie tegniek toegepas word, moet die proefpersoon 22 vrae beantwoord. Ontleding van die data wat verkry is, laat die spesialis toe om uit te vind in watter fase van emosionele uitbranding sy pasiënt is. Alle antwoorde word as getalle gegee. So "0" sou beteken "nooit" en "6" sou beteken "elke dag".
In huishoudelike praktyk word die diagnose van emosionele uitbranding in die reël uitgevoer volgens die metodologie wat deur V. V. Boyko. Met die hulp daarvan word die hoofsimptome van sielkundige uitputting bepaal, en tot watter fase van die ontwikkeling dit behoort. Die resultate van die deurlopende navorsing stel ons in staat om 'n redelik volledige karakterisering van die persoonlikheid te gee, asook om die vlak van toereikendheid van die emosionele toestand in opkomende konfliksituasies te assesseer. Daarna word dit moontlik om die doeltreffendste behandeling vir uitbranding voor te skryf.
Daar is 84 oordele in Boyko se metode. Met hul hulp word dit moontlik om emosionele uitbranding te diagnoseer volgens die drie hoofsimptome daarvan, naamlik spanning, weerstand en uitputting. Terselfdertyd word dit vir die spesialis duidelik:
- dominante simptome;
- wat emosionele uitputting veroorsaak;
- watter simptome vererger 'n persoon se toestand die meeste;
- hoejy kan die bestaande situasie beïnvloed om senuweespanning uit te skakel;
- wat onderhewig is aan regstelling in die gedrag van die persoon self.
Behandeling
Dikwels gee 'n persoon nie aandag aan die toestand waarin sielkundige uitputting plaasvind nie. Daarom word emosionele uitbranding nie behandel nie. Die grootste fout van 'n persoon in hierdie geval is sy begeerte om bymekaar te kom, krag in homself te vind en die werk wat opgedra is vir 'n rukkie voort te sit. Baie van ons dink eenvoudig nie aan die behoefte aan rus nie.
Wat sal gedoen moet word sodat die sindroom nie sy verdere ontwikkeling kry nie? Om dit te doen, moet jy vrees in die oë kyk en begin om uitbranding te behandel, en erken die feit dat dit bestaan. En bowenal moet jy by jouself begin en die eindelose strewe na soms nuttelose dinge opgee. Dit lei immers tot sielkundige en fisiese uitputting.
Dit is onmoontlik om uitbrandingsindroom te behandel sonder 'n redelik eenvoudige maatreël. Dit bestaan daarin om die helfte van die werk te doen wat 'n persoon daagliks aan homself opdra. Terselfdertyd moet jy elke uur rus en 'n breek van tien minute vir jouself reël. Dit is ook die moeite werd om tyd opsy te sit vir 'n rustige nadenke oor die resultate wat reeds behaal is.
Om van emosionele uitputting ontslae te raak, moet jy jou selfbeeld verhoog. Om dit te doen, moet 'n persoon kennis neem van daardie positiewe karaktereienskappe wat hy het. Jy moet jouself prys selfs vir die kleinste prestasies,voortdurend dankbaarheid uitspreek vir ywer en ywer. Sielkundiges beveel ook aan om 'n reël in jou lewe in te stel om jouself aan te moedig elke keer as jy selfs 'n klein resultaat op pad na jou doelwit kry.
Soms is dit makliker om uitbrandingsindroom op die mees radikale manier te genees. Byvoorbeeld, om 'n organisasie te verlaat wat gehaat geword het, om werk te kry in 'n nuwe, al is dit nie so "warm" plek nie.
'n Goeie manier om die negatiewe toestand te oorkom, is om nuwe kennis op te doen. 'n Persoon kan byvoorbeeld vreemdetaalkursusse begin bywoon, die mees komplekse rekenaarprogramme begin studeer, of sy vokale gawe ontdek. Met ander woorde, dit word aanbeveel om jouself in heeltemal nuwe rigtings te probeer en nuwe talente in jouself te ontdek. Moenie bang wees om te eksperimenteer nie, en fokus op voorheen onbekende areas.
'n Verpligte komponent van terapie is die hulp van mense rondom. Oor die onderwerp van sy stresvolle toestand, moet 'n persoon soveel as moontlik met vriende, met familielede, sowel as met 'n psigoterapeut praat. Sulke taktieke sal jou in staat stel om nuwe professionele en lewensdoelwitte te identifiseer, asook die krag in jouself te vind om dit te bereik.
'n Persoon wat aan sielkundige uitputting ly, moet stokperdjies en aktiwiteite buite die werk vind. Die professionele lewe behoort immers nie die enigste rigting in die lewe te wees nie. Jy moet ingaan vir kuns, sport of 'n interessante stokperdjie vir jouself optel. Dit is ook belangrik om jouself toe te laat om te droom, na musiek te luister, flieks te kyk, boeke te lees.
Behalwe dit geldom ontslae te raak van die sindroom van emosionele uitbranding en dwelmbehandeling. Dus, die toestand van angs en oorspanning, slapeloosheid en slaapstoornisse word uitgeskakel deur middels wat op die basis van valeriaan geskep word. Medisinale plante met aanpasbare eienskappe word ook aanbeveel vir toelating. Hul lys sluit in: ginseng en sitroengras, aralia en lok, pienk rhodiola, eleutherococcus en 'n paar ander.
In die moeilikste situasies, om van sielkundige uitputting ontslae te raak, sal jy die gebruik van psigoterapiemetodes nodig hê. Die pasiënt, wat in gemaklike toestande vir hom met 'n spesialis kommunikeer, sal die oorsaak van sy toestand bepaal. Dit sal hom in staat stel om die regte motivering te ontwikkel om die ontwikkeling van langdurige depressie te voorkom.
Wanneer die pasiënt se toestand vererger, wanneer die patologie lewensgevaarlik begin raak, is dit nodig om medikasie vir emosionele uitbranding te gebruik. Dit behels die aanstelling deur 'n dokter van anxiolytika, betablokkers, antidepressante, nootropics, hipnotika. Die behandelingsregime word op 'n individuele basis deur spesialiste gekies, met inagneming van kliniese simptome en met inagneming van die kenmerke van die pasiënt se toestand.
maatreëls om sielkundige uitputting te voorkom
Vereis meer as net uitbrandingsbehandeling. Voorkoming om hierdie toestand en die verergering daarvan te voorkom, is uiters belangrik vir enige persoon.
En hiervoor sal jy aktiwiteite moet uitvoer wat daarop gemik isgesondheid te versterk en moeilike situasies op te los, wat stresvolle situasies en senuwee-ineenstortings sal voorkom. Onder hulle:
- gebalanseerde dieet, insluitend voedsel met baie proteïene, minerale en vitamiene;
- gereelde oefening;
- daaglikse wandelinge in vars lug;
- genoeg rus;
- uitvoering van al hul amptelike pligte slegs gedurende werksure;
- organisasie van 'n afdag met 'n radikale verandering in aktiwiteite;
- met vakansie vir ten minste twee weke gedurende die jaar;
- hou daaglikse meditasies en outo-opleidings;
- prioritisering in hul sake en hul streng nakoming;
- verskeie kwaliteit ontspanningsaktiwiteite met vermaak, reis, sosiale byeenkomste, ens.
Wanneer 'n uitbrandingsindroom voorkom, moet behandeling en voorkoming van so 'n toestand reeds in die eerste stadiums van die ontwikkeling van 'n patologiese toestand deur 'n persoon onafhanklik begin word. Dit sal jou toelaat om nie te wag vir 'n algehele afname in fisiese en morele krag nie, en ook om met vrymoedigheid voort te gaan om deur die lewe te stap en jou doelwitte te bereik.
