Hoe om ontslae te raak van gevoelens van vrees en angs - kenmerke, effektiewe metodes en resensies

2024 Outeur: Miguel Ramacey | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 06:12

In 'n wêreld waar jou lewe van geld afhang, en die hoeveelheid geld afhang van die bui van jou baas, kan daar geen kalm mense wees nie. Vandag ly elke sekonde aan slapeloosheid, elke vierde word vir depressie behandel, en ervaar voortdurend 'n gevoel van angs en vrees. Hoe om van hierdie ongelukke ontslae te raak, weet 'n persoon eenvoudig nie en voel in 'n doodloopstraat gedryf.

Klink dit eng? Het jy na hierdie reëls die gevoel gekry dat dit oor jou en jou lewe gaan? Indien nie, dan baie geluk, jou psige is in orde. As die antwoord op die voorgestelde vrae ja is, moet jy dink oor hoe om ontslae te raak van die gevoel van vrees en oor die oorsake van obsessiewe angs.

Vrees vir vrees vir twis

Vrese is anders. Daar is vrese wat almal verstaan, byvoorbeeld die vrees vir die dood. Daar is vrese wat die meeste mense het. Dit sluit in die vrees vir spinnekoppe, die vrees vir die donker, ens. Daar is sulke vrese wat slegs inherent iseenhede. Daar is byvoorbeeld mense wat bang is vir mandaryne, Kersbome, vonkelaars, ens.

Waar het die vrees vandaan gekom?

In daardie dae toe ons voorvaders halfnaak, swaaiende byle gehardloop het, het vrees 'n beskermende funksie vir hulle verrig. Hy het gered deur mense te beskerm met wat ons nou vrees noem.

Dit is byvoorbeeld nie verniet dat so baie mense bang is vir slange nie. Hierdie vrees is op genetiese vlak aan ons oorgedra. In antieke tye, as 'n persoon vir niks bang was nie, het hy as 'n reël nie lank gelewe nie, daar was te veel gevare en min kennis. Vrees vir iets en 'n konstante gevoel van angs het gehelp om waaksaam te bly, en danksy dit om te oorleef en nageslag voort te bring.

Terloops, die gevoel van vrees dra nie net by tot selfbehoud tydens onmiddellike gevaar nie. Vrees help ook om potensiële gevaar te vermy.

As 'n persoon lank gelede een keer 'n vliegtuig gevlieg het en terselfdertyd sterk vrees ervaar het, dan sal hy later vliegtuie op elke moontlike manier vermy, miskien sonder om eers te weet hoekom.

Maar deesdae het die lewe baie verander. Die toestande en die omgewing waarin ons moet bestaan, het verander. Nou is die gevoel van vrees wat ons in sekere omstandighede het nie altyd ontwerp om ons lewens te red nie. Nou keer konstante angs jou inteendeel daarvan om rustig te bestaan en die lewe se verrassings te geniet.

Sosiale vrese

Vandag is 'n persoon geneig om 'n wye reeks sosiaal-gekondisioneerde vrese te ervaar wat hom verhoed om die verlangde te bereikdoelwitte. Mense is dikwels bang vir dinge wat nie die veiligheid van hul lewens bedreig nie.

Is jy bang om te vlieg? Indien nie, dan is jy gelukkig, een van die min. Ja, nie almal erken dit nie, maar die meeste mense ervaar 'n konstante gevoel van vrees wanneer hulle op 'n vliegtuig vlieg. Hoe om daarvan ontslae te raak, aangesien mense deeglik bewus is dat daar volgens statistieke minder vliegtuigongelukke as motorongelukke is.

Dikwels verander baie gewone vrese in 'n vorm waarin dit eenvoudig onmoontlik is om te beheer. Byvoorbeeld, die mees algemene fobie onder nuwe moeders is die vrees vir die lewe van hul kind. Dit het soos 'n natuurlike vrees gelyk. Maar vir baie jong ouers ontwikkel dit met verloop van tyd tot 'n verskriklike fobie, waardeur hulle aan slapeloosheid en ander onaangename gevolge ly.

Ons het dus uitgevind waar die wortels van ons probleme vandaan kom. Hulle is uit die oudheid. Baie dankie aan die gevoel van vrees dat ons na baie geslagte nog in hierdie wêreld gebore is. Maar dit is die moeite werd om te erken dat daar in ons wêreld nie veel ruimte aan hierdie gevoel toegewys word nie, maar dit weerstaan, vestig in ons harte en pynig met sy teenwoordigheid, wat 'n persoon dwing om meer en meer onder te dompel in gedagtes oor hoe om van gevoelens ontslae te raak. van angs en vrees sonder pyn. manier.

Vrees en angs

In moderne sielkundige navorsing is hierdie twee terme gewoonlik langs mekaar geleë en het oor die algemeen 'n soortgelyke betekenis. Maar dit is sielkundige wetenskap wat hulle as twee verskillende konsepte skei.

Angs is'n woord wat ons vir sekere soorte vrees gebruik. Angs word gewoonlik geassosieer met die gedagte aan 'n bedreiging of met rustelose gedagtes oor die toekoms. Die wekker is nie op tyd gestel nie.

Maar die gevoel van vrees word gewoonlik geassosieer met 'n sekere situasie of met 'n sekere voorwerp. Vrees is een van die sterkste menslike gevoelens.

Soms kom en gaan vrees dadelik, maar soms duur dit lank. Die gevoel van vrees kan 'n persoon se lewenstyl beïnvloed, wat lei tot slapeloosheid, verlies aan eetlus en ander onaangename metgeselle. Die mens word nie soet lewe nie. Hy is gedompel in gedagtes oor hoe om van vrese, fobies ontslae te raak en 'n normale lewe te vestig.

Wat gebeur met die liggaam?

Hoe kan jy ontslae raak van gevoelens van angs en vrees? Eerstens moet jy uitvind of jy simptome het wat kenmerkend is van hierdie gevoel.

Die lys is soos volg:

• hart klop vinnig en vinnig;
• asem vinnig;
• swakheid in die liggaam;
• sweet, die liggaam is bedek met sweet;
• pyn in die maag of ingewande;
• onvermoë om te konsentreer;
• duiselig;
• droë mond.

As simptome teenwoordig is, is jy bang. Dit is omdat die liggaam jou voorberei vir 'n gevaarlike situasie. Bloed vloei na die spiere, bloedsuiker styg, wat die brein toelaat om op gevaar te fokus.

Nog 'n lys van simptome kan gepaard gaan met angs. Jy sal heel waarskynlik jou slaap en eetlus verloor wanneer jy angstig is. Hoofpyne kan voorkompyne, probleme in werk en selfs in intieme terme. Terselfdertyd is toevoegings van die lys simptome wat met vrees voorkom heel moontlik.

Fobie. Wat is dit?

Fobie is die vrees vir 'n spesifieke situasie, die vrees vir 'n spesifieke persoon, 'n spesifieke dier, 'n spesifieke plek.

'n Persoon wat die een of ander fobie het, probeer enige kontak met 'n voorwerp vermy wat hom paniekvrees veroorsaak.

Wanneer het jy hulp nodig?

Hoe om van vrees en angs ontslae te raak? Sielkunde as 'n wetenskap is ontwerp om mense te help om sulke probleme die hoof te bied. Maar dit moet in gedagte gehou word dat almal van tyd tot tyd 'n gevoel van vrees en angs ervaar. En dit is heel normaal. Dit mobiliseer menslike hulpbronne om 'n doel in sekere situasies te bereik. In hierdie geval het die persoon nie hulp nodig nie.

Maar daar is gevalle wanneer 'n persoon sielkundige ondersteuning benodig. As vrees en angs vir 'n lang tyd in jou kop gevestig het en nie van plan is om jou te verlaat nie, en terselfdertyd ervaar jy uiterste ongemak, dan moet hierdie situasie as 'n geestesgesondheidsprobleem beskou word.

As jy vir 'n paar weke heeltyd angs voel, as dit vir jou lyk asof vrese jou hele lewe oorneem, dan moet jy wonder hoe om vir altyd van die gevoel van vrees ontslae te raak.

Selfhelp met konstante vrees

As 'n persoon altyd daarna streef om 'n situasie te vermy wat hom morele ongemak gee (byvoorbeeld 'n gevoel van vrees), dan sal hy nie in die praktyk kan kyk ofIs dit regtig alles so angswekkend of is dit net 'n stereotipe in my kop. Trouens, die doeltreffendste manier om fobies en vrese te hanteer, is die vermoë om dit te ervaar.

Die eerste ding vir selfhelp is om jouself, jou vrese, fobies te leer ken. Ons moet probeer om meer oor hulle te leer, om hul aard te verstaan. Jy kan probeer om 'n dagboek te hou waarin jy jou angstige gedagtes, gevoelens van paniek en vrees beskryf. Hoe om van hulle ontslae te raak, sal die dagboek natuurlik nie vertel nie. Maar as jy rekord hou van die omstandighede waaronder hulle verskyn het en hoe lank dit geduur het, en dan seker maak dat jy ontleed wat opgeteken is, dan is die resultaat waarskynlik.

Jy moet probeer om klein doelwitte te stel om jou vrese te oorkom. Dalk help bietjie musiek jou om jou senuwees in orde te kry? Miskien moet jy 'n soort talisman dra waarvan jy regtig gehou het. Miskien sal hierdie metode jou help om geleidelik van obsessiewe vrese ontslae te raak.

Maniere om vrese te oorkom

Hoe om op 'n gesonde manier van vrees ontslae te raak? Eenvoudige metodes sal jou hiermee help.

Ontspanningsmetode

Dit kan jou help met geestelike en fisiese gevoelens van vrees, en dit kan ook help om spanning in jou skouers te verlig met diep asemhaling.

Jy moet jouself in die woud of op die see verbeel. Vir groter effek kan jy die oudio-opname van die geraas van die woud of seegolwe aanskakel.

Hoe om ontslae te raak van die gevoel van vrees vir die dood? Die volgende twee metodes moet lewenslank gebruik word:

• metodebehoorlike voeding;
• geen alkohol.

Natuurlik is hierdie metodes geskik vir die hantering van enige fobie. Maar dink net hoe begrip dat jy by 'n gesonde leefstyl hou (wat beteken jy sal minder siek word en later sterf) kan help in die stryd teen bogenoemde vrees.

Hoe is die gesonde leefstylmetode nuttig om vrese te hanteer?

As 'n persoon baie suiker inneem, kan probleme as gevolg van bloedsuiker alarmseine na die brein stuur. Koffie en tee kan ook as verbode kosse geklassifiseer word, aangesien dit angsvlakke kan verhoog.

Vermy die drink van alkohol of gebruik alkohol in klein hoeveelhede. As 'n persoon dag na dag dink hoe om ontslae te raak van die gevoel van vrees, dan vind hy heel waarskynlik elke keer dieselfde uitweg. Dit is alkoholverbruik. Is dit die uitweg?

Daar is nog 'n metode om ontslae te raak van gevoelens van angs en vrees. Geloof (godsdiens) kan hiermee help.

'n Persoon met die hulp van geloof in God is in staat om die allesomvattende liefde en beskerming van bo te voel. En godsdiens kan jou help om alledaagse spanning te hanteer deur gebede of gesprekke met 'n priester.

Die gewildste fobies van ons tyd

Ons is almal verskillende mense. En tog is ons baie soortgelyk in ons vrese en fobies.

Basiese fobies:

• vrees vir spinnekoppe;
• armoede;
• swangerskap;
• wind;
• water;
• lug;
• heights;
• homoseksualiteit;
• diewe;
• fight;
• ritssluiters;
• donder;
• stort;
• diere;
• spieëls;
• vlieër;
• paddas;
• gaan oor die brug;
• naalde;
• velsiektes;
• bloed;
• poppe;
• perde;
• meganismes;
• pelse;
• kieme;
• grafte;
• muise;
• rotte;
• vleis;
• nag;
• vuur;
• vlug;
• spoke;
• voëls;
• leë kamers;
• beseer;
• beserings;
• spoed;
• sneeu;
• honde;
• katte;
• supermarkte;
• lig;
• donker;
• menigte;
• inspuitings;
• vaccination;
• klokke lui;
• harde musiek;
• bure;
• vol bad;
• poel;
• kerke;
• wurms;
• slakke;
• klank van die ketel aan;
• vrees om die stoof of strykyster aan te los;
• geraas;

Baie mense het veelvuldige fobies.

deskundige hulp

Hoe om van vrees en angs ontslae te raak? Sielkunde as 'n wetenskap het verskeie antwoorde hiervoor.

Sielkundiges het byvoorbeeld spesiale ontspanningstegnieke in hul arsenaal wat sal help om angs te verminder. Die opleidingskursus sluit gewoonlik asemhalingsoefeninge in. Sielkundiges leer ook angstige mense om spiergroepe een vir een te ontspan.

Vir 'n begin moet 'n persoon probeer om sy eie vrese te hanteer deur metodes wathierbo deur ons gegee. As selfhelp nie effektief blyk te wees nie, sal jy 'n spesialis moet kontak.

Jy sal dalk deur 'n hele kursus van spesiale berading of terapie moet gaan, waartydens jy baie oefeninge aangebied sal word om angs en vrese te verlig.

Soos jy weet, kom ons almal van kleins af. Daarom hou psigoterapeute gewoonlik die teorie aan dat die probleme wat vandag met vrees geassosieer word, kinderjareprobleme is. Miskien het die ouers die verkeerde maniere van onderwys aangehang. Miskien was die pa 'n voorstander van fisieke straf. Of was jou ma dalk al jou kinderdae te beskermend oor jou? Hierdie vrae en vele ander sal by die onthaal deur 'n spesialis uitgeklaar word.

Heel waarskynlik sal 'n sielkundige jou die "Stres-inenting"-tegniek leer, wat jou selfvertroue en jou krag in die hantering van stres sal verhoog.

As psigoterapeutiese metodes met 'n spesialis nie help nie, dan sal jy jou tot dwelmbehandeling moet wend.

Soms word middels voorgeskryf as 'n aanvulling in terapie. Maar dwelmbehandeling word vir 'n kort tydjie gebruik. Dit is korttermyn hulp. Dit sal nie help om van die wortel van die probleem ontslae te raak nie. Daarom word dwelmbehandeling met ander soorte sorg gekombineer.

In ons tyd kan sosiale netwerke goeie helpers word in die stryd teen verskeie fobies. Mense verenig in geslote groepe waar hulle mekaar ondersteun en raad gee oor hoe om ontslae te raak van gevoelens van angs en vrees.

Sulke groepe is baie nuttig in hierdie ouderdom. Fobies en vrese is soortgelyk vir baie mense. BYsulke groepe hoef nie skaam en bang te wees dat hulle jou nie sal verstaan nie. Inteendeel, dit is 'n plek waar jy uiters eerlik kan wees en nie skaam kan wees vir jou vrese nie. Ontvang terselfdertyd ondersteuning en begrip, wat dikwels 'n goeie terapeutiese effek kan gee.

Gevolgtrekking

Vrees en angs is gekoppel aan geestesgesondheid. Daar word meestal na hierdie gevoelens verwys as angsversteurings.

Dit sluit in:

• spesifieke fobies;
• agorafobie;
• sosiale angsversteuring;
• paniekversteuring.

As vrees en angs onhanteerbaar geword het, moet asseblief nie huiwer om hulp van 'n professionele persoon te soek wat jou vinnig en hoë geh alte hulp kan bied in die stryd teen vrese en angs nie.