Meditasie is 'n geestelike joga-oefening wat 'n persoon in staat stel om harmonie in liggaam en gees te vind. Daar is geen magie daarin nie. Dit is 'n redelik eenvoudige oefening wat nie net help om sielkundige stres te verlig nie, maar ook fisies te ontspan, alle prosesse in die liggaam te balanseer. Dit is opmerklik dat meditasie geen beperkings en kontraindikasies het nie. Mense van alle ouderdomme, geslagte en gelowe kan mediteer. Om net 20-30 minute per dag te oefen, kan jou bui en welstand aansienlik verbeter.
Soos enige oefening, het meditasie sy eie tegniese reëls en voorwaardes. Musikale begeleiding, stilte en behoorlike asemhaling is natuurlik belangrike komponente van die oefening. Maar die belangrikste is die postuur vir meditasie.
Waarom is korrekte postuur belangrik?
Gemaklike liggaamsposisie bied gemoedsrus en senuweestelsel, dieper konsentrasie. Dit is veral waar vir beginners. Omdat verligte yogi's uitstekende strek, fisiese krag het. Hulle kan in komplekse asanas "verdraai" en daarin mediteer. Posisies virMeditasies vir beginners is meer bekende en natuurlike liggaamsposisies. Met gereelde oefening sal hulle jou toelaat om byna enige tyd en oral diep in die gedagtes te duik.
Meditasie verhoog die energiestroom in die menslike liggaam. Vir beginners kan die verkeerde posisie 'n negatiewe betekenis hê, of geen resultaat bring nie, behalwe vir vermorsde tyd. Daarom moet die posisie van die liggaam gemaklik wees, stabiliteit gee en die ruggraat reguit hou. Die korrekte postuur vir meditasie is die sleutel tot 'n suksesvolle oefening. Slegs op hierdie manier sal energie vrylik deur die liggaam sirkuleer, wat elke sel, elke orgaan versadig, aktiveer en genees.
Posies vir beginners
Wanneer jy 'n postuur vir meditasie begin kies, moet jy nie gelyk wees aan joga-instrukteurs of kennisse wat al lankal meditasietegnieke beoefen nie. Dit is nodig om uit te gaan van die fisiese vermoëns van jou liggaam (gesondheidstoestand, rekmerke). Dit is die beste om met makliker posisies te begin en jou pad op te werk.
Turkse pose
Die jogiese naam vir hierdie houding is sukhasana. Dit is miskien die mees algemene postuur vir meditasie. Dit is wat die meeste beginners verkies. Die kruisbeenposisie is ook ideaal vir mense met gewrigsbeweeglikheidsprobleme.
tegniek:
- Jy moet op 'n mat of 'n klein kussing sit. Kruis jou bene voor jou. Vir stabiliteit kan die hakke nader aan die kruis getrek word,of, inteendeel, wegbeweeg van jouself af. Die belangrikste ding is om op jou gevoelens te fokus.
- Liggaamsgewig moet eweredig op sittende bene versprei word.
- Die ruggraat moet reguit gehou word, die kroon van die kop moet opgetrek word.
- Om die agterkant van die nek reguit te maak, moet die ken effens verlaag word.
- As die gewrigte nie vir 'n lang tyd opgehang kan word nie, kan jy kussings onder hulle sit.
- Om die meditasie-houding meer stabiel en gemaklik te maak, kan jy 'n klein rolletjie onder die boude sit.
- Wanneer jy in 'n Turkse posisie mediteer, kan jy jou hande gekruis hou in die onderbuik, of in 'n spesiale mudra op jou knieë. In hierdie geval moet jy die punte van jou duime en wysvingers verbind.
Diamond Pose
Dit word ook vajrasana genoem. Hierdie meditasie houding is ook baie gemaklik en vereis nie spesiale fisiese opleiding nie. Om dit uit te voer, moet jy kniel, die voethysers op die vloer sit. Laat sak dan die boude op die hakke, terwyl jy die tone van die voete oorsteek. Maak jou bors reguit, laat sak jou skouers en ontspan. Reik op met die kroon, terwyl die ken effens verlaag is. Die hande moet op die knieë rus met palms na bo of in mudra. Om meer gemak in die diamantposisie te verkry, kan jy 'n dun rolletjie of kussing tussen die boude en hakke sit.
Sit op 'n stoel
Dit is 'n baie maklike en gemaklike postuur vir meditasie, wat nie net by die huis beoefen kan word nie, maar ook waar jy spanning moet verlig en 'n bietjie moet herlaai (byvoorbeeld by die werk). Sy het niefisiese kontraindikasies en kan deur byna enigiemand beoefen word. Om dit te doen, moet jy net op 'n stoel sit, jou ruggraat reguit maak, jou bors oopmaak, jou skouers laat sak. Bene moet parallel wees, ken effens verlaag. Sit jou hande op jou knieë, handpalms op, of hou mudra in.
Sage Pose
Dit is 'n wonderlike houding vir energie-afstemming. Dit is medium in kompleksiteit, so jy moet fisies daarvoor voorberei: maak die spiere van die bene op, strek die gewrigte.
tegniek:
- Jy moet 'n sittende posisie op die mat inneem. Trek die linkerhak na die kruis, sit die regter een oor die linkerhak. In hierdie geval moet die tone van die regtervoet tussen die bobeen en onderbeen van die linkerbeen gelê word.
- Knieë so laag as moontlik op die vloer.
- Gewig is eweredig op sittende bene versprei.
- Die ruggraat is reguit, die bokant van die kop is opgetrek, die ken is effens verlaag.
Lotus-posisie
Dit is die beste postuur vir meditasie. Ervare jogi's noem dit padmasana. Dit sluit die energie binne die liggaam toe en laat dit nie buite vloei nie. In hierdie posisie speel gesamentlike uithouvermoë 'n groot rol. Vir diegene wat nie plaaslike probleme het nie, is dit nie skadelik nie. Mense met siektes van die gewrigte van die bene moet nie die lotusposisie oefen nie.
Voordat die tegniek begin word, is dit nodig om die heupgewrigte, knieë, enkels te strek. Vir maksimum gerief, ontspanning en voordele watmeditasie dra, moet die lotusposisie uitgevoer word met alle voorwaardes:
- Neem 'n sittende posisie op 'n mat of 'n dun kussing in. Buig die regterbeen by die knie, maak die voet op die basis van die linkerbobeen vas. Plaas die linkervoet bo-op die regterkant.
- In hierdie geval moet die knieë maksimaal opsy gelê en naby die vloer wees. As daar nie genoeg strek is nie of om ander redes is die knieë op gewig, dan moet kussings onder hulle geplaas word.
- Boude lê gemaklik op die vloer, gewig is eweredig versprei. Vir groter stabiliteit van die posisie, kan jy 'n klein roller plaas.
- Die ruggraat is reguit, die bors is reguit, die bokant van die kop is geneig om te styg, die ken is effens verlaag.
- Hande lê op jou knieë in mudra met die punte van die duim en wysvinger bymekaar, of in 'n gebedsposisie op borsvlak.
Belangrike punte
- Meditasie vind uitsluitlik in 'n regop posisie plaas, so die praktyk van "lê" bring geen ander voordeel as ontspanning nie.
- Dit maak nie saak hoe effektief en kragtig hierdie of daardie postuur vir meditasie is nie, jy moet nie eksperimenteer nie. Die posisie van die liggaam in geestelike praktyk moet ooreenstem met fisiese fiksheid en gesondheid. Slegs in hierdie geval kan jy 'n genesende resultaat kry.
- Soms gee selfs gedetailleerde beskrywings nie altyd 'n visuele ontwerp van die gekose postuur vir meditasie nie. Fotobeelde in hierdie geval is die beste helpers.
- Oë moet toe of half oop wees tydens meditasie.
- Jy moet jou asemhaling beheer. Dit dompel 'n persoon diep in sy bewussyn, help om in te skakel en te ontspan. Daarbenewens sal fokus op die asem help om ontslae te raak van irriterende en steurende gedagtes, wat die oefening dieper sal maak. Daarom moet die inaseming diep wees en die uitaseming moet stadig wees.
