Japa-meditasie: klasse vir beginners

2024 Outeur: Miguel Ramacey | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 06:12

Japa-meditasie is die meditatiewe herhaling van mantras of die goddelike naam. Hierdie praktyk word in baie godsdienste gebruik, insluitend Boeddhisme, Hindoeïsme, Djainisme en Sikhisme. Hierdie artikel sal oor hierdie antieke meditasiepraktyk praat.

Oorsprong van die term

Die Sanskrit-woord japa kom van die wortel jap, wat beteken "om met 'n lae stem te praat, vir jouself te herhaal, te prewel." Kenners sê dat hierdie term in die Vediese literatuur voorkom, byvoorbeeld in die Aiterey Brahmana (Rigveda) en Shatapate Brahmana (Yajurveda). Letterlik beteken die term "japa" gemompel of uitspraak van gedeeltes uit die Heilige Skrif of die name van gode.

Tradisioneel word die lang dreunsang van 'n vers of mantra saam met 'n rosekrans getel wat 'n japa mala genoem word. 'n Soortgelyke woord kom in Boek 12 van die Mahabharata voor, waar die voordrag van gebede beskryf word as 'n vorm van godsdienstige opoffering. Die konsep van japa word ook in vroeë Boeddhistiese tekste aangetref en is baie algemeen in Tibetaanse Boeddhistiese literatuur.

essensie van praktyk

Meditasie behels die fokus van die verstand op 'n spesifieke doel, voorwerp of gedagte waarmeeblokkeer interfererende eksterne stimuli. Meditasie en gemoedsrus kan op baie maniere bereik word. Een daarvan is om geestelik te sing of mantras te sing om stres en spanning te verlig. Hierdie metode staan ook bekend as japa-meditasie.

Hierdie tipe meditasie behels die herhaling van 'n mantra, wat in die meeste gevalle uit Sanskrit-letters bestaan, wat so gerangskik is dat dit 'n sekere reaksie binne 'n persoon ontlok. Die vibrasies van sulke mantras is uiters effektief om die bewussyn en gedagtes van 'n persoon te transformeer. Hierdie oefening help om jou krag te fokus om 'n gevoel van kalmte in jouself te verkry.

Die mantra kan ook enige woord wees wat gevoelens van kalmte, inspirasie en selfs respek oproep. Hierdie woorde kan die name van verskeie geestelike gode wees.

Maniere om die mantra uit te spreek

Daar is oor die algemeen twee maniere wat mense gebruik om japa te mediteer. Die eerste manier is hoorbare meditasie, ook bekend as vaihari japa, wat behels dat 'n mantra in 'n fluistering of hardop herhaal word sodat dit gehoor kan word.

Die tweede manier is stil of psigiese meditasie, wat ook bekend staan as manasika japa. Dit word as 'n uiters kragtige metode beskou aangesien dit totale fokus van die verstand behels. Daarom is hierdie vlak van konsentrasie geneig om enige invloed van buite te inhibeer.

Hoe om hierdie tipe meditasie korrek te beoefen

'n Paar reëls om japa-meditasie te doen:

• kruis jou bene op die mat of op die grond;
• sing jou gekose mantra deur 'n 108-krale rosekrans te gebruik;
• probeer konsentreer en word nie deur eksterne stimuli afgelei nie.

Hierdie is algemene riglyne om japa-meditasie vir beginners te doen. Die geestelike toestand van 'n persoon verbeter geleidelik as gevolg van hierdie antieke meditasie praktyk. Dit is volgens praktisyns die beste manier om stres en spanning te verlig. Wanneer dit korrek gedoen word, maak die oefening ons persoonlikheid meer harmonieus en tevrede deur ons bewussyn te verander.

Srila Prabhupada Japa-meditasie

Srila Prabhupada was een van die stigters van die International Society for Krishna Consciousness, hy is ook bekend as 'n Indiese geestelike onderwyser, filosoof en navorser. Sy mantras en gesange word dikwels vir meditasie gebruik.

Srila Prabhupada se japa-meditasie bestaan uit die hoor en herhaal van die mantras wat deur hierdie geestelike meester uitgespreek word. Jy moet hierdie opname hard aanskakel en herhaal. U hoef nie op dieselfde manier en spoed te probeer herhaal nie. Jou uitspraak sal individueel wees. Srila Prabhupada se stem in japa-meditasie sal jou hiermee help. Dit is 'n redelik gewilde metode om meditasie te doen.

Die doel van meditasie

Die doel van meditasie kan baie verskil, afhangende van die mantra wat gebruik word en die godsdiensfilosofie van die praktisyn. In beide Boeddhistiese en Hindoe-tradisies kan mantras na een of ander vorm van 'n guru aan dissipels oorgedra wordtoewydings. Die gestelde doel kan wees om die toestand van moksha, nirvana, bhakti, of eenvoudige persoonlike gemeenskap met goddelike krag, soos gebed, te bereik. Baie ghoeroes en ander geestelike leraars, sowel as ander godsdienstige leiers, veral Hindoes en Boeddhiste, leer dat hulle verskillende name vir dieselfde getransformeerde bewussynstoestand gee. Om egter hierdie toestande te bereik, word spesiale mantras gebruik, wat ontwerp is vir geestelike groei en selfverwesenliking.

Na langdurige gebruik van die mantra, wat ontwerp is om selfverwesenliking of intimiteit met goddelike krag te bevorder, kan 'n persoon die toestand van ajapajapama (verligting) bereik. Om die toestand van ajapajapama te bereik, word die mantra stilweg in die gees herhaal. Soortgelyke fortuine word behaal deur aanhangers van ander belangrike godsdienstige tradisies. Hulle gebruik egter die gebede wat in hul godsdienstige tradisies bestaan.

Gebruik die rosekrans

In sommige soorte japa word herhalings getel met 'n rosekrans van krale wat japa mala genoem word. Baie verskillende soorte materiaal word gebruik om meditasie en gebed uit te voer. Die aantal krale in 'n japa mala is gewoonlik 108.

Mense dra dikwels hierdie rosekranse om hul nekke, hoewel sommige praktisyns verkies om dit in 'n kralesak te dra om dit skoon te hou. Verskeie skrifte sê dat wanneer die mantras nie opgesê word nie, die rosekrans op 'n geslote, skoon plek gehou moet word, nadat daar voor hulle gebuig is. Die rosekrans vir die sing van mantras isheilige item.

Die positiewe eienskappe van meditasie

Japa-meditasie verminder stres en kalmeer die gees. Die kombinasie van diep asemhaling, heilige klank en stadige ritme het sinergistiese en kalmerende eienskappe. Hierdie praktyk ontspan die persoon om sekere beswymingstoestande te veroorsaak. Japa-meditasie is die eenvoudigste en doeltreffendste metode om spesifieke breintoestande te aktiveer:

• alfa (fokus en leer);
• theta (kreatiwiteit en intuïsie);
• delta (genesing en kalmering).

Hierdie tipe meditasie is baie voordelig vir die hart. Dit is bekend dat gevorderde jogi's hul hartklop tot ongelooflike vlakke vertraag. Wetenskaplike studies van meditasie het getoon dat dit bloeddruk en hartklop verminder, asook die risiko van hartsiektes en beroerte. Meditasie het 'n sterk en diepgaande effek op die hartspier.

Meditasie verbeter konsentrasie en fokus. Die meditasietegniek is eenvoudig, maar die oefening is moeilik weens die behoefte aan fokus en konsentrasie. Net soos om jou spiere te oefen hulle sterker maak, versterk meditasie ook jou verstand. Japa is die beste meditasie vir die gees aangesien dit veelvuldige fokuspunte gebruik: die asem, die mantra en die aanraking en beweging van die rosekrans krale.

Meditasie verminder negatiewe gedagtes en verbeter bui. Navorsing toon dat die oorgrote meerderheid van ons gedagtes negatief is. Die ergste van alles is die herhaling van negatiewe denkpatrone in onsbewussyn versterk hulle, en verhoog ook gevoelens van hartseer, woede, hartseer en eensaamheid. Die herhaling van mantras in meditasie, wat bestaan uit positiewe en heilige Sanskrit lettergrepe, verminder negatiewe gedagtes en skep nuwe positiewe patrone in ons gedagtes.

Die uitspraak van mantras verhoog die energie van shakti (goddelike energie) en uithouvermoë. Deurlopende beoefening van japa-meditasie ontwikkel 'n diep innerlike krag en karaktersterkte wat jou kan verras. Mantras aktiveer shakti-energie. Dit is slegs deur die herhaling van hierdie kragtige mantras dat hierdie energie mettertyd kan toeneem sodat dit gebruik kan word.

Wetenskaplike navorsing

Studies deur baie wetenskaplikes het getoon dat hierdie tipe meditasie positiewe emosies kweek. Wetenskaplike studies toon ook dat mense wat mediteer hoër vlakke van deernis en empatie het as nie-mediteerders. Verbasend genoeg het areas van die brein wat met positiewe emosies geassosieer word, 'n toename in grysstofdigtheid getoon na net 8 weke van meditasie oefening.

Vandag is daar 'n groot aantal Japa-meditasieskole om te leer. Die wonderlike ding van hierdie meditasie is dat dit enige plek en enige tyd beoefen kan word - by die huis, by die werk, of selfs terwyl jy bestuur.