Om aan jouself te werk, hang 70% van sukses af van die korrekte motivering van 'n persoon vir toekomstige veranderinge. Dit is die bedoeling om gewig te verloor (en nie net 'n begeerte nie) wat 'n nuwe pas en beginsel van metaboliese prosesse aan die menslike liggaam dikteer, waardeur die behoefte aan voedsel verminder by 'n persoon wat gewig verloor en die algehele vitaliteit toeneem. 'n Goeie helper in die korrekte herkenning van liggaamseine en die vermoë om daarmee te "onderhandel" is sielkundige boeke vir gewigsverlies en bekende skrywersmetodes van NLP-spesialiste.
Motivering is die doelwit
Niemand verloor gewig ter wille van syfers op die skaal nie, hoewel dit hierdie oomblik van ontlonting is wat die sterkste emosies veroorsaak. Vir alle mense, teen die oomblik wanneer die besluit geneem word om gewig te verloor, word 'n sekere doelwit gevorm, in die naam waarvan die gereedheid om swaarkry te verduur en die hele gewone lewenswyse te verander, versterk word. Afhangende van die sterkte van die begeerte om vinniger en beter tot die gewenste resultaat te kom, word die krag van motivering gevorm, wat, soos'n golf wat sterker word, moet 'n mens na sy doelwit dra.
Daar moet dadelik gesê word dat valse motiewe, wat van die skerm af afgedwing word of van vriendinne gekopieer word, nie die onderbewuste begeertes van 'n persoon op enige manier beïnvloed nie en nie in staat is om interne prosesse te beïnvloed nie. Die motief kan nie kunsmatig “aangesteek” word nie – dit moet as insig ontstaan en onmiddellike optrede aanmoedig om hier en nou te begin. Motivering is wat jou soggens dadelik laat opspring, alle beperkings en ongerief met plesier, met trots laat deurstaan.
As die sielkundige motivering om gewig te verloor sterk genoeg is en deur ware doelwitte bepaal word, laat dit geen ruimte vir twyfel of vrees dat niks sal uitwerk nie. In sommige gevalle ontstaan vrees nie as gevolg van selftwyfel nie, maar weens die wyd gepubliseerde mening van individuele kundiges dat alle onafhanklike pogings om gewig te verloor, sonder die hulp van 'n gekwalifiseerde sielkundige, by voorbaat tot mislukking gedoem is.
Dit moet egter herhaal word dat met voldoende motivering, 'n persoon absoluut ongelooflike resultate kan behaal, selfs sonder enige afsonderlike geldelike belegging in die proses.
Ondersteuningsmotivering
Motivering, maak nie saak hoe kragtig dit is nie, is 'n onstabiele toestand en hoogs afhanklik van eksterne en interne faktore, en dit ten spyte van die feit dat die begeerte om gewig te verloor in 'n oorgewig persoon dalk nie vir 'n minuut verswak nie. Ek wil 10 kg verloor, maar jy kan begin na 'n porsie roomys (pasta, ens.), jy moet ontslae raak van kortasem, maar 'n oggenddrafuitstel tot môre. Dit alles dui daarop dat motivering voortdurend opgewarm moet word, nie laat verdwyn nie.
Elke enkele sielkundige tegniek om gewig te verloor is gebaseer op entoesiasme. Selfs die vernuftigste benadering tot 'n probleem sal "dummy" blyk te wees as daar nie met hebsug gehoor gegee word nie, met albei voete op die wegspringlyn staan, gereed om op te styg en in die aangeduide rigting te hardloop. Hier is 'n paar truuks wat foutloos werk om jou gemotiveerd te hou:
- Samestelling van herinneringnotas met kort motiveringstekste wat in allerhande hoekies en gaatjies in die huis gelaat word.
- Druk foto's en prente van die internet af wat skraal meisies of pragtige klere vir "slank meisies" wys. Dit is raadsaam om illustrasies op so 'n manier te plaas dat dit onmiddellik verbode versoekings blokkeer - byvoorbeeld op die yskasdeur.
- Leer en herhaal vir jouself so dikwels as moontlik, 3-4 sterk bevestigings vir gewigsverlies.
- Hou jou "prestasiedagboek", waar jy alle ma altye, jou hoofgedagtes en waarnemings neerskryf, asook opkomende probleme rakende die proses om gewig te verloor.
Dit is belangrik om te onthou dat die liggaam aanvanklik beslis enige kwalitatiewe veranderinge in die lewe sal weerstaan. Dit sal vir 'n persoon begin lyk asof hy alles verkeerd doen, dat dit alles betekenisloos is, ens. Hierdie verskynsel, beskryf deur akademikus Pavlov, gaan verby soos nuwe gewoontes ontwikkel word en vereis nie afsonderlike refleksie nie. Die beste van alles, leer om die sensasie heeltemal te ignoreer.primêre ongemak.
Algemene gewigsverliesfoute
Sielkundiges hoor gereeld van pasiënte dat hulle al baie tegnieke probeer het, hulself uitgeput het met al die gewilde diëte, maar die oortollige gewig wou nie net nie weggaan nie, maar het homself ook verryk met nog 'n paar kilogram. En terselfdertyd is daar in die praktyk van elke spesialis sulke pasiënte wat hul doel bereik het en 20, 30, 50 kg verloor het, wat slegs 3-4 maklike beperkings in die lewe instel en 'n stel universele reëls volg. Hoekom so 'n verskil in resultate?
Die feit is dat alle mense wat onsuksesvol probeer om van oortollige gewig ontslae te raak, iets in gemeen het. Hulle streef nie daarna om slanker te word nie, droom nie daarvan om ligter en meer aktief te voel nie – hulle sukkel met hul onbevredigende “ek”, wek haat by hulself op vir die weerkaatsing in die spieël, weier om hulself vandag te aanvaar. Hierdie mense fokus hul energie nie op verbetering nie, maar op onderdrukking.
Pasiënte wat hierdie gewigsverliestaktiek kies, neem deel aan die strengste vorms van dieet en die mees aggressiewe vorme van oefening. Wat gebeur volgende? Hoe langer uitputtende oefensessies of vas voortduur, hoe meer interne protes teen hulle ontstaan. En nou, wanneer 'n positiewe resultaat eers in die toekoms gesien word, is 'n persoon reeds so moeg en verbitterd dat hy gereed is om sy doelwit te laat vaar. 'n Ineenstorting volg, en na 'n kort pouse, nog 'n onsuksesvolle poging.
Dit is belangrik om te onthou dat die sielkundige aspekte van gewigsverlies nooit is nieimpliseer 'n stryd teen jouself. As 'n persoon nie geleer het om dankbaarheid vir homself te voel vir hoe slim, goed, geduldig hy is nie, hoe goed hy doen om homself nou te verbeter (en nie in die een of ander toekoms perfek te word nie), sal hy nie 'n stap nader aan die doel wees nie..
Motivering vir resultate
So wat is die geheim om gewig te verloor, indien nie in die verwerping van 'n groot aantal bekende dinge en sielkundige houdings nie? Dis reg, in sy aanvaarding van hierdie dinge en gesindhede, as alles wat die reg het op sy plek in die lewe, maar in sekere volumes. Hoe werk dit?
Selfs die mees beginselvaste verloorder, gun homself ten minste soms 'n plesier uit sy verbode lys - slaan opleiding oor, eet 'n koek. Maar een persoon sal dit alles met oënskynlike plesier doen, elke verbode hap en elke verskuilde minuut geniet, en die ander sal dieselfde doen, homself verwyt oor lafhartigheid en homself geloftes vir die toekoms aflê. As gevolg hiervan sal beide individue gewig verloor, maar een - as gevolg van die beloning van homself na die plesier wat ontvang is met 'n ekstra 30 minute se stap, en die ander - as gevolg van die verskerping van toekomstige beperkings en morele selfdissipline.
Prestasie-motivering moet 'n persoon se behoefte aan verskeie soorte plesier in ag neem, anders verander dit in 'n gewelddadige taktiek om die werklikheid te ontsnap ten gunste van een of ander mitiese resultaat wat al die swaarkry op een slag behoort te beloon.
Jy moet nie leer om bly te wees dat daar gister 100 kg op die weegskaal was nie, en vandag het dit 99 geword, want môre, a.g.v.of omstandighede, kan daar die getal 101 wees, en dan is stres en verlies aan aansporing onvermydelik. Dit is baie nuttiger om elke aand in 'n dagboek aan te teken hoeveel skadelike versoekings gedurende die dag "nee" geantwoord is en hoe wonderlik dit is dat jy nog 'n stap geneem het om jou droomfiguur te vorm. En as jy daarin slaag om jouself binne die vasgestelde reëls te hou, kan jy jouself minder gereeld weeg – byvoorbeeld een keer per week.
Beste Gewigsverlies-motiveringsboeke
Onder die sielkundige boeke vir gewigsverlies, is daar baie topverkopers wat die wêreldbeskouing verander het en die houding van honderdduisende mense verander het. Kenners beveel aan dat om 'n metodologie "op jou eie" te kies, kennis maak met ten minste twee stelsels wat 'n ander benadering bied om na jou doel te beweeg. Die beste sielkundige boeke vir gewigsverlies, volgens lesers, is die volgende drie:
- "Die maklike manier om gewig te verloor" deur die Engelse skrywer Allen Carr. Die publisist dra die leser op aan die geheim om gewig te verloor sonder voedselbeperkings, praat oor hoe om jou ideale gewig te verwesenlik en nie in anoreksie te "gly" nie. Die boek is in 'n ligte, gesprekstyl geskryf en is maklik om te verstaan.
- "Ek kan nie gewig verloor nie" deur die Franse voedingkundige Pierre Dukan. Die leser word 'n unieke vier-stap tegniek aangebied wat die liggaam aanpas tot 'n volhoubare resultaat. En aangesien die skrywer ook 'n dokter met groot terapeutiese ervaring is, kan jy op die bladsye van hierdie sielkundige boek vir gewigsverlies baie interessante mediese feite oor gewigsverlies vind.
- "3000 maniere om nie met harmonie in te meng nie, of ons sal 'n figuur uit 'n karkas maak" van die Russiese joernalis-sielkundige Zoya Chernakova (Lissy Moussa). Volgens ons landgenoot kan die proses om gewig te verloor nie net nuttig wees nie, maar ook baie aangenaam - jy moet net ophou om krities oor jouself te wees. Die skrywer bied aan die leser 'n unieke sielkundige tegniek om gewig te verloor, aangebied in die vorm van snaakse illustrasies en maklik toeganklike teks.
As 'n algemene inleiding en ter wille van om na jou probleem vanuit verskillende hoeke te kan kyk, kan jy ander werke van bekende skrywers van ons tyd kry, maar sielkundiges beveel nie aan om meegevoer te raak met gespesialiseerde literatuur. Moenie vergeet dat elke sielkundige boek vir gewigsverlies net nog 'n weergawe van dieselfde proses is nie, wat beter is om dit nie in die verre toekoms uit te stel nie.
NLP-verslankingstegniek
Die Neuro-linguistiese programmeringstegniek word gebruik om 'n persoon se bewussyn in die regte rigting te herbou, wanneer dit nodig is om beheer oor sekere aspekte van 'n mens se eie lewe te verhoog of van slegte gewoontes ontslae te raak. Die NLP-stelsel is nie 'n onafhanklike manier om aan jouself te werk nie en is altyd deel van 'n algemene stel maatreëls wat geneem word om die figuur te verbeter.
Volgens leserresensies, in sielkundige boeke vir gewigsverlies, wat die NLP-metodologie beskryf, is daar 'n spesiale klem op die behoefte om 'n sterk motivering vir drastiese veranderinge te hê, anders,die stelsel sal nutteloos wees. Dit kan die enigste nadeel van die tegniek genoem word, en die belangrikste voorwaarde vir die moontlikheid van die gebruik daarvan.
Die artikel verskaf 'n stap-vir-stap sielkundige opleiding vir gewigsverlies by die huis, wat gerieflik is om te kombineer met enige gekose liggaamsvormstelsel.
Ontspanning en persoonlikheidsassessering
Die liggaam reageer altyd op stres met twee manifestasies - óf dit begin vinnig oortollige energie "stort" en die persoon "droog vinnig uit", óf, inteendeel, probeer om dit "in reserwe" in die vorm van oorvloedige vetafsettings. Daarbenewens het baie vroue 'n gewoonte om hul gevoelens te eet, so om van stres ontslae te raak deur heeltemal te ontspan, is die eerste stap na 'n pragtige figuur.
Hoe om stresvlakke te verminder:
- jy moet gemaklik sit met 'n reguit rug, hande ontspanne op jou knieë met die agterkant na bo;
- toemaak jou oë, jy moet 'n sprankelende lig, 'n goue sfeer van kalmte en rustigheid voor jou visualiseer;
- volgens moet jy jou voorstel hoe hierdie sfeer saggies om die hele liggaam vloei en dit met sy warmte en grasie oorskadu;
- nadat jy 'n aangename sensasie vir 'n paar minute uitgestel het, moet jy 3 diep asemhaal en die toestand van meditasie verlaat.
Die volgende stap in sielkundige gewigsverlies vir vroue sal 'n ontleding van hul persoonlikheid wees volgens die beginsel: "Ek is wat my vul." Miskien is die rede vir volheid versteek in die gevoel van beskerm teen iemand anders se aandag, in interne komplekse of vrees vir verhoudings. Indien soortgelykfaktore geïdentifiseer word, dan sal professionele sielkundige hulp nodig wees om dit te blokkeer. Wanneer jy gewig verloor, is dit die beste om spesiale liggaamsvormsentrums vir advies te kontak.
Doelwitstelling
Vir die volgende fase moet jy jou verbeelding verbind en die "ideale ek" voorstel, met inagneming van, natuurlik, die bestaande onveranderde parameters (ooggedeelte, beenwydte, ens.). Jy moet dit verskeie kere per dag doen.
Jy kan selfs jou beeld "na" in 'n spesiale rekenaarprogram skep, die prentjie druk en dit op die mees prominente plek hang, as die belangrikste sielkundige motivering om gewig te verloor. Vir meisies sal 'n stelsel van "klein regte treetjies" in die vorm van gereelde besoeke aan skoonheidsalonne en modevertonings 'n goeie ondersteuning vir hierdie motivering wees. Dit help om onbewustelik vir toekomstige veranderinge voor te berei en in te skakel op 'n goeie resultaat.
Die doelwit moet ook duidelik verwoord word sodat dit dikwels as 'n persoonlike mantra herhaal kan word. Die woordvorm wat gebruik word, moet in die regstellende vorm wees, wat 'n direkte bedoeling uitdruk ("Ek verander"), nie 'n droom of begeerte ("Ek wil verander").
Skoonmaak en verandering van houding teenoor kos
As jy probeer om jou spysverteringstelsel in die vorm van assosiatiewe beelde te visualiseer, dan sal die meeste mense hulle heel waarskynlik 'n stortplek van allerhande onnodige goed in 'n aura van stank voorstel. Wanneer jy 'n sielkundige omgewing vir gewigsverlies skep, moet jy eerstens van die gevoel ontslae raakvuil in jouself en dit is nodig om dit te doen totdat die innerlike reinheid op fisiese vlak begin voel word.
Hoe om dit te doen:
- maak jou oë toe en ontspan, jy moet jouself van binne af in al die lelik van die huidige toestand van die liggaam voorstel;
- met visualisering moet jy 'n sekere beeld in jou liggaam "plant" van 'n skoonmaker (robot, opsigter, gasvrou), wat dadelik sal begin om orde daar te herstel;
- dit is genoeg om 10-15 keer per dag toe te ken vir visualisering, elke keer tydens die oefening om die positiewe veranderinge in die liggaam te assesseer.
Wanneer die resultaat duidelik word en dit manifesteer in die vorm van 'n algemene verbetering in welstand, sal 'n maag wat tot 'n glans gereinig is, moet leer hoe om dit te vul met hoë kwaliteit en "nie-vlek" kos. Op hierdie stadium weet 'n persoon reeds hoe om die belangrikheid van die stappe wat geneem is te waardeer en sal 'n paar keer dink voordat hy weer sy liggaam begin slak met komplekse, onverteerbare elemente.
Eindfase: transformasie
Die gereedheid om die finale stap te benader om jouself te verander na 'n beter, ideale toestand word bepaal deur 'n gevoel van innerlike vryheid van komplekse, verslawing aan ongesonde kos (of ooreet) en selfkritiek. Ja, die gewig is nog nie wat ons wil hê nie, maar elke dag raak die liggaam gewoond aan die nuwe reëls, en dit het eenvoudig geen ander opsie as om veranderinge vir die beter te dikteer nie. Ja, 'n paar goedjies of ou gewoontes sal vir altyd vergeet moet word, maar as jy dit vergelyk met 'n algemene verhoging in die kwaliteit van lewe, danverliese is weglaatbaar.
Die laaste stap is om totale beheer oor jou emosies te neem. Van nou af is enige gedagtes oor jouself wat op 'n negatiewe manier gemaak word, verbode. Dit beteken nie dat ongesonde skeptisisme vervang moet word deur selfbedrog en lof van 'n mens se ooglopend onvolmaakte vorms nie, maar 'n mens kan jouself op verskillende maniere kritiseer. In plaas van: "Ek is vet, alle pogings is tevergeefs," gebruik 'n optimistiese formule: "Ja, nog nie 'n supermodel nie, maar nie meer 'n koei nie." Die verskil in oordeel is duidelik en die liggaam sal sekerlik die gasvrou bedank vir die waardering van haar pogings.
