Hoe om jou gedagtes en emosies te beheer? Hoe om te leer om jou gedagtes korrek te formuleer?

2024 Outeur: Miguel Ramacey | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 06:12

Wil jy jou lewe meer bewus maak? Waar om te begin? Dink na oor hoe jy dink, watter gedagtes by jou opkom en hoe jy op ander se woorde reageer. Baie mense kan nie beheer oor hul lewens neem nie, want hulle kan nie uitvind hoe om hul gedagtes te beheer nie. Probeer om bewustelik te leef, en dan sal jou alledaagse lewe meer gebeurtenisvol en interessanter word, en die belangrikste, produktief.

Oefen meditasie

Een van die oënskynlik eenvoudige maniere om jou gemoedsrus te verbeter en beheer oor jou gedagtes te kry, is om meditasie te bemeester. Mense wat na goeddunke alles wat oorbodig is uit hul koppe kan gooi, is tot baie in staat. Hoe om die vloei van gedagtes te stop? Jy moet jou verstand oplei. Begin klein. Sit elke aand vyf minute lank stil en fokus op jou asemhaling. Probeer om ontslae te raak van al die gedagtes wat in jou kop opkom. Wanneer is ditoefening werk, gaan aan na die volgende een. Nou, tydens ontspanning, moet jy fokus op 'n vooraf geselekteerde mantra. Konsentreer op een gedagte, probeer om jou gedagtes skoon te maak van alles wat vreemd is.

Die vaardigheid om doelbewus gedagtes te laat gaan, help 'n persoon om meer bewus te word van homself en die aard van sy drange te verstaan. 'n Persoon wat meditasie beoefen, sal te eniger tyd kan verduidelik hoe hierdie of daardie gedagte by jou opgekom het. Iemand wat nie met sy verstand werk nie, kan dit nie doen nie.

Konsentrasie

Die meeste van hul lewens leef mense op die masjien. As jy probeer onthou hoe jy vandag of gister aan die werk gekom het, dan is dit onwaarskynlik dat jy sukses sal behaal. Die liggaam doen die gewone aksies outonoom, die brein skakel slegs aan as iets nie volgens plan verloop nie. Om hierdie rede, wanneer hulle die huis verlaat, kan mense nie onthou of hulle die strykyster afgeskakel het of nie. Hoe om jou gedagtes en emosies te beheer? Ons moet ophou om op die masjien te leef. En hiervoor moet jy die brein dwing om voortdurend te werk. Oefen jou verstand om buigsaam te wees. Byvoorbeeld, een van die oefeninge sal so wees. Maak die deur van die woonstel nie met jou gewone hand toe nie, maar met die ander hand. So 'n aksie sal jou brein help om aan te skakel en te dink oor hoe alledaagse aksies gedoen word. Dit geld ook vir gesprekke. Probeer om jou toespraak met interessante frases te verdun, en gebruik ook nie-standaardkonstruksies. In hierdie geval sal jy die meeste van die gesprekke waarin jy kan onthouneem deel.

Wees hier en nou

Dit is die menslike natuur om in drome te vlieg. As jy wil weet hoe om die gedagtes in jou kop te beheer, dan moet jy ontslae raak van die ewige sprokie. Wanneer 'n persoon die gewone pad na die winkel stap, sal hy nie dink aan wat aan die kante gebeur nie. Ons onttrek ons eenvoudig in onsself en begin oor planne dink of interessante gebeurtenisse uit die verlede herroep. Maar nie een van daardie gedagtes kan produktief genoem word nie. Sulke gedagtes lei 'n mens se aandag af van die beste oomblik, wat "nou" genoem word. Dit sal nie werk om die bewussyn heeltyd in die aktiewe fase te hou nie. Die brein is te gestres wanneer dit werk. Maar steeds moet jy jou verstand meer gereeld aktiveer as wat die gemiddelde persoon doen. Probeer om die voorwerpe rondom jou te memoriseer, kyk na wat mense dra en lees die inskripsies wat naby is. So 'n eenvoudige afleiding sal jou help om heeltyd wakker te bly en nie weg te vlieg in jou nuttelose sprokies nie.

Leer om jou state te verstaan

'n Persoon moet verstaan wat hy voel en rekenskap gee van hoekom hy dit voel. Dit sal jou help om te verstaan hoe om gedagtes te beheer en te bestuur. Die mens is nie 'n robot nie, daarom is emosies 'n integrale deel van sy natuur. Dit sal moontlik wees om hulle slegs te beheer as jy bewus is van die aard van die voorkoms van jou gevoelens. Elke persoon moet verstaan wat hom irriteer, wat hom behaag en wat hom ontstel. Een wat goed verstaan wat hy in enige ervaarsituasies, beheer oor hul emosies kan neem. Op die oomblik van blydskap sal 'n persoon sy jubeling kan wegsteek as hy dit vooraf verwag. Dit geld ook vir trane. As 'n persoon weet dat hy homself in 'n onaangename situasie sal bevind, kan hy die volle kompleksiteit van die situasie aanvaar en nie trane stort van hartseer wat in sy siel opgehoop het nie. Die manifestasie van emosies is 'n ontlading van die senuweestelsel. En as jy nie jou senuwees te veel inspan nie, sal jy nie nodig hê om energie te ontspan nie.

Vervang slegte gedagtes met goeies

Wat is die probleem met 'n persoon wat sy gedagtes wil beheer? Diegene wat op 'n positiewe manier dink, sal nie wonder hoe om die manier waarop hul brein werk, te verander nie. Maar 'n persoon wat 'n pessimis is, sal probeer om sy wese te herskep. Jy moet begin om jou manier van dink te herstruktureer met jou houding teenoor hierdie wêreld. Hou op om te dink dat die heelal ontwerp is om jou moeilikheid te gee. Alles wat met 'n mens gebeur, is 'n lewensles wat verwesenlik moet word. As jy iets nie kan aanvaar nie, sal die noodlot jou keer op keer praktiese take gee, soos 'n nalatige student. Slegte gedagtes in so 'n situasie sal nie help nie. In enige situasie moet jy leer om iets goed te sien. Wanneer 'n mens optimisties na sy bestaan kyk, word die lewe makliker. As jy jouself instel vir positief, dan sal die gedagtes in jou kop verander, vriendelik en aangenaam word.

Ontspan meer

Hoe om jou aandag van slegte gedagtes af te lei? Die meer'n mens rus, hoe beter werk sy brein. Mense wat harde geestelike werk doen, het 'n produktiewe rus nodig. Dit is raadsaam om nie oor naweke by die huis te sit nie, maar om na die natuur te gaan. Die brein rus beter in die woud, tussen die bome, as in die stad, tussen monitors en helder advertensies.

Hy wat min slaap, het swak beheer oor sy spraak, en as gevolg daarvan, sy gedagtes. Slaap moet nooit afgeskeep word nie. Eers na volledige ontspanning kan die brein die inligting wat gedurende die dag ontvang word assimileer, dit verwerk en plek maak vir 'n nuwe een. Mense wat min rus, dink sleg. Hulle denkprosesse word geïnhibeer en dit is onmoontlik om op een gedagte te fokus. Om hierdie toestand te voorkom, moet jy 8-7 uur per dag slaap. En wees seker om te oefen. Veral sport sal nuttig wees vir mense wat besig is met sittende werk. Fisiese aktiwiteit is die beste rus vir 'n moeë brein en 'n gespanne senuweestelsel.

Kan nie iets doen nie, vergeet dit

Dit is die menslike natuur om jouself op te wind. As jy dit nie doen nie, sal die lewe maklik en mooi word. Hoe om te leer om jou gedagtes te beheer? Probeer om altyd deur een eenvoudige reël gelei te word: as jy op een of ander manier die situasie kan verander, verander dit, as jy nie kan nie, moenie bekommerd wees oor die probleem nie. Kom ons neem 'n voorbeeld. Die man is laat vir werk. Hy klim op die bus en gaan. Op pad is die gedagtes deurmekaar in die persoon se kop dat hy oorgeslaap het, nou sal hy nie tyd hê om na die vergadering te kom nie en sal 'n berisping ontvang. Sulke gedagtes lei tot depressie. Maar dit kan vermy word. Jy is laat vir werk, maaral op die bus geklim? Daar is niks anders wat jy kan doen nie. Jy kan nie die bestuurder vra om vinniger te gaan nie. Die probleem kan nie opgelos word nie! Ontspan en los die situasie. As jy jouself nie kan help om die probleem te hanteer nie, vergeet dan daarvan. Hoe om jouself nie met slegte gedagtes te verwikkel nie? Probeer om jou aandag af te lei met iets. Byvoorbeeld, na die landskap buite die venster, of onthou 'n snaakse storie.

Emosiebeheer

'n Persoon sal goed wees as hy dit wil hê. En as net die beheer van emosies nie genoeg is vir 'n gelukkige lewe nie, dan kan 'n persoon beheer kry. Waar om te begin? Met eenvoudige oefeninge voor 'n spieël. Die idee om aan jouself te werk, is dat 'n persoon elke dag optree sal oefen. Die taak is om te leer hoe om enige emosies na goeddunke uit te beeld. 'n Persoon moet verstaan hoe die meganisme vir die bou van een of ander nabootsingsmasker in fases plaasvind. Slegs deur goed gewoond te raak aan verskillende variasies van emosies, sal dit moontlik wees om dit maklik in die openbaar uit te beeld en terselfdertyd nie bang te wees om geopenbaar te word nie. As jy wil leer hoe om jou gesig perfek te beheer, neem 'n toneelspelkursus. Gekwalifiseerde onderwysers sal jou wys hoe om emosies uit te beeld en jou vertel hoe om te voel.

Dink minder oor die verlede

Alles sal reg wees vir die persoon wat weet hoe om sy verlede te laat gaan. Maar mense wat stilstaan by hul vorige verhoudings, onvervulde planne of onvervulde hoop, sal nie gelukkig kan lewe nie. As jy wilom jou lewe radikaal ten goede te verander, probeer dan om jou verlede te laat gaan. Om nie aan jou mislukkings of lelike dade te dink nie, kom tot vrede met alles wat in jou lewe was. Dit is nie nodig om die verlede te vergeet nie. Enige ervaring kan immers as nuttig beskou word. Maar om voortdurend dieselfde gedagte te verteer, maak nie sin nie. Sit in 'n gemaklike stoel, dink aan die gedagte wat jou kwel, en doen sielkundige werk. Probeer om die feit van jou biografie te laat gaan. Wanneer jy vrede maak met jou verlede, sal dit ophou om jou in die hede te pla.

Wees jou eie kameraad

Het jy 'n beste vriend wat jou op die ware pad verstaan, aanmoedig en lei? Die eerste persoon wat in jou gedagtes moet opkom, is die een wat jy in die spieël sien. Hoe om jou gedagtes te beheer? Jy moet vriende maak met jouself. 'n Persoon moet in harmonie met sy gedagtes lewe en van tyd tot tyd 'n dialoog met homself voer. Moenie bang wees dat so 'n manier van dink deur iemand as skisofrenie beskou sal word nie. 'n Persoon wat weet hoe om 'n dialoog met homself te handhaaf, sal die meeste van sy probleme op sy eie kan oplos.’n Nugter blik op dinge, wat soms so nodig is, kan by’n innerlike gespreksgenoot gevind word. En breinbeheer sal 'n eenvoudige taak word. Deur 'n interne dialoog oor 'n onderwerp te voer, sal 'n persoon beter op gedagtes kan fokus, want wanneer 'n persoon met iemand bespreek, kies hy woorde versigtig. En dit gebeur selfs al is die dialoog intern.

Gedagtehindernisse

Hoe om jou gedagtes te beheer? Jy moet leer hoe om interne hindernisse op te stel. As jy iets wil hêgooi dit dan uit jou kop, dan is een van die maklike maniere om van obsessiewe gedagtes ontslae te raak om interne hindernisse op te sit. Byvoorbeeld, in plaas daarvan om te dink dat jy met jou ma baklei het, kan jy jou enige landskap voorstel wat jou oë behaag. Dink jy hierdie tegniek laat 'n persoon toe om van probleme weg te hardloop, in plaas daarvan om dit op te los? Enigeen wat bewustelik na 'n manier soek om hul gedagtes te beheer weet dat so 'n metode nooit die probleem sal oplos nie. 'n Nugter kyk na dinge is moontlik wanneer 'n persoon van emosies ontslae raak. Dit beteken dat die huidige probleem verstandelik na die agtergrond geskuif moet word, 'n versperring moet opsit en eers na 'n oplossing soek wanneer gevoelens bedaar.