Hoe om te leer om emosies te bedwing - raad van 'n sielkundige, praktiese aanbevelings

2024 Outeur: Miguel Ramacey | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 06:12

In die alledaagse lewe tussen mense, as gevolg van die verskil in temperamente, kom konfliksituasies dikwels voor. Dit is eerstens te wyte aan die oormatige emosionaliteit van 'n persoon en die gebrek aan selfbeheersing. Hoe om te leer om emosies te bedwing? Hoe om jou eie gevoelens en gedagtes tydens 'n konflik te "oorneem"? Sielkunde verskaf antwoorde op hierdie vrae.

Waarvoor is selfbeheersing

Beperking en selfbeheersing is wat baie mense kortkom. Dit kom met tyd, voortdurende opleiding en verbetering van vaardighede. Selfbeheersing help om baie te bereik, en die minste van hierdie lys is innerlike gemoedsrus. Hoe om te leer om jou emosies te beheer, en terselfdertyd intrapersoonlike konflik te voorkom? Verstaan dat dit nodig is en vind ooreenkoms met jou eie "ek".

Beheer oor emosies laat nie verergering van die konfliksituasie toe nie, stel jou in staat om 'n gemeenskapliketaal met heeltemal teenoorgestelde persoonlikhede. Selfbeheersing is in 'n groter mate nodig vir die bou van verhoudings met mense, hetsy sakevennote of familielede, kinders, minnaars.

Die impak van negatiewe emosies op die lewe

Ontwrigtings en skandale, waarin negatiewe energie vrygestel word, raak nie net die mense rondom nie, maar ook die aanstigter van konfliksituasies nadelig. Hoe om te leer om jou negatiewe emosies te beheer? Probeer om konflikte te vermy en moenie swig voor provokasies van ander mense nie.

Negatiewe emosies vernietig harmonieuse verhoudings in die gesin, belemmer normale persoonlike ontwikkeling en loopbaangroei. Min mense wil tog saamwerk / kommunikeer / saamleef met 'n persoon wat homself nie beheer nie en by elke geleentheid 'n grootskaalse skandaal begin. Byvoorbeeld, as 'n vrou haarself nie kan beheer nie en voortdurend fout vind met haar man, wat tot ernstige rusies lei, dan sal hy haar binnekort verlaat.

In die grootmaak van kinders is dit ook belangrik om jouself in toom te hou en nie negatiewe emosies uit te gee nie. Die kind sal elke woord voel wat deur die ouer gespreek word in die hitte van woede, en dan hierdie oomblik vir die res van sy lewe onthou. Sielkunde help om te verstaan hoe om te leer om emosies in toom te hou en te voorkom dat hulle manifesteer in kommunikasie met kinders en geliefdes.

Negatiewe emosies het ook 'n groot impak op sake- en werkaktiwiteite. Die span bestaan altyd uit verskillende mense.temperamente, want selfbeheersing speel hier 'n belangrike rol: negatiwiteit kan enige oomblik uitspoel wanneer 'n persoon onder druk geplaas word, daar word van hulle vereis om oorweldigende werk te doen. En in plaas van die gewone dialoog, waar die partye 'n konsensus kan bereik, ontwikkel 'n skandaal. Hoe om te leer om emosies in die werkplek te bedwing? Moenie reageer op die uitlokkings van werknemers nie, probeer om 'n toevallige gesprek te begin, stem in alles saam met die owerhede, selfs al is die take wat gestel word moeilik.

Onderdrukking van emosies

Om jouself voortdurend binne sekere perke terug te hou en die vrystelling van negatiwiteit te voorkom, is nie 'n wondermiddel nie. Deur emosies te onderdruk, versamel 'n persoon negatiwiteit in homself, en daarom verhoog die risiko om sielkundige siektes te ontwikkel. Dit is nodig om die negatiewe van tyd tot tyd iewers “uit te spat”, maar op so’n manier dat ander mense se gevoelens nie daaronder ly nie. Hoe om te leer om emosies te bedwing, maar sonder skade aan die innerlike wêreld? Gaan in vir sport, want tydens opleiding spandeer 'n persoon al sy interne hulpbronne, en die negatiewe verdwyn vinnig.

Stoei, boks, hand-tot-hand-gevegte is geskik vir die vrystelling van negatiewe energie. Dit is hier belangrik dat 'n persoon geestelik uiting wil gee aan sy emosies, dan sal hy verlig voel en hy sal dit op niemand wil uithaal nie. Daar moet egter in gedagte gehou word dat alles in moderering moet wees, en oorwerk tydens opleiding kan 'n nuwe invloei van negatiwiteit uitlok.

Twee maniere om jou emosies in toom te hou:

• Jy hou nie van die persoon niesoveel so dat jy gereed is om dit te vernietig? Doen dit, maar natuurlik nie in die ware sin van die woord nie. Op die oomblik wanneer jy ongemaklik raak om met hom te kommunikeer, doen geestelik wat jy wil met hierdie persoon.
• Teken 'n persoon wat jy haat en skryf op 'n stuk papier langs die beeld van die probleme wat danksy hom in jou lewe verskyn het. Verbrand die blaar en maak geestelik 'n einde aan jou verhouding met hierdie persoon.

Voorkoming

Hoe om te leer om emosies te bedwing? Sielkunde gee so 'n antwoord op hierdie vraag: om 'n mens se gevoelens en emosies te beheer, is voorkoming nodig, met ander woorde emosionele higiëne. Soos die menslike liggaam, het sy siel ook higiëne en siektevoorkoming nodig. Om dit te doen, moet jy jouself beskerm teen kommunikasie met mense wat vyandigheid veroorsaak, en ook, indien moontlik, konflikte vermy.

Voorkoming is die mees sagte en optimale manier om emosies te beheer. Dit vereis nie bykomende opleiding van 'n persoon en die ingryping van 'n spesialis nie. Voorkomende maatreëls laat jou toe om jouself vir 'n lang tyd teen negatiwiteit en senuwee-ineenstortings te beskerm.

Hoe om te leer om jou emosies te bedwing. Sielkundige se raad

Die belangrikste ding wat help om die beste van jou emosies te kry, is totale beheer oor jou eie lewe. Wanneer 'n persoon tevrede is met alles in sy huis, werk, verhoudings, en hy verstaan dat hy op enige oomblik dit alles vir homself kan beïnvloed en aanpas, dan is dit makliker vir hom om die manifestasie van negatiewe emosies te beperk. Daar is 'n aantalvoorkomende reëls wat help om jou eie gevoelens en gedagtes te bestuur. Hoe om te leer om jou emosies te beheer en jouself te bestuur? Volg eenvoudige reëls.

Onafgehandelde sake en skuld

Vul alle beplande take in 'n kort tyd uit, moenie werk onvoltooid laat nie - dit kan 'n vertraging in spertye veroorsaak, wat negatiewe emosies uitlok. Ook kan "sterte" verwyt word, wys jou onbevoegdheid uit.

Finansieel, probeer om vertragings in betalings en skuld te vermy – dit is uitputtend en verhoed jou om jou doelwit te bereik. Om te verstaan dat jy nie 'n skuld aan iemand terugbetaal het nie, veroorsaak negatiwiteit, hulpeloosheid in die aangesig van die omstandighede.

Die afwesigheid van skuld, beide finansieel en andersins, stel jou in staat om jou eie energie en krag ten volle te bestee en hulle te lei na die verwesenliking van begeertes. 'n Pligsbesef, aan die ander kant, is 'n hindernis om selfbeheersing te bemeester en sukses te behaal. Hoe om te leer om emosies te bedwing en jouself te beheer? Skakel skuld betyds uit.

Comfort

Skep vir jouself 'n gemaklike werkplek, rus jou huis toe na jou eie smaak. Beide by die werk en by die huis, met jou gesin, moet jy gemaklik wees - niks moet irritasie of enige ander negatiewe emosies veroorsaak nie.

Tydbeplanning

Probeer om die dag korrek te beplan, streef daarna om te verseker dat jy beide tyd en hulpbronne het vir die implementering van die take wat 'n bietjie meer asbehoefte. Dit sal die negatiewe wat verband hou met die konstante gebrek aan tyd en bekommernisse oor die gebrek aan finansies, energie en krag vir werk vermy.

Kommunikasie en werkvloei

Vermy kontak met onaangename mense wat jou persoonlike tyd mors. In die besonder, met individue wat "energievampiere" genoem word - neem hulle nie net tyd nie, maar ook jou krag. Indien moontlik, probeer om nie te temperamentele mense te kruis nie, aangesien enige verkeerde opmerking in hul rigting 'n skandaal kan uitlok. Hoe om jou emosies in verhoudings met ander mense te beheer? Wees beleefd, moenie jou gesag oorskry nie, moenie oorreageer op kritiek nie.

As jou werk niks anders as negatiewe emosies vir jou meebring nie, moet jy daaraan dink om jou werkplek te verander. Om geld te verdien tot nadeel van jou siel en gevoelens, vroeër of later, sal lei tot 'n ineenstorting en geestesversteuring.

Grensmerke

Skep geestelik 'n lys van dinge en aksies wat jou negatiewe emosies veroorsaak. Trek 'n onsigbare lyn, 'n lyn waarbuite niemand, selfs die naaste persoon, moet oorsteek nie. Maak 'n stel reëls wat mense verhoed om met jou te kommunikeer. Diegene wat jou werklik liefhet, waardeer en respekteer, sal sulke eise aanvaar, en diegene wat die instellings teëstaan, moet nie in jou omgewing wees nie. Om met vreemdelinge te kommunikeer, ontwikkel 'n spesiale stelsel wat jou sal toelaat om te verhoed dat jy jou grense oortree envorming van konfliksituasies.

Fisiese aktiwiteit en introspeksie

Sport sal nie net fisiese gesondheid bring nie, maar ook geestelike balans. Gee sport van 30 minute tot 1 uur per dag, en jou liggaam sal vinnig negatiewe emosies hanteer.

Voer 'n interne dialoog, terwyl jy alles ontleed wat gedurende die dag met jou gebeur. Vra jouself vrae of jy die regte ding gedoen het in hierdie of daardie situasie, of jy met die regte mense gekommunikeer het, of daar genoeg tyd was om die werk te voltooi. Dit sal help om nie net jouself te verstaan nie, maar ook in die toekoms om kommunikasie met onnodige mense wat negatiwiteit veroorsaak uit te roei. Deur 'n inventaris van jou eie emosies, gedagtes en doelwitte te maak, kan jy selfbeheersing ten volle ontwikkel.

Positiewe emosies en prioritisering

Ontwikkel die vermoë om van negatiewe na positiewe emosies oor te skakel, probeer om die positiewe kant in enige situasie raak te sien. Hoe om te leer om emosies in verhoudings met familie en vreemdelinge te beheer? Wees positief, en dit sal jou help om jou eie humeur te oorwin.

Die regte doelwit is 'n groot hulp om selfbeheersing te bereik. Wanneer jy op die rand van 'n oplewing van negatiewe emosies is, stel jou voor dat sodra jy ophou senuweeagtig wees en aandag gee aan provokasies, jou drome sal begin waar word. Kies slegs realistiese, haalbare doelwitte.

Omgewing

Kyk noukeurig na die mense rondom jou. Is daar enige voordeel daaraan om met hulle te praat? Bring hulle vir jou gelukwarmte en vriendelikheid, wil jy asseblief? Indien nie, dan is die antwoord voor die hand liggend, jy moet dringend jou sosiale kring verander, oorskakel na mense wat positiewe emosies bring. Dit is natuurlik onrealisties in die werkplek, maar beperk jouself ten minste daarvan om met sulke mense buite die werkspasie te kommunikeer.

Benewens die verandering van die omgewing, sal die uitbreiding van jou sosiale kring jou help om selfbeheersing te ontwikkel. Dit sal jou vir 'n lang tyd nuwe geleenthede, kennis en 'n positiewe lading gee.