Hoe om van slegte gedagtes ontslae te raak: raad van 'n sielkundige

2024 Outeur: Miguel Ramacey | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 06:12

Slegte gedagtes in die kop verskyn om verskeie redes. Hulle kan lank in die onderbewussyn sit en inmeng met 'n normale lewe. Daarom moet hulle verdryf word. Leer hoe om op verskeie maniere van slegte gedagtes ontslae te raak.

Die invloed van slegte gedagtes op die lewe

Dink van 'n negatiewe aard is baie moeilik om te beheer. Hulle meng in met rus, gee nie rus nie, selfs in 'n gemaklike omgewing. Dit kan lei tot 'n agteruitgang nie net in geestesgesondheid nie, maar ook in fisiese gesondheid. 'n Persoon word prikkelbaar, afgelei, agterdogtig, vinnig humeurig, hy ontwikkel al hoe meer nuwe siektes.

Dit neem ook te veel tyd om voortdurend oor die slegte te dink. Alhoewel dit aan baie belangrike dinge bestee kan word. 'n Persoon loop vas in sy ervarings en gaan nie vorentoe nie. Gedagtes is materieel. Negatiewe gedagtes lok net probleme en besef vrese.

"Moenie die slegte in jou kop en swaar in jou hande neem nie" - so sê hulle onder die mense, en met goeie rede. Die kop moet bevry word van pessimistiese gedagtes, en 'n mens moenie jouself oorlaai met fisiese arbeid om te redjou gesondheid. Ja, en slegte gedagtes hou altyd ernstige gevolge in. Daarom is dit noodsaaklik om van die negatiewe ontslae te raak.

Redes vir slegte gedagtes

Alle angs het 'n bron. Dit moet bepaal word om te verstaan hoe om verder te werk. Baie dikwels meng 'n negatiewe storie uit die verlede met die lewe in. Die persoon voel skuldgevoelens (al is dit dalk vergesog) en bekommer hom voortdurend daaroor.

Vir ander mense word negatiwiteit 'n eienskap. Hulle word ook klaers genoem. Hulle hou daarvan om introspekteer en is van kleins af pessimiste.

Negatiewe persoonlikheidseienskappe vergiftig ook die lewe. Dit kan selftwyfel wees, waarin enige gebeurtenis of besluit 'n toets word. In dieselfde trant kan agterdog oorweeg word. Enigiets kan angs in so 'n persoon se kop plaas, van 'n nuusberig tot 'n gesprek van willekeurige verbygangers.

Natuurlik kan werklike probleme wat 'n persoon nie kan oplos nie ook 'n bron word. Om vir die uitslag te wag maak jou net senuweeagtig, en teken nie die mees optimistiese scenario's in jou kop nie.

Maar godsdiens verklaar op sy eie manier hoekom slegte gedagtes voortdurend in my kop is. Daar word geglo dat die oorsaak van obsessies en ervarings 'n onrein krag, demone, is. Hulle moet op 'n onkonvensionele manier beveg word – gebed.

Kom ons kyk na 'n paar tegnieke wat sielkundiges aanbeveel om te gebruik wanneer slegte gedagtes opduik.

Berekening

Die eerste stap om die probleem op te los- verstaan wat angs veroorsaak. Die redes kan baie diep wees, daarom is dit beter om 'n sielkundige te besoek. Maar jy kan self probeer klaarkom. Om dit te doen, moet jy op 'n stuk papier al jou vrese in twee kolomme skryf: werklik en fiktief, en dan teenoor elkeen - sy besluit, dit wil sê, wat gedoen moet word sodat angs nie waar word nie.

Hoe om byvoorbeeld ontslae te raak van slegte gedagtes oor 'n oop venster of 'n oop stoof? Gaan hierdie handeling elke keer na voordat jy die huis verlaat.

Besluit

Dikwels kom negatiewe gedagtes uit onopgeloste kwessies. As jy 'n uitweg uit die situasie kan vind, moet jy optree. Slegte gedagtes oor die probleem sal verdwyn sodra dit opgelos is. Maar ongelukkig is baie dikwels gewoond daaraan om te kla en niks te doen om die situasie te verander nie. As jy hierdie artikel lees, gaan dit nie oor jou nie. Jy is beslis gereed om op te tree, en jy sal daarin slaag. Al wat jy hoef te doen is om die bron van die steurnis te identifiseer.

Aanvaarding

Nie alle probleme is oplosbaar nie, soms hang niks van die persoon af nie. Byvoorbeeld, 'n familielid of vriend is in die hospitaal en veg vir sy lewe. In so 'n situasie is dit heeltemal normaal om bekommerd te wees. Die uitweg is om negatiewe gedagtes te aanvaar. Jy moet besef wat jy werklik ervaar, en dit is nie ongewoon nie.

Kom slegte gedagtes in jou kop? Aanvaar hulle en leef saam met hulle. Maar jy hoef hulle nie vrye teuels te gee nie, anders sal hulle die gedrag baasraak. Dit is as 't ware beter om negatiewe boodskappe van buite waar te neem, sonder 'n daaropvolgende reaksie daarop. Die kern van hierdie tegniek is aksie, nie smul nie.refleksies. Doen dus jou bes en laat die res aan die toeval oor.

Vee uit en vervang

Hierdie metode sal 'n bietjie bewustheid en begrip van jou emosies vereis. Sodra jy voel dat negatiwiteit in jou kop verskyn, verwyder dit dan dadelik, asof jy vullis in 'n emmer gooi. Jy moet probeer om nie aan gedagtes te hang nie, nie om hierdie onderwerp te ontwikkel nie, maar probeer om daarvan te vergeet. Die beste assistent in hierdie saak sal vervanging wees. Die punt is om aan iets aangenaam, positief of ten minste neutraal te begin dink.

Met hierdie tegniek is dit nie nodig om uit te vind hoe om van slegte gedagtes ontslae te raak nie. Hulle word nie gevoer nie, maar vervang deur ander gebeurtenisse. Elke keer sal dit makliker en beter word. En na 'n rukkie sal bewussyn hierdie metode outomaties begin gebruik.

Vertraging

Geen wonder hulle sê dat die oggend wyser is as die aand nie. Soms is dit die beste om jou gedagtes tot later uit te stel. As jy byvoorbeeld weens slegte gedagtes nie kan slaap nie, belowe jouself dat jy beslis môre daaroor sal dink. As die probleem nie besonder ernstig is nie, sal die brein maklik met hierdie voorstel saamstem. Met 'n hoë waarskynlikheid, in die oggend sal die negatiewe nie meer bekommerd wees nie en sal selfs self oplos.

Dit is 'n baie eenvoudige maar effektiewe tegniek. Dit kan in baie situasies toegepas word. Dit maak geen sin om te dink oor wat in die toekoms onbeduidend gaan word nie. As jy dit besef, is dit baie makliker om die negatiewe uit jou kop te gooi. Vir ernstige probleme is hierdie metode nie geskik nie. Dit is beter vir hulle om oplossings te vind.

Onderdrukking

Onmerkbaar slegte gedagtes het in my kop verskyn, wat om dan te doen? Dit is nodig om die begeerte om so vinnig as moontlik ontsteld te word onderdruk om nie 'n onaangename onderwerp te ontwikkel nie. Om dit te doen, moet jy al jou sake opsy sit, tot dertig tel en vyf diep uit- en inasemings neem. Die brein het tyd nodig om die onderwerp van denke te begryp, om nie irrasionele gevolgtrekkings en onredelike optrede te maak nie.

As angs steeds voortduur, herhaal dan alle stappe. Indien moontlik, kom uit die kamer en stap 'n kort entjie. Dit sal jou toelaat om jou gedagtes in orde te stel en selfs aandag van die negatiewe af te lei.

Vermindering tot absurditeit

Jy kan presies die teenoorgestelde tegniek probeer. Inteendeel, jy moet jouself heeltemal verdiep in slegte gedagtes en oorweeg wat so 'n slegte ding as gevolg daarvan kan gebeur. Dit is die effektiefste om die mees belaglike, absurde situasies voor te stel. Gebruik jou verbeelding, gebruik oordrywing, maak jou gedagtes helder.

Jy moet byvoorbeeld 'n belangrike onderhoud slaag. Dit is duidelik dat baie op sulke oomblikke deur slegte gedagtes besoek word. Stel jou voor in kleure watter soort mislukking kan verwag. Die hoof van die personeelafdeling, sodra hy jou CV sien, begin hard skree en tamaties gooi. Jy besluit om van so 'n skande te ontsnap en uit die kantoor te hardloop. Maar dan gooi die skoonmaker jou met’n nat lap, want jy het die hele vloer getrap. Van verbasing val jy, staan op en hardloop weer. En dan word jy deur aliens ontvoer en na 'n ander planeet geneem.

Absurd, is dit nie? Maar dit is presies watoordrywing beroof negatiewe gedagtes van mag. Mens moet net probeer oortuig word van die doeltreffendheid van die tegniek.

Bewoording op papier

Sielkundiges beveel ook aan om al jou slegte gedagtes op papier te plaas. Jy moet hulle in detail neerskryf, in alle kleure en besonderhede. Hoe meer gereeld ons ervarings formuleer, hoe minder keer ons terug daarna. So, hulle sal al hoe minder bekommerd wees. Slegte gedagtes wat op papier geplaas word, moet as 'n geslaagde stadium beskou word, sodat die laken geskeur of verbrand kan word.

Soms is dit meer doeltreffend om nie rekords te vernietig nie. In sommige situasies is dit beter om twee kolomme op die blad in te vul - negatiewe en positiewe gedagtes, om dit later te vergelyk. Die eerste is negatiewe ervarings. En in die tweede - aangenaam. Dit kan ook 'n positiewe houding wees. Byvoorbeeld, "Ek is slim", "Ek is goed in my werk", "Ek is 'n wonderlike vrou" ensovoorts.

Jy kan net jou goeie eienskappe op papier neerskryf en dit op 'n opsigtelike plek (op jou lessenaar of in die badkamer) plaas. Sodra slegte gedagtes opduik, kyk dadelik na hierdie lys om jouself aan die goeie te herinner.

Positiewe sosiale kring

Gee aandag aan die mense rondom jou. Dink daaraan of daar diegene onder kennisse en vriende is wat negatiewe gedagtes veroorsaak. As jy selfs 'n paar sulke mense tel, dan moet jy nie jouself verwyt en jouself nog meer ontstel nie. Wat ook al die ware oorsaak van die gedrag is, verhoudings met hierdie mense is nadelig vir geestesgesondheid. Kenners beveel aan om dit tydelik te vermypersoonlikhede. As jou bui en welstand gedurende hierdie tydperk verbeter het, sal dit beter wees om die verhouding met hulle te beëindig.

Moenie vashou aan mense wat voortdurend jou stokperdjies en tyd beledig, belaglik maak, minag nie. Laat dit vir jou beter wees om een vriend te hê, maar 'n positiewe een, en jy hoef nie te dink oor hoe om slegte gedagtes te verwyder nie. Vrolike mense bring altyd goeie herinneringe terug, beur op en laai met positiewe energie.

Daar is ook universele maniere wat perfek help om slegte gedagtes te hanteer. Sielkundiges beveel ook aan om dit aktief te gebruik. Hulle bring gevoelens in balans met ligte angs, en in meer komplekse gevalle versterk hulle net die effek van bogenoemde tegnieke. Hul hoofmeganisme is afleiding. Miskien sal hierdie metodes vir baie bekend wees uit persoonlike praktyk.

Positiewe musiek

Wetenskaplike studies het bewys dat jy slegte gedagtes met 'n aangename melodie kan verdrink. Bepaal dus self die beste musiekkanaal of golf op die radio, en skep ook 'n snitlys van positiewe liedjies in jou gadget. Sodra jy voel dat steurende gedagtes jou gedagtes binnedring, skakel die musiek hard aan en bemoedig jouself.

Interessante en nuttige aktiwiteite

'n Gunstelingstokperdjie of een of ander besigheid sal help om die aandag van vrese en angs af te lei. Dit kan enige aktiwiteit wees wat plesier bring (dans, sing, fietsry, naaldwerk, boeke lees, blomme kweek, en meer).

Sommige mense raak ontslae van dom gedagtes deur vuil werk – om die huis skoon te maak. Hulle begin skottelgoed was, vloere, afstof, kaste skoonmaak en so meer. Ongeliefde besigheid sal natuurlik positiewe musiek opkikker. So sal bose gedagtes 'n dubbele slag kry en in een oomblik verdwyn.

Fisiese aktiwiteit

Sport is 'n wonderlike manier om van slegte gedagtes ontslae te raak. Fisiese aktiwiteit verlig adrenalien, ontlaai die senuweestelsel, en verlig dus stres goed. Daarbenewens, met gereelde oefeninge, sal 'n pragtige getinte liggaam 'n aangename bonus wees. Sulke sielkundige verligting, gekombineer met die bewustheid van 'n mens se aantreklikheid, verhoog selfvertroue en verminder die aantal redes tot kommer. Moet jouself net nie te veel oorlaai nie. Moenie vergeet van matigheid en goeie rus nie, om nie ruimte te laat vir negatiewe ervarings nie.

Behoorlike voeding

Dit is drank en kos wat ons hulpbronne en krag gee vir bestaan.’n Ongebalanseerde dieet, honger of gebrek aan vloeistof put die liggaam uit en lei tot moegheid. Dit is sy wat die omstandighede skep vir ervarings selfs by 'n klein geleentheid. Daarom is dit belangrik om gesonde kos te eet en gesonde drankies te drink (vrugtedrankies, vars uitgedrukte sappe, kompote, groen tee en skoon water). In oomblikke van hartseer is dit die moeite werd om jouself te bederf met kos-antidepressante: sjokolade, rosyne, piesangs, haselneute en waarvan jy self hou. Sielkundiges sê dat heerlike kos ook slegte gedagtes verdryf.

Appèl tot God

Godsdienstige mense helpontslae te raak van slegte gedagtes gebed. Slegs opregte bekering sal 'n kragtige wapen word in die stryd teen onsuiwer magte. Gebed sal 'n energieke verbintenis met die godheid vestig en interne demone verdryf. Net hier is die oomblik van nederigheid met wat gebeur belangrik, as sekere omstandighede jou nie pas nie. As wanhoop of moedeloosheid 'n probleem geword het, moet hoër magte met dankbaarheid aangespreek word. As jy beledig of kwaad is vir 'n ander persoon, moet jy hom self vergewe en sy vergifnis in gebed noem.

Dit is nie nodig om bekende tekste te ken om hulp van hoër magte te kry nie. Dit is genoeg om opreg te draai en alles in jou eie woorde uit te druk, dan sal jy beslis gehoor word.

Nou weet jy hoe om van slegte gedagtes ontslae te raak as hulle jou besoek. Jy kan sielkundige tegnieke, universele tegnieke of gebed gebruik as jy 'n godsdienstige persoon is.