Die menslike liggaam is so ongelooflik dat nie almal al sy vermoëns kan ken nie. In hierdie artikel sal ons praat oor wat uithouvermoë is en hoe dit in jou liggaam ontwikkel kan word.
Definisie van konsep
Eerstens moet jy die hoofterm verstaan. So wat is uithouvermoë? Dit is 'n sekere vermoë van die menslike liggaam om sekere werk vir 'n redelike lang tyd te verrig sonder om die doeltreffendheid daarvan te verminder. Dit is ook 'n geleentheid om oorwerk te weerstaan. Dit is die moeite werd om te sê dat die maatstaf van hierdie konsep die tyd is waartydens 'n sekere aksie uitgevoer word, sowel as die intensiteit van werk. Die volgende punt sal belangrik wees: daar is 'n algemene, dit wil sê aërobiese uithouvermoë - dit is die vermoë van die liggaam van elke persoon om die hele tyd sekere vragte uit te voer sonder moeite en oorwerk. Om hierdie nuanse beter te verstaan, moet jy 'n voorbeeld gee: 'n persoon kan 'n uur sonder probleme hardloop. Dit beteken dat 'n ander tipe sportlading vir sy liggaam, indien verlang, dieselfde tyd kan hou.
Oor fisiese uithouvermoë
Sommige mense kan ookbelangstel in iets soos fisiese uithouvermoë. Wat is dit? Dit is dus die moeite werd om te sê dat dit 'n aanduiding is van presies die motoriese bewegings van 'n persoon. Hierdie konsep word dikwels gebruik om hierdie term van sy ander subspesies te onderskei.
Views
Nadat ons uitgevind het dat uithouvermoë 'n sekere spesiale vermoë van die liggaam is om oorwerk te weerstaan, is dit die moeite werd om te sê dat daar ook twee tipes daarvan is (dit is reeds by die simposium in 1971 genoem).
- Algemene uithouvermoë, nie-spesifiek. Dit is die vermoë van die menslike liggaam om werk te verrig waarin byna alle spiere betrokke is.
- Spesiale uithouvermoë, wat ook spesifiek genoem word. Dit is die liggaam se vermoë om spesifieke werk op 'n gegewe tyd te verrig.
Belangriker in hierdie verband vir die gemiddelde persoon (nie 'n atleet nie) is algemene, dws aërobiese uithouvermoë, wat help om die liggaam as geheel op te lei en 'n groot rol speel in die optimalisering van gesondheid en lewe.
Oor die limiet
Dit is ook die moeite werd om so iets soos die limiet van uithouvermoë te oorweeg. Wat beteken dit? Dit is 'n sekere limiet van werkvermoë en die teenwoordigheid van krag in die liggaam, waarby dit eenvoudig nie kan gaan nie. Dit sal interessant wees dat die limiet self vir elke persoon anders is. Dit is ook belangrik dat uithouvermoë self ontwikkel kan word, d.w.s. die limiet daarvan kan 'n bietjie verder geskuif word.
Leefstyl
Die volgende vraag is ook dringend: "Is dit moontlik om uithouvermoë te ontwikkel?" Dus,daar is sekere metodes nie net vir atlete nie, maar ook vir gewone mense wat net van tyd tot tyd sport beoefen. Dit is die moeite werd om te sê dat die korrekte lewenswyse dit perfek sal help. Die liggaam se uithouvermoë sal baie hoër wees as 'n persoon behoorlik en bekwaam eet (genoeg vitamiene en minerale verbruik, nie "skadelike" kos eet nie), genoeg tyd het om te rus (insluitend slaap ten minste 7-8 uur per dag), alternatiewe geestelike en fisiese stres. En terselfdertyd is dit ook belangrik om alle slegte gewoontes op te gee, veral alkohol (selfs lae-alkoholdrankies) en rook.
Sport
Op watter ander maniere is dit moontlik om uithouvermoë te ontwikkel? So, in hierdie geval, sal sport baie help. Gereelde oefening kan nie net die algemene toestand van 'n persoon kwalitatief verbeter nie, maar ook die immuunstelsel positief beïnvloed. Dit sal belangrik wees dat dit fisieke aktiwiteite van wisselende kompleksiteit is wat die liggaam kan gewoond maak om te werk, terwyl die vlak van uithouvermoë van elke individuele persoon verhoog word. Dit is egter die moeite werd om te onthou dat dit ook belangrik is om die toestand van die liggaam in ag te neem (vir sport moet die kardiovaskulêre en respiratoriese stelsels sterk wees), sowel as die afwesigheid van verskeie siektes. As 'n persoon chroniese siektes het, moet hy sy fisiese aktiwiteitsregime aanpas met 'n afrigter wat die nodige kenmerke in ag sal neem. Terselfdertyd is dit ook die moeite werd om te onthou dat positiewe emosies die liggaam goed beïnvloed. As 'n persoon sportaktiwiteite is 'n las enbring nie morele bevrediging nie, dit is onwaarskynlik dat dit moontlik sal wees om die vlak van uithouvermoë te verhoog en oor die algemeen iets goeds uit die sport te kry.
Topwenke
Hoe moet uithouvermoë-oefening gedoen word as 'n persoon terselfdertyd sport wil gebruik? So, hiervoor is daar 6 belangrike wenke, waarna jy die liggaam na 'n heel nuwe vlak kan neem.
- Permanensie. Jy moet gereeld oefen, ten spyte van luiheid of onwilligheid.
- Organisasie. Dit is ook belangrik om te onthou dat alle oefeninge tydens oefening met gereelde tussenposes herhaal moet word.
- Rame. Jy moet ook vir jouself grense kan stel. As daar 'n doelwit is om 20 hurk te doen, moet dit gebeur.
- Verhoog. As die liggaam na 'n sekere tyd gewoond raak aan een variant van vragte, moet dit verhoog word. Dit moet voortdurend gedoen word.
- Kos. As 'n persoon besluit om vir sport te gaan, moet hy sy liggaam versadig met nuttige vitamiene en minerale. Terselfdertyd is dit belangrik om elke dag vis, vleis, groente, vrugte te eet, vars uitgedrukte sappe te drink. Die kos self moet fraksionele en klein porsies wees.
- Rus. Dit is ook belangrik om te onthou dat dit na 'n oefensessie baie belangrik is dat die liggaam 'n bietjie rus en voeding gee. Terselfdertyd kan jy 'n appel eet of 'n glas sap drink.
Aandag
Dit is die moeite werd om te onthou dat die ontwikkeling van uithouvermoë korrek moet plaasvind. Na alles, in die begeerte om jou te helpdie liggaam kan dit ook beskadig. Die volgende situasies, waaraan aandag gegee moet word wanneer jy sport beoefen, kan gevaarlik wees:
- Beserings of verstuitings. As 'n persoon in 'n vorige oefensessie beseer is, is dit onmoontlik om voort te gaan om hierdie deel van die liggaam te laai. Ons moet wag tot die tyd wanneer alles na normaal terugkeer.
- Siektes. Ook, as iemand siek is met iets, al is dit 'n ligte verkoue, is dit ook beter om by die huis te bly tot volkome herstel.
- Verhit. In die warm seisoen tydens opleiding moet 'n persoon meer vloeistowwe verbruik, dit moet nie vergeet word nie. Sommige kenners beveel ook aan om die intensiteit van fisieke aktiwiteit op die liggaam te verminder.
- En, natuurlik, as daar sekere chroniese siektes is, moet fisieke aktiwiteit vir 'n persoon spesiaal wees, nie so intens soos vir gesonde mense nie.
Rus
Hoe anders kan krag, uithouvermoë geoefen word? Dus, rus is baie belangrik hiervoor. Soos hierbo genoem, moet 'n persoon genoeg slaap kry. Almal het 'n ander hoeveelheid tyd hiervoor nodig, maar die minimum wat jy kan bekostig is 6 ure van 'n goeie nag se slaap. Ideaal vir 'n volwassene - 'n nag van agt uur se slaap. Slegs as die liggaam ten volle uitgerus is, is dit gereed om die volgende dag al die nodige funksies uit te voer. Dit is die moeite werd om te onthou dat jy beslis klein pouses moet neem terwyl jy werk. Dit is belangrik, so die liggaam kry die geleentheid om te ontspan en krag te kry, terwyl sy uithouvermoëverbeter kwaliteit. En natuurlik word die hele liggaam as geheel, insluitend uithouvermoë, grootliks deur positiewe emosies beïnvloed. As 'n persoon in 'n goeie gemoedstoestand is, is sy liggaam gereed om te werk en te werk. Maar tydens byvoorbeeld depressie weier die liggaam dikwels bloot om sekere funksies uit te voer.
Kompleksiteit en eensydigheid
Dit is die moeite werd om te sê dat jy die uithouvermoë van die liggaam op verskeie maniere kan verhoog. So, hiervoor kan jy een of meer sportsoorte gebruik. Die volgende stelling sal belangrik wees: hardloop, ski, swem ontwikkel perfek uithouvermoë. Dit sal egter 'n eensydige optrede wees. Tog beveel kenners aan om hierdie vermoë van die liggaam op 'n komplekse manier te ontwikkel. Dit kan byvoorbeeld hand-tot-hand-gevegte wees. As 'n persoon stewig in die gimnasium wil vestig, moet jy gewig verminder en die aantal herhalings in dieselfde oefening verhoog om uithouvermoë te verhoog.
Klein uitvoer
So, ons het uitgepluis dat uithouvermoë die liggaam se vermoë is om 'n sekere aksie vir 'n lang tyd uit te voer, om moegheid te oorkom. En wat moet gedoen word om hierdie funksie van die liggaam te verbeter? Dit is genoeg om net sekere oefeninge sistematies en herhaaldelik uit te voer, terwyl jy op die grens van moegheid is, maar steeds 'n uitstekende pas handhaaf. Dit is ook belangrik om te onthou dat die beste resultaat die regte kombinasie van goed gekose fisiese aktiwiteit en 'n voldoende hoeveelheid liggaamshulpbronne sal gee.vir sy selfherstel sonder skade aan die gesondheid.
