Ontspanning is 'n spesiale metode wat daarop gemik is om senuwee- en spierspanning te verlig deur 'n spesifieke tegniek te gebruik. Vir die eerste keer is hierdie term relatief onlangs in die buiteland bekendgestel. Dit het in die dertiger- en veertigerjare van die vorige eeu gebeur.
Termdefinisie
Die woord "ontspanning" kom van die Latynse "relaxatio", wat "ontspanning" beteken. So 'n toestand is onwillekeurige of arbitrêre rus. Dit word geassosieer met gedeeltelike of volledige spierontspanning.
Ontspanning word waargeneem na fisiese inspanning en sterk ervarings en is 'n gevolg van stresverligting. Ontspanning is onwillekeurig. Ons neem hierdie toestand waar voordat ons gaan slaap. Arbitrêre ontspanning is ook moontlik. Dit kom gewoonlik voor wanneer 'n ontspanne postuur ingeneem word. Vrywillige ontspanning is 'n verskynsel wat veroorsaak word deur die vrystelling van spanning uit die spiere wat by verskeie aktiwiteite betrokke is.
Geskiedenis van voorkoms
Ontspanningstegnieke is tegnieke wat in liggaamsgeoriënteerde terapie gebruik word. Hulle is gebaseer op die geestelike en godsdienstige praktyke van die Ooste. Oor die jare is hul eie tegnieke van psigoregulering ontwikkel. Geleidelik het hierdie metodes tot die Europese deurgedringkultuur. Terselfdertyd is hulle aan sekere verwerking onderwerp.
Die eerste buitelandse spesialiste wat ontspanningsmetodes in hul werk gebruik het, was die Duitse neuropatoloog I. Schultz en E. Jacobson, 'n Amerikaanse sielkundige. As gevolg van hul navorsing is 'n verband gevind tussen die emosionele toestand van 'n persoon en sy spierspanning. Hierdie verskynsel word neuromuskulêre hipertensie genoem. Daar is getoon dat ontspanning die ooropwekking van die senuweestelsel verlig, wat help om balans en rus te herstel. Daarom is dit baie nuttig om 'n persoon die vaardighede van spierontspanning te leer om geestelike spanning te verlig en die simptome van siektes soos hipertensie, gastritis, hart en hoofpyn uit te skakel. Boonop verbeter ontspanning slaap, verskaf emosionele vrystelling en verhoog prestasie.
Variëteite van ontspanning
Om te ontspan en spanning te verlig, is 'n groot verskeidenheid metodes, tegnieke en tegnieke nou ontwikkel.
Ontspanning word onderskei deur die tyd van impak op die liggaam. Ontspanning is langtermyn. Dit kom tydens slaap, onder die invloed van dwelms, en ook tydens hipnose. Ontspanning is moontlik en korttermyn. Na 'n kort tydjie gee dit plek vir spanning.
Volgens die metode van uitvoering word figuurlike (geestelike) en spierverslapping onderskei. Volgens oorsprong is dit primêr (natuurlik, as gevolg van fisiese aktiwiteit), sowel as sekondêr.(geskep en geroep onder kunsmatige toestande).
Ontskei tussen oppervlakkige en diep ontspanning. Die eerste tipe ontspanning kan gelykgestel word aan 'n kort rus. Die duur van diep ontspanning is ten minste twintig minute. Terselfdertyd word die bereiking daarvan slegs moontlik met behulp van spesiaal ontwikkelde tegnieke. Dit is die moeite werd om te noem dat dit diepe ontspanning is wat genesende eienskappe het as gevolg van die kragtige effek daarvan op die liggaam.
Spierverslapping word ook onderskei aan die spoed van die voorkoms daarvan. Noodmetodes word gebruik in gevalle van dringende behoefte, en sistematiese metodes word vir behandelingsdoeleindes gebruik. Ontspanning word ook geklassifiseer volgens die omvang van die impak daarvan. Terselfdertyd word daar onderskei tussen algemene (totale) en gedifferensieerde (plaaslike) ontspanning.
Tans bekende psigoterapeutiese metodes van ontspanning kombineer dikwels verskeie tipes tegnieke. Hierdie tegniek laat jou toe om maksimum effek te bereik.
Voordeel
Ontspanning is 'n baie algemene verskynsel. Maar elke mens verstaan dit anders. Daarom is dit voordelig vir almal. Hierdie proses kan passief wees wanneer ontspanning-meditasie gekombineer word, strelende musiek gebruik word en die persoon bloot ontspan. Met 'n sekere vlak van opleiding en kennis kan jy egter selfs van ernstige siektes ontslae raak.
Ontspanning is 'n spesiale metode wat onbeperkte moontlikhede het, wat tans bestudeer en bewys word. In die praktyk word dit egter gewoonlik gebruik:
-as 'n manier om spierspasmas te verlig, gepaardgaande met pynsimptome, beperking van beweging en plaaslike moegheid;
- as een van die maniere om energiebalans in die liggaam te herstel;
- as 'n manier om te vestig geestelike en emosionele balans;- as 'n metode wat vir genesing gebruik word.
Ontspanning vir kwaliteitslaap
Nagrus is uiters belangrik vir die normale funksionering van die liggaam. Geen lewende wese kan daarsonder klaarkom nie. Die toestand van 'n persoon tydens wakkerheid hang ook af van die kwaliteit van slaap. Slegs normale rus laat jou toe om jou gedagtes helder te maak en herlaai met energie vir die hele dag.
Ongelukkig het baie mense sekere probleme met slaap. Iemand raak sleg aan die slaap, iemand kry eenvoudig nie genoeg slaap nie. Die impak van hierdie probleme op die lewenskwaliteit is enorm. Met verloop van tyd sal die gesondheidstoestand beslis vererger, prikkelbaarheid en moegheid verskyn, en die vlak van energie neem aansienlik af. Dit is waar ontspanning inkom. Dit is veral effektief vir slaap. Deur een van die ontspanningsmetodes voor 'n nag se rus toe te pas, kan jy perfek kalmeer. Dit sal slapeloosheid vermy.
Ontspanning vir slaap word die eenvoudigste aanbeveel. Byvoorbeeld, diep asemhaling, vul die hele volume van die longe met lug. Spierverslapping kan ook gebruik word om slapeloosheid uit te skakel. Hierdie tegniek bestaan uit afwisselende spanning en ontspanning van alle spiere, van die bene tot die gesig. Rustige slaap sal visualisering van 'n aangename plek of situasie vir 'n persoon verskaf.
Invloednatuur
Ontspanning is 'n onderdompeling in subtiele energieë. Daarom is sekere klanke nodig om hierdie proses te bespoedig, wat 'n ontspannende hipnotiese effek het.
Hulle kan van nature gehoor word. Die stemme van dolfyne, die geroep van seemeeue, die geruis van 'n stroom, die fluistering van blare dra by tot die skepping van 'n ontspannende effek, dit wil sê ontspanning. Die natuur is die mees unieke en vernuftigste komponis in die hele wêreld. Die klanke daarvan bevorder gesonde en gesonde slaap, verlig senuweeagtigheid en moegheid.
