Om aan jouself te werk, hoef jy nie altyd na 'n sielkundige te wend nie. In sommige gevalle is dit genoeg om spesiale oefeninge te gebruik. Hulle is effektief as jy geloof in jou eie krag moet herstel. Om nie in 'n moeilike situasie aan moedeloosheid toe te gee nie, kan moeilik wees. Die doel kan wees om geestelike vorm, geestelike helderheid te herstel. Sulke klasse is redelik eenvoudig, interessant en effektief. Daarom stel 'n goeie sielkundige oefening jou in staat om jouself baie vinnig in die regte rigting te stel.
Hoe om van stres ontslae te raak
Die Ballon-oefening is baie interessant en eenvoudig. Die taak word geestelik gedoen. Dit bestaan uit die verbeeling van 'n ballon wat met elke asemteug opblaas. Nadat jy dit verhoog het, moet jy jou asem vir 30 sekondes ophou. Hierdie sielkundige oefening moet 5-6 keer herhaal word.
Jy kan jou hande op jou knieë sit. Daarna moet jy ontspan deur jou oë toe te maak. In die regterhand moet jy 'n suurlemoen voorstel, en dan die sap heeltemal daaruit druk. Dieselfde moet vir die linkerhand gedoen word. Boonop is dit glad nie moeilik om dit voor te stel nie. Dan moet jy herhaalbeweging met albei hande gelyktydig.
Sielkundige oefening "Sewe Kerse" word uitgevoer terwyl jy sit. Jy moet gemaklik sit met jou oë toe. Daarna moet jy jou sewe brandende kerse voorstel. Jy moet diep asemhaal. Dan, verbeel jy 'n kers, blaas dit uit. Dieselfde stappe moet met die oorblywende kerse herhaal word.
Die Vlieg-oefening sal help om van gesigspanning ontslae te raak. Om dit te doen, moet jy jou oë toemaak en jou voorstel dat daar nou 'n vlieg op jou gesig sal sit. Dit is irriterend en val voortdurend op verskillende dele van die vel. Dit wil sê, die insek moet weggedryf word. Oë moenie oopgemaak word nie.
As jy jou 'n lamp op borsvlak voorstel, verbeter dit ook welstand. As die beligting afwaarts gerig is, word dit met 'n gemaklike gevoel geassosieer. Dan begin die lamp opwaarts skyn en die oë verblind. Jy moet haar in jou gedagtes afwaarts rig.
Verhoog selfbeeld
Met die hulp van eenvoudige oefeninge is dit maklik om selfbeeld te verhoog. Dit kan sielkundige oefeninge vir opleiding wees en dié wat jy op jou eie kan doen. Dit is nodig om die eienskappe te identifiseer waarop werk uitgevoer sal word. Vir hierdie doel is dit verkieslik om 'n gewone stuk papier te neem en daarop die positiewe karaktereienskappe te lys wat versterk moet word. Jy moet daagliks na hierdie lys verwys en aan die aangeduide eienskappe werk.
Maar in die aand is dit nie nodig om hartseer of self-vlag te wees nie. Jy moet 'n lys maak van selfs klein oorwinnings. Die lys moet selfs geringe prestasies insluit. Hier is elke oorwinning van groot belang. Hierdie taak is baieeffektief vir sielkundige verligting.
Individuele sielkundige oefeninge kan as 'n daaglikse werk met bevestigings gedoen word. Dit is nodig om 'n positiewe gesindheid vir jouself uit te sonder en soggens daaraan deel te neem. Hierdie benadering help baie om die situasie gedurende die dag te verbeter. As iets nie uitwerk nie, moet jy net die oggendinstelling onthou en dit herhaal. Jy moet ook boeke lees wat deur suksesvolle mense geskryf is. Byvoorbeeld, "The Richest Man in Babylon" deur J. Clason, "The Subconscious Can Do Anything" deur J. Kehoe en ander.
Moenie aanvaar dat die gebruik van sulke oefeninge vinnig duidelike resultate sal behaal nie. Dit hang alles af van deursettingsvermoë en geloof in eie krag. As jy in fases beweeg, sal alles geleidelik beter uitdraai.
Sielkundige oefeninge vir 'n groep
Klasse in 'n span, wat uit verskeie mense gevorm kan word, is redelik effektief. Sielkundige oefeninge (groep) is gemik op gelyktydige werk met verskeie deelnemers. Die beste van alles, sulke aktiwiteite help om kommunikasieprobleme op te los.
'n Nogal gewilde probleem is die volgende: 'n persoon voel anders as almal. As gevolg hiervan ontwikkel 'n gevoel van innerlike ongemak by hom. Hy begin ook eensaamheid ervaar, glo dat ander hom nie verstaan nie. In hierdie geval help 'n sekere sielkundige oefening.
Die doel daarvan is om die individualiteit van elkeen van die aanwesiges te wys. Om dit te doen, moet jy verspreideelnemers op 'n servet. Dan moet 'n reeks aksies uitgevoer word, en die res van die deelnemers ignoreer:
- Vu papier in die helfte.
- Maak regter boonste hoek oop.
- Vu die papier weer in die helfte.
- Herhaal die aksie met die hoek.
- Doen dieselfde vir die derde keer.
- Herhaal al 4 keer.
Daarna moet elke deelnemer die laken oopvou en 'n sneeuvlok wys. Deelnemers vergelyk die beelde wat verkry is deur te buig met mekaar. En wat hier merkwaardig is, is dat dieselfde instruksie oorspronklik gebruik is. In hierdie geval is verskillende sneeuvlokkies verkry. Dit is hoe die beste sielkundige oefeninge werk. Hulle is onopvallend en onthullend. Die oorwoë opleiding demonstreer duidelik die manifestasie van die individualiteit van elke deelnemer.
Verbeter gesinsverhoudings
'n Gesin waarin daar geen wedersydse begrip tussen kinders en ouers is nie, is nie gelukkig nie. Jy moet in staat wees om saam te stem, te verduidelik en jou standpunt te verdedig. Terselfdertyd is dit uiters belangrik om taktvol op te tree en niemand met jou gedrag aanstoot te gee nie. Om mekaar so goed moontlik te verstaan, moet jy ook aandag gee aan sielkundige oefeninge vir kinders en volwassenes.
Een goeie voorbeeld is die Glass Door-oefening. Vir die implementering daarvan moet jy 'n moltreinwa voorstel. Asof een deelnemer dit reggekry het, en die ander nie. Tussen hulle was daar glasdeure wat gehoor verhoed, maar sigbaarheid behou. En hier is die resop die platform wil 'n persoon vir 'n vriend vertel waar die volgende ontmoeting sal plaasvind. Die tyd om te praat is 15 sekondes, want daarna vertrek die trein.
Gedurende die oefening moet deelnemers hulself op 'n afstand van 1 meter van mekaar posisioneer. Daarna moet hulle 15 sekondes spandeer om oor 'n ontmoetingsplek en -tyd ooreen te kom. Dan vertrek die trein, en die persoon wat op die perron oorbly, praat of hy sy maat verstaan het.
Sielkundige oefeninge vir opleiding by die huis kan meer mense betrek as by 'n paartjie. Die pa kon dus op die platform bly, en die ma en seun kon vertrek. Of die dogter is alleen in die kar, en ma en pa stem saam met haar oor die ontmoetingsplek. Hierdie oefening moet verskeie kere herhaal word. Hoe meer opsies waarmee jy vorendag kom, hoe beter.
Oefening vir die kleintjies
Kinders soek graag 'n versteekte voorwerp deur die toepaslike sielkundige oefening te doen. Om dit te doen, plaas iets in die kamer en blinddoek die kind. Dan moet opdragte hardop gegee word oor hoe om in die vertrek rond te beweeg. Hulle kan so klink: "Neem 'n tree na regs, draai om, gaan sit." En nadat jy die item gevind het, is dit lekker om die rolle te verander.
Hoe om op te som moet met die kind die kompleksiteit van die oefening bespreek word. Wat was makliker om te doen - luister na bevele of bevele?
Die Krokodil-speletjie is baie gewild. Een deelnemer, wat gesigsuitdrukkings en gebare gebruik, verduidelik vir almal sommigewoord. Dit kan enige selfstandige naamwoord of stel uitdrukking wees. Dit kan abstrak of konkreet wees. Die een wat die raaisel reg oplos, vra die volgende vraag.
geselligheidsoefeninge
As jy probleme met kommunikasievaardighede het, moet jy ook na 'n aantal oefeninge wend. Dit is glad nie moeilik om tuis te doen nie, maar dit is die beste om dit in 'n groep te doen. Wanneer verskillende soorte opleiding uitgevoer word, word verskeie sosio-sielkundige oefeninge gebruik. Die sukses van die opleidingsgroep is om die individu se vermoë tot interpersoonlike interaksie te verbeter.
Sulke oefeninge is gemik op:
- Leer om jouself en ander waar te neem.
- Kry 'n reeks sosio-sielkundige kennis.
- Verstaan mekaar se boodskappe beter.
- Voel jou eie betrokkenheid by opkomende situasies.
- Verstaan die kenmerke van interpersoonlike kommunikasie.
Voorbeelde van oefeninge vir opleiding
Die Snowball-oefening help 'n bietjie om die situasie aan die begin van enige opleiding te ontlont. Dit bestaan uit die feit dat elkeen van die deelnemers afwisselend sy naam en 'n bynaam daarby genoem het. Maar die byvoeglike naamwoord moet met die eerste letter van die naam begin. Dit kan Andrey Adequate, Sergey Serious, Daria Dobraya en ander wees. Sodoende kry die aanwesiges die eerste indruk van nuwe kennisse. En, belangriker, 'n sielkundige oefening laat jou toe om die atmosfeer te ontlont en die eerste kontakte tussen te vormdeelnemers. 10 minute word vir die oefening toegeken.
Daar is nog 'n oefening genaamd "Kompliment". Vir die implementering daarvan moet jy in pare verdeel van al die teenwoordiges. Daarna moet elkeen van hulle hulself aan die maat voorstel en 'n kompliment vir hom sê. Die ander persoon herhaal hierdie aksie. Dan moet die paartjies oorskakel. Maar reeds 'n ander maat moet die laaste kompliment noem wat hy gehoor het. Die speletjie moet voortgaan totdat die deelnemers ten volle met mekaar vertroud is. Die oefening duur 7 minute.
Opsies vir ouers
Elke volwassene word gekonfronteer met 'n groot aantal kwessies wat elke dag aangespreek moet word. Dit geld vir werkaktiwiteite, probleme in die persoonlike lewe, probleme met kinders grootmaak, materiële kwessies.
Om die lewe te verbeter, moet jy verantwoordelikheid neem vir alles wat rondom gebeur. Dit is nie enigiemand wat die skuld kry nie, maar die persoon by wie gebeure plaasvind wat hom nie pas nie. Daarom moet jy die belangrikheid van jou invloed op wat gebeur, besef. Daarna kan jy eenvoudige sielkundige oefeninge vir ouers doen.
Jy moet jou voorstel dat die hele gesin 'n baie klein maatskappy is. En vir die sukses daarvan is dit nodig om na analogie met entrepreneurs op te tree. Dit is nodig om doelwitte te stel, betrokke te raak by beplanning, werknemers te bestuur, aktiwiteite te ontleed, verantwoordelikhede te versprei. Maar moenie 'n gesin gelykstel aan iets produktiefs, soos 'n besigheid wat kinders grootmaak nie.
Nou moet jy die ideaal beskryfin sy siening van die gesin. Jy moet besin oor die algemene stand van gesinsake. Dit is nodig om die oomblikke waarin ouers dit regkry om te bestuur wat gebeur, te identifiseer en aan te teken. Daar moet ook kennis geneem word van alle force majeure-situasies. So word al die swakhede van die maatskappy blootgelê.
Nog 'n oefening vir ouers
Skryf gedurende die dag alle klagtes wat opduik neer. Jy moet ook aandag gee aan die beskuldigings van ander mense. Sulke sielkundige oefeninge is baie effektief. Dikwels is ons nie eers bewus van hoeveel energie ons spandeer om ander vir ons probleme te blameer nie.
Nadat iets soortgelyks in jou kop verskyn het, moet jy aandag gee aan hierdie gedagte. Alle afleidings soos "Dit het gebeur omdat hy dit so gedoen het" moet vervang word met "Wat kan ek doen om die situasie beter te maak?". Jy moet vir drie weke aan jouself werk. Die beloning sal die gewoonte wees om verantwoordelikheid te neem vir alles wat in jou eie lewe gebeur.
As die moeilikheid om die lewensprobleme op te los steeds gevoel word, moet jy alles as 'n nuwe taak vir kreatiwiteit beskou. Daar moet besef word dat alles wat gebeur 'n eksperiment is. Dit is ook nodig om te werk om nuwe oplossings te vind, om jou verbeelding te gebruik. Hierdie benadering tot besigheid is immers baie interessant in vergelyking met die een wat behels om saam met die vloei te gaan.
Oefening om gesinsverhoudings te verbeter
Nou moet jy oor drome en begeertes besluit. Miskien dink die vrou dat die eerstedraai om te sorg vir die verkryging van 'n goeie huis. Die man kan egter glo dat opvoeding vir kinders van groot belang is. Praktiese sielkundige oefeninge sluit ook 'n bespreking van die materiële kant van die saak in. Die eienskappe wat jy in jou gesin wil sien, is ook noodsaaklik. Boonop is dit baie belangrik dat gades mekaar respekteer.
Op hierdie stadium moet jy 'n aand van drome reël. Dit bestaan daarin om vir mekaar julle idees oor die ideale gesin te vertel. In hierdie geval moet die man en vrou wedersyds eerlik wees. Dit is hier baie belangrik om na te dink oor persoonlike groei, waardeur kinders belangrik is. Hoe sien jy jou verhouding met hulle in die komende jare? Jy kan 5, 10, 20 jaar as verwysingstydperke kies.
Bloot sielkundige oefeninge lei dikwels tot beduidende resultate. Om dit te doen, moet jy nogal moeite en geduld aanwend. Miskien is 'n stresvrye lewe 'n haalbare doelwit. So hoekom ignoreer ons dikwels gewone tegnieke wat nie bykomende koste vereis om te implementeer nie? Dit is immers beter om die situasie te voorsien of die probleem heel aan die begin te hanteer as om daarna die hulp van 'n spesialis te soek.
