Emosiebestuur: praktiese wenke

2024 Outeur: Miguel Ramacey | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 06:12

In die meeste gevalle ontstaan emosies op die verkeerde plek, op die verkeerde tyd en op die verkeerde tyd. As jy dus nie leer hoe om hulle te bestuur nie, kan jy maklik wedersydse begrip met ander mense vernietig. Terselfdertyd is die bestuur van emosies aansienlik anders as om dit te onderdruk. Verborge woede, langdurige wrok, ongestorte trane is immers die oorsake van baie siektes.

Die bestuur van emosies: 3 maniere

1. Verander die voorwerp van konsentrasie

As 'n reël, wanneer aandag na 'n ander voorwerp oorgeskakel word, verander die emosies wat ervaar word ook. Selfs al is daar niks om na oor te skakel nie, is dit die moeite werd om te probeer om goeie herinneringe na vore te bring. Onthou dat wanneer jy aan aangename gebeurtenisse dink, jy ervare sensasies onwillekeurig weer opwek.

2. Veranderende oortuigings

Alle inligting gaan deur die filter van ons oortuigings. Daarom, as jy nie die omstandighede kan verander nie, moet jy jou houding teenoor hulle verander. Dit sal op sy beurt help om emosies te verander.

3. Bestuur die toestand van jou liggaam

Emosies het 'n groot invloed op die toestand van die liggaam: asemhaling en polsslag versnel, bloeddruk styg, pupille verwyd … Maar daar is ook die sogenaamde nabootsing-terugvoer. Die essensie daarvan word gemanifesteer in die feit dat arbitrêre gesigsuitdrukkings, net soos onwillekeuriges, emosies kan oproep. In die besonder, wat 'n sekere emosie uitbeeld, kan 'n persoon dit binnekort begin ervaar. Dikwels, om 'n onnodige ervaring te verwyder, is dit genoeg om die "verkeerde gesig" te verwyder. Dit moet weliswaar dadelik gedoen word, terwyl die emosie nog nie tyd gehad het om te ontspan nie.

Bestuur van emosies: oefeninge

Rewind

Dikwels sit onaangename prente of woorde lank in ons brein vas. Jy kan 'n sekere gebeurtenis vir die honderdste keer in jou kop oorspeel, terwyl jy baie negatiewe emosies ervaar. Nietemin is elkeen in staat om alles wat in sy gedagtes is, te beheer. Daarom kan jy 'n soort "vas vorentoe" begin. Danksy haar sal innerlike stemme vinniger klink, kinderagtig, pieperig word … Dit sal onmoontlik wees om dit ernstig op te neem. Negatiewe prente kan ook met enige vrolike liedjie vervang word.

"Tydmasjien"

Almal weet dat tyd alles genees. Hierdie lewensaksioma kan jou help om jou ervarings te beheer. Baie sal dus saamstem dat die meeste skooltragedies nou belaglik lyk. Hoekom nie probeer om in die toekoms in te beweeg en nugter na die huidige situasie te kyk nie, wat 'n storm van emosies in ons veroorsaak? In hierdie geval is die bestuur van emosies om moeilike oomblikke te beleef, nie "nou" nie, maar in jou toekoms.

Ontploffing

In sommige gevalle vereis die bestuur van emosies net 'n "ontploffing". Wat druk dit uit? As daar geen krag is om trane terug te hou nie -snik, as woede binne kook – trek die kussing af. Maar die vrylating van emosies moet steeds hanteerbaar bly. Dit is dus beter om nie by die werk te huil nie, maar by die huis, om aggressie nie op mense uit te spuit nie, maar op lewelose voorwerpe. Die belangrikste ding is om jouself nie in 'n toestand te bring waar dit nie meer moontlik is om enigiets te beheer nie.

Beheer van emosies sal moeilik wees sonder die vermoë om jou aandag, gebare, gesigsuitdrukkings en asemhaling te beheer, sowel as in die afwesigheid van 'n ontwikkelde verbeelding. Deur aan hierdie vaardighede te werk, sal jy sekerlik sukses behaal.