Baie mense weet van die voordele van meditasie. Neem 'n blaaskans van alledaagse bekommernisse, ontspan jou siel en ken jouself - dit alles klink aanloklik. Nie almal weet egter hoe om te mediteer nie. Natuurlik is dit die beste om die geheime van Oosterse praktyk deur te dring onder leiding van 'n ervare instrukteur. Maar as jy hierdie kuns wil bemeester, kan jy dit self doen. Die artikel verduidelik hoe om dit te doen.
Waar om te begin
Eers moet jy verstaan wat meditasie is en hoe om korrek te mediteer. Die woord kom van die werkwoord meditari, wat uit Latyn vertaal word as "geestelik oordink", "dink", "idees genereer". Dit is die naam van 'n soort geestelike oefening, wat gebruik word as deel van 'n gesondheidsverbeterende of geestelik-godsdienstige praktyk. Die woord "meditasie" verwys ook na 'n spesiale geestelike toestand wat 'n persoon verkry as gevolg van oefening of om ander redes.
Met die hulp van hierdie Oosterse praktyk bereik 'n persoon volontspanning van die liggaam en gees, wat hom toelaat om te ontspan en sy energie soveel as moontlik te herlaai. Meditasie help om ontslae te raak van finansiële en sosiale probleme, om op die geestelike toestand te konsentreer.
Voordeel
Hoe om te leer om te mediteer? Eerstens moet jy verstaan hoekom dit gedoen word. Watter voordele bied hierdie Oosterse praktyk mense?
- Geluk. Dit is lank reeds bewys dat meditasie help om ontslae te raak van negatiewe emosies en gedagtes, om op positiewe te fokus. Met die hulp daarvan ontwikkel meganismes van selfbehoud en oorlewing.
- Kreatiwiteit. Mense wat meditasie beoefen, ly nie aan 'n gebrek aan inspirasie nie. Nuwe idees tref hulle een na die ander.
- Kommunikasie. Dit mag lyk asof 'n persoon wat betrokke is by hierdie Oosterse praktyk in homself gedompel is en die wêreld om hom verwerp. Trouens, die gevoel van verbintenis met ander mense word net sterker.
- Vergifnis. Meditasie help om langdurige wrok en pyn in die verlede te laat.
- Hoë pyndrempel. Mense wat hierdie antieke kuns bemeester het, kan makliker pyn verduur.
- Veerkragtigheid.’n Gesonde reaksie op stres is een van die voordele. Oosterse praktyk help om vinniger en makliker uit onaangename situasies te kom.
- Intuïsie. Mense wat meditasie beoefen, vertrou hulself, luister na hul innerlike stem. Dit stel hulle in staat om die regte besluite intuïtief te neem.
- Die sin van die lewe. Oosterse praktyk help om die antwoord te vind op die vraag waarom 'n mens leef. Dit help jou om jou doel te verstaan enimplementeer dit.
Kies 'n sitplek
Hoe om te leer om te mediteer? Eerstens moet jy die regte plek kies om te studeer. Vrede en stilte is noodsaaklike voorwaardes vir sukses. 'N Persoon moet konsentreer op meditasie, die verstand teen eksterne stimuli beskerm. Slegs 'n plek waar niemand en niks met 'n beginner sal inmeng, kan geskik genoem word.
Jy sal nie baie spasie nodig hê nie. Jy kan selfs in die kleinste kamer die geheime van antieke kuns binnedring. Skakel jou foon, TV en ander potensiële bronne van geraas af. Jy kan ook oorpluisies gebruik, wat gewaarborg is om alle geluide te verdrink. Ons moet nie vergeet dat selfs die geblaf van 'n hond of die miaau van 'n kat 'n beginner kan belemmer nie.
Die artikel praat hoofsaaklik oor hoe om tuis te mediteer. Baie mense verkies egter om in hierdie toestand in die buitelug te duik. Die belangrikste ding is dat die plek nie naby 'n besige pad en ander bronne van geraas is nie.
Gemaklike klere
Hoe om tuis te mediteer? 'n Beginner benodig gemaklike klere. Fisiese ongemak as gevolg van die verkeerde uitrusting sal inmeng om die gees te kalmeer. Klere moet nie beweging beperk nie, wees styf.
As die kamer koel is, is dit beter om vooraf 'n trui of trui aan te trek. Andersins sal die sensasie van koue die spiere hou. Skoene moet verwyder word, en bykomstighede moet ook weggedoen word. As die kraag van 'n bloes of hemp in die pad is, is dit die beste om dit oop te maak.
Duration
Dit is nie net hoe om te mediteer wat saak maak nie. Die persoon moet besluit hoe lank die sessie sal duur. Dit is gemiddeld genoeg om twintig minute per dag aan opleiding te bestee. As dit vir 'n beginner moeilik is, kan jy vir 'n rukkie vir vyf minute oefen. Die duur van meditasie neem geleidelik toe.
Wanneer om dit te doen? Jy kan die antieke kuns bemeester onmiddellik nadat jy wakker geword het of in vrye minute. Ideaal gesproke moet jy dit elke dag op dieselfde tyd doen. Geleidelik sal Oosterse praktyk 'n integrale deel van die lewe word, dit sal 'n gewoonte word.
In die proses van opleiding hoef jy nie voortdurend die tyd te monitor nie, dit sal net konsentrasie inmeng. Dit is beter om die einde van 'n oefensessie met 'n spesifieke gebeurtenis te assosieer. Dit kan byvoorbeeld die bereiking van 'n sekere posisie in die lug deur die son wees.
Meer oor tydsberekening
Hoe om te leer om by die huis te mediteer? Die resultaat hang grootliks af of die tyd vir opleiding korrek gekies is:
- Die beste opsie is vroegoggend. Die menslike verstand het behoorlik gerus, nog nie tyd gehad om met ervarings gevul te word nie.
- Nadat jy geëet het, word Oosterse oefening nie aanbeveel nie. Daar kan ongemak wees wat met konsentrasie inmeng.
- Ná werk moet jy ook nie die kuns van meditasie bemeester nie. Die persoon sal moeg voel, dit sal vir hom moeilik wees om te ontspan.
Ventileer die kamer
Hoe om tuis te mediteer? Belangrik vir beginnersoorweeg elke klein dingetjie. Voor klasse, maak seker dat die kamer geventileer word. As die kamer te bedompig is, sal die ongemak die persoon se aandag aflei, konsentrasie belemmer. Vars lug sal jou help om af te koel, te ontspan en makliker asem te haal.
Stretching
Hoe om korrek te mediteer? Maak seker om vir klasse voor te berei. Hierdie Oosterse praktyk behels om vir 'n lang tyd op een plek te sit. Strek sal help om moontlike spanning in die spiere te voorkom. Oefeninge moet onmiddellik voor meditasie uitgevoer word.
Voordat jy oefen, is dit belangrik om jou skouers en nek te strek. Eerstens is dit waar vir mense wat baie tyd voor 'n rekenaar spandeer. Dit is ook nodig om aandag te gee aan die lae rug, strek die spiere van die bene.
Gemaklike postuur
Hoe om tuis te mediteer? Vir beginners speel die korrekte keuse van postuur 'n belangrike rol. 'n Persoon moet so gemaklik as moontlik voel, wat grootliks afhang van die posisie van sy liggaam. Die gewildste posisie is die lotusposisie. Hierdie posisie is egter nie geskik vir diegene wat nie baie buigsame bene en lae rug het nie. Die postuur moet die persoon toelaat om regop en regop te sit, met maklike balans.
Hoe om te mediteer? Om dit te doen, kan jy eenvoudig op 'n bankie, stoel of kussing sit. Om die heupe die regte posisie in te neem, moet jy op die voorkant van 'n dun kussing sit. Jy kan ook op 'n stoel sit, nadat jy iets onder die agterpote geplaas het, waarvan die dikte nie tien sentimeter oorskry nie. Jy kan voorkeur gee aan spesialebank vir meditasie, wat 'n skuins sitplek het. Volg hierdie stappe:
- Heupe druk vorentoe.
- Die ruggraat is versigtig reguit.
- Wanneer spanning ontstaan, is dit nodig om die deel waarin dit ontstaan het, te verslap. Die hande word bo-op mekaar geplaas, terwyl die regterhand die linkerhand bedek.
- Palms na bo. Indien verkies, kan hande na die kante laat sak of op die knieë geplaas word.
Maak jou oë toe
Hoe om te leer om tuis te mediteer vir beginners? Vir beginners is dit die beste om met jou oë toe te oefen. Dit sal jou toelaat om nie deur eksterne stimuli afgelei te word nie, fokus daarop om jou gedagtes te ontspan.
Jy kan mediteer met jou oë oop. Dit is egter beter om dit uit te stel totdat jy ondervinding opdoen. As 'n persoon met toe oë nie van visuele beelde ontslae kan raak nie of aan die slaap raak, kan jy dit oopmaak. Terselfdertyd kan jy nie op iets spesifiek fokus nie, dit sal jou nie toelaat om te konsentreer nie.
Hoe om korrek te mediteer: konsentrasie op die asem
Dit is geen geheim dat daar verskeie soorte Oosterse praktyke is nie. Hoe om te mediteer vir beginners? Vir beginners is 'n tegniek wat konsentrasie op die asem behels wonderlik:
- Jy moet jou verstandelik 'n punt bo die naeltjie voorstel en jou gedagtes daarop fokus.
- Jy moet let op hoe die bors in die proses van asemhaling styg en sak. Dit is onmoontlik om sy pas te verander, dit is belangrik om vry asem te haal.
- Volgende, fokus op die asem, maar moenie daaraan dink nie, moenie dit probeer evalueer nie. Ommens moet byvoorbeeld nie dink dat die vorige asem korter was nie. Asemhaling moet "verwerklik" word.
- Visuele beelde kan tot die redding kom. Byvoorbeeld, jy kan jou 'n munt voorstel wat bo die naeltjie geleë is. Soos jy asemhaal, gaan dit op en af. Of jy kan jou 'n lotusblom voorstel wat sy blare met elke asemteug oopmaak.
Gemoedsreiniging
Hoe om te mediteer? Die volgende tegniek is ook geskik vir beginners. Tydens klasse moet jy op 'n maksimum van een ding fokus. Dit kan visuele voorwerpe, mantras, ensovoorts wees. Met ervaring kom die moontlikheid van algehele bevryding van die verstand, die verwerping van enige gedagtes.
Mantra-herhaling
Hoe om tuis te mediteer? Herhaling van die mantra help ook om jou gedagtes te kalmeer en in 'n beswyming te dompel. In Sanskrit beteken hierdie woord "instrument van die verstand." Die herhaling van die mantra bied 'n geleentheid om in 'n toestand van bewustheid te dompel, om los te maak van gedagtes. U kan dit self kies, aangesien dit nie die resultaat aansienlik beïnvloed nie. Die enigste belangrike ding is dat die woorde maklik is om te onthou.
Wat is die variasies van mantras? Byvoorbeeld, jy kan die woord "Om" herhaal, dit simboliseer die alomteenwoordigheid van bewussyn. Ook welkom is mantras wat die volgende woorde bevat: "ontspanning", "kalm", "vrede", "stilte".
Jy moet hulle oor en oor herhaal, dit sal die frase of woord help om die gedagtes deur te dring. In die eerste dae van klasse sal dit moeilik wees om hierop te konsentreer. As die verstand afgelei word, is dit nie nodig om te wanhoop nie. Benodig net nuutkonsentreer en begin die mantra herhaal.
Konsentrasie op die visuele voorwerp
Watter ander tegniek is relevant vir beginners? Hoe om tuis te mediteer om vinnig die gewenste resultaat te bereik? 'n Beginner kan probeer om op 'n eenvoudige visuele voorwerp te fokus. Die doelwit moet die verstand vul, wat sal help om dieper bewustheid te bereik. Dit is duidelik dat die oefening met oop oë uitgevoer word.
Watter visuele voorwerp verkies jy? Dit kan byvoorbeeld 'n kersvlam wees. Jy kan ook stilstaan by die beeld van 'n verhewe wese (sê maar Boeddha), blomme, kristalle. Die beeld moet die oog behaag en nie negatiewe emosies veroorsaak nie. Die voorwerp moet op ooghoogte wees. As jy jou kop en nek moet kantel, sal dit moeilik wees om te konsentreer.
Hoe om in hierdie geval te begin mediteer? Jy moet fokus op die gekose voorwerp, nie toelaat dat ander stimuli die verstand versteur nie. Die bereiking van die doelwit sal vertel word deur die diep kalmte wat 'n persoon sal voel.
Visualisering
Hoe om te leer om behoorlik te mediteer? 'n Persoon met 'n ontwikkelde verbeelding sal dit die maklikste vind om die visualiseringsmetode te bemeester. Dit is die beste om oor 'n aangename plek te fantaseer. Dit moet nie 'n volledige herhaling wees van wat in werklikheid bestaan nie. Dit is verkieslik om met 'n unieke plek vorendag te kom:
- 'n Blommewei, 'n warm sandstrand, 'n stil woud kan 'n toevlugsoord vir 'n mens word. 'n Gerieflike huis met 'n kaggel sal deug.
- Geestelik moet jy jou geheime plek binnegaan en dit begin verken. Die "skep" van 'n omgewing of omgewing behoort nie te wees niehulle bestaan reeds, jy hoef hulle net te sien.
- Klanke, ligte, reuke - dit is belangrik om te let op elke dingetjie wat die prentjie meer werklik sal maak. Jy kan byvoorbeeld die vars briesie op jou gesig voel, geniet die warmte van die vuur.
- Die duur van verblyf in die geheime skuiling word deur niks beperk nie. Jy kan op jou plek bly so lank as wat jou siel vra. Met elke sekonde sal die spasie uitbrei, werklike vorms aanneem.
- Voordat jy die skuiling verlaat, moet jy 'n paar diep asemhaal. Eers dan kan jy jou oë oopmaak.
Die visualiseringsmetode is ideaal vir beginners. Hoe om te mediteer sodat hierdie aktiwiteit nie verveeld raak nie? Dit is nie nodig om elke keer na dieselfde plek terug te keer nie. Inteendeel, dit is beter om van tyd tot tyd vir jouself nuwe skuilings uit te dink, avonture te beleef en emosies te ervaar.
Hersien jou liggaam
Hoe om self by die huis te mediteer? Een van die hoofdoelwitte is volledige ontspanning. Hierdie doelwit is maklik om te bereik deur jou liggaam te ontleed. Jy moet aandag gee aan elke deel, dit ontspan. Wanneer die liggaam lig en gewigloos word, sal die gees ook bevry word van onnodige laste.
- Waar om te begin? Jy moet jou ooglede laat sak en op’n spesifieke deel van die liggaam fokus. Jy kan byvoorbeeld op die punte van jou tone konsentreer. Jy moet al jou sensasies regmaak, gespanne spiere probeer ontspan, ontslae raak van druk.
- Sodra die tone heeltemal ontspanne is, moet jy dit alles met die voete herhaal. Vervolgens kan jy na die kuite beweeg, dan na die knieë, heupe en boude beweeg. Dan kom die draai van die buik, rug, bors, arms. As gevolg hiervan kan jy bo-aan die kop kom.
- Veronderstel dat alle dele van die liggaam ontspanne is. Die spanning was weg, daar was 'n gevoel van ligtheid, gewigloosheid. Vervolgens moet u aandag gee aan die toestand van die liggaam as geheel. Dit is nodig om deurtrek te word met 'n gevoel van ontspanning en kalmte, wat bereik is. Die oefening eindig eers daarna.
Hartchakra
Konsentrasie op die hartchakra is nog 'n opsie wat geskik is vir beginners. Hoe om korrek te mediteer as hierdie tegniek verkies word? Om mee te begin, is dit die moeite werd om te noem dat die hartchakra een van die energiesentrums in die liggaam is. Dit is in die middel van die bors geleë, roep assosiasies met vrede, deernis, aanvaarding en liefde op. Meditasie laat jou toe om jouself in hierdie gevoelens te verdiep en dit dan met die buitewêreld te deel. Stap-vir-stap instruksies:
- Jy moet jou ooglede laat sak en jou handpalms teen mekaar vryf. Dit sal jou help vul met 'n gevoel van energie en warmte.
- Die regterhand word op die middel van die bors geplaas, bedek met die linkerhand.
- Volgende moet jy diep asemhaal. By die uitasem word die woord "yam" duidelik uitgespreek, die vibrasie daarvan sal help om met die hartchakra te "verbind". In die proses moet jy jou 'n heldergroen energie voorstel wat in die bors pulseer en deur die vingers gaan. Dit simboliseer positiewe emosies, lewe, liefde.
- Dan kan jy jou hande van jou bors verwyder en energie met die buitewêreld, familie en vriende deel.
- Volgende moet jy fokus openergie wat die liggaam vul. Dit sal help om jouself nie net in die hede te verwesenlik nie, maar ook om in die toekoms te kyk, wat verborge is deur 'n sluier van geheimhouding.
Met die hulp van runes
Bogenoemde handel oor hoe om vir beginners te leer mediteer. Vir diegene wat al 'n paar maande oefen, is dit tyd om moeiliker take op te stel. Rune-meditasie is een van die opsies. Eens is hulle deur sjamane vir heksery-rites gebruik. Rune is komplekse magiese eienskappe wat die vorm van unieke tekens aanneem. Hulle kan op klip of hout aangebring word.
Om met runes te mediteer is die beste in jou eie huis, maar nog 'n stil en rustige plek is ook geskik. Dit is belangrik dat niks 'n persoon in die proses van opleiding aflei nie. Dit word aanbeveel om op 'n stoel met 'n rug te sit, jy moet reguit sit. Tydens sulke meditasie sê tradisies om 'n kers aan te steek. Hierdie eienskap sal die persoon help om vinniger die beswymingstoestand te betree. Jy moet ook die rune van goeie Fehu, 'n pen en 'n stuk papier aanvul.
Rune-meditasiereeks
- Waar om te begin? Dit is nodig om die regte plek te kies en 'n kers aan te steek. Vir 'n geruime tyd moet jy na die vlam kyk, probeer om al jou aandag daarop te fokus. Laat sak dan jou ooglede en verbeel jou 'n idilliese plek in jou gedagtes.
- Die aksies wat hierbo beskryf word, sal veroorsaak dat die verstand kalmeer en helder word. Vreemde gedagtes sal uit die kop verdwyn. Eers daarna kan jy begin om die rune te visualiseer, sy naam hardop te sê en vra om dit oop te maak.
- Met die beeld van 'n magiese klip, kan jy niemeng jou eie gedagtes en emosies. Dit is nodig om te verseker dat die sensasies slegs van die rune kom. Dit is nie maklik om hierdie doelwit te bereik nie, maar die resultaat is die moeite werd.
- 'n Persoon sal verstaan wanneer hy daarin slaag om die towersteen te voel. Onmiddellik daarna kan jy jou oë oopmaak en terugkeer na die regte wêreld. Dan moet jy al die gedagtes wat tydens meditasie gekom het, op 'n stuk papier neerskryf.
Die eerste keer sal waarskynlik nie slaag nie. Rune-meditasie is redelik moeilik, so 'n beginner sal geduldig moet wees. Slegs 'n kombinasie van deursettingsvermoë en kalmte kan tot sukses lei. Dit is belangrik om in ag te neem dat nie alle runes goedheid en lig verteenwoordig nie. Daarom moet die towersteen vir meditasie korrek gekies word. Jy kan byvoorbeeld die klip van Destiny, die Dagas-rune, gebruik.
Hoe om dinge gedoen te kry
Bogenoemde handel oor die voordele van meditasie. Hoe om te mediteer om dit so gou as moontlik te voel? Dit word nie aanbeveel om 'n nuwe tegniek te oefen as die vorige oefening nie behoorlik bemeester is nie. Byvoorbeeld, eers moet jy leer om op asemhaling te konsentreer en dan eers voort te gaan met die ontleding van die liggaam, konsentreer op die mantra, visualisering. Hierdie benadering sal 'n persoon in staat stel om die proses beter te verstaan en te verstaan.
Wat anders kan jy doen om die meeste uit meditasie te kry?
- Die duur van klasse moet geleidelik verleng word. As 'n beginner met vyf minute per dag begin, sal hy binnekort sy oefentyd moet vermeerder.
- Die aantal herhalings gedurende die dag kan ook vermeerder word. OmDoen byvoorbeeld Oosterse oefening nie net in die oggend nie, maar ook voor jy gaan slaap.
- Die plek vir meditasie kan en moet selfs periodiek verander word. Dit sal die persoon help om nuwe emosies te ervaar.
- Dit is die beste om terselfdertyd te oefen. Dit sal dit maklik maak om meditasie in 'n gesonde gewoonte te verander.
Lees geestelike boeke
Hoe om tuis te mediteer? Die lees van geestelike boeke en skrifture sal help om resultate te verbeter. Vir baie mense help dit hulle om meditasie dieper te verstaan, en kry hulle vinniger gemoedsrus.
Watter literatuur verkies jy? The Nature of Individual Reality, One Minute Mindfulness, Deep Mind: Cultivating Wisdom in Everyday Life is boeke wat enige beginner sal nodig hê. Ook kan wysheidskorrels uit heilige of geestelike geskrifte verkry word.
Hou 'n gesonde leefstyl
'n Persoon kan baie boeke lees oor hoe om te mediteer. Hy sal egter nie sy doelwitte kan bereik as hy vergeet van die belangrikheid om 'n gesonde leefstyl te handhaaf nie.
Wat moet gedoen word?’n Beginner benodig behoorlike voeding, verwerping van skadelike kosse, goeie slaap en oefening. Jy moet nie baie tyd spandeer om TV te kyk of op sosiale netwerke te gesels nie. Maak seker dat jy slegte gewoontes opgee, indien enige. Alkohol, sigarette - dit alles sal jou verhoed om die gewenste resultate te bereik.
Oefen bewustheid
Hoe om tuis te mediteer? Dit is nie nodig om jouself te beperk tot die tyd wat spesiaal vir klasse toegeken is nie. Slegs diegene wat deur die dag bewustheid beoefen sal die hoogste resultate behaal.
- Wanneer jy gestres is, is dit goed om jou gedagtes van jou probleme af te neem en net op jou asemhaling te fokus. Negatiewe emosies en gedagtes sal weggaan, vrede sal kom. In hierdie toestand sal dit baie makliker wees om probleme te hanteer.
- Meditasie kan selfs met etes gekombineer word. Om dit te doen, moet jy aandag gee aan elke stukkie wat geëet word. Jy kan die sensasies van heerlike kos geniet.
- Aandag aan die bewegings van jou liggaam, jou welstand kan enige tyd gewys word. 'N Persoon kan oefening kombineer met die skoonmaak van die woonstel, sit voor 'n rekenaar. Nadat hy geleer het om bewustelik te lewe, sal hy dit altyd doen.
Lang reis
Hoe om te mediteer met maksimum voordeel en nie teleurgesteld te wees in hierdie aktiwiteit nie? 'n Belangrike rol word gespeel deur die aanvanklike bui. Die beginner moet besef dat meditasie 'n lewenslange reis is. Oosterse praktyk kan ook vergelyk word met die klim van 'n hoë berg, wanneer elke tree jou nader aan die doelwit bring.
Nuttige wenke
Wat anders kan ek jou vertel oor hoe om te mediteer tot die maksimum voordeel? Om dit te bereik, sal die volgende wenke help:
- Alle mense is anders. Elke mens moet doen wat vir hom gemaklik en aangenaam is. Een tegniek kan maklik kom, 'n ander sal nie werk nie. Dit is beter om te fokus op dit waarmee jy goed is.
- Hoe om nie tred te verloor met tyd in die proses om te studeer nie? Hierdie vraag bekommer baie beginners. Nie nodig niedeur voortdurend aan tyd te dink in die proses van meditasie, sal dit die resultaat negatief beïnvloed. Dit is beter om 'n timer in te stel wat die minute sal aftel wat in 'n beswymingstoestand spandeer word. Dit is belangrik dat die klank stil is, anders sal die persoon onwillekeurig afgelei word deur vir die sein te wag.
- Hy wat moeg of uitgeput voel, sal waarskynlik nie sy doelwit bereik nie. As daar geen krag vir meditasie is nie, is dit beter om eers te sorg vir rus en ontspanning. Jy kan in 'n warm bad week, eenvoudige fisiese oefeninge doen, jou gunsteling lekkerny eet, ensovoorts. Dit is die moeite werd om terug te keer na oefening eers nadat die spanning weg is.
- Hoe langer 'n persoon mediteer, hoe duideliker word die positiewe resultate. Die vlak van bewustheid en bewustheid neem toe, die gevoel van spanning verdwyn, die bui word beter, geheue word herstel. Die belangrikste ding is om nie in die aanvanklike stadium op te hou wanneer die resultate nog nie tyd gehad het om hulself te laat geld nie.
- Het jy musiek nodig? Elke persoon beantwoord hierdie vraag onafhanklik. Sommige mense verkies om in algehele stilte te oefen. Ander sluit geskikte musiek in. Tydens meditasie moet voorkeur gegee word aan klassieke komposisies. Rustige motiewe, gebrek aan woorde is belangrik. Met die grootste waarskynlikheid sal sulke musiek 'n persoon help om te konsentreer, en hom nie verhinder om dit te doen nie. Dit sal ook ontslae raak van straatgeluide wat dit vir beginners moeilik maak om te konsentreer.
