Hoe om uitstel te klop: 'n wetenskaplike benadering tot die probleem

2024 Outeur: Miguel Ramacey | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 06:12

Uitstel is om belangrike, verpligte, onaangename en moeilike take onbepaald uit te stel. Dit is 'n universele verskynsel, vroeër of later, op een of ander manier, word almal gekonfronteer met die probleem hoe om uitstel te klop. Bewustheid van die waarskynlikheid van ongerief en selfs katastrofes in die professionele en persoonlike aspekte van die lewe red nie: uitstellers kan nie ophou om afgelei te word deur allerhande alternatiewe tot die werklike besigheid nie: vermaak, huishoudelike take, ensovoorts. Die verskil tussen uitstel en luiheid is dat eersgenoemde inherent aan aktiwiteit is, maar onproduktief, omdat dit nie finansies verskaf nie en niks met selfontwikkeling te doen het nie.

Oor uitstel

Uitstel is, in eenvoudige terme, om dinge uit te stel. J. R. Ferrari, 'n professor in sielkunde en 'n bekende spesialis in hierdie verskynsel, is oortuig dat absoluut alle mense uitstel, maar slegs 'n vyfde van die wêreld se bevolking is so te sê professioneeluitstellers. Hy beskou dit ook as 'n stereotipe om te dink dat versoekings soos slimfone en sosiale media die skuld vir sulke vertragings is. netwerke.

Uitstel is amper altyd die oorsaak van lewensprobleme en nogal pynlike sielkundige gevolge. Rasionele mense probeer die drang om uit te stel tot spertye te beveg, aangesien die gewoonte as negatief beskou word. Maar daar is 'n ander standpunt: sommige navorsers glo dat dit sinloos is om te weet hoe om uitstel te klop. Hierdie posisie word aangevoer deur die feit dat die uitstel en vervanging van beduidende take die sleutel is om meer van wat beplan word, te vervul. Vir sommige mense neem produktiwiteit en werkverrigting eintlik toe namate die sperdatum naderkom.

Ondersteuners van die mening oor die nut van uitstel sê dat die uitstel van 'n taak jou toelaat om te verstaan of dit regtig belangrik is, of die resultaat sal ooreenstem met die pogings wat aangewend is. Uitstel spaar jou van teleurstelling en mislukking. As die taak nuut vir 'n persoon is, kan 'n mens saamstem met die stelling. En as ons praat oor die ooglopende voordele daarvan om dit te doen, dan moet jy uitstel uitdaag. Die doeltreffendste taktiek is 'n kombinasie van daaglikse oefening met 'n wetenskaplike benadering.

Makliker as ooit

Uitstel is, in eenvoudige terme, 'n storie oor 'n gewone man. Eens op 'n tyd was daar 'n gewone man. Daarin kan elkeen homself herken. Ordinary was 'n baie besige man. Onthou 'n voorbeeld van een van sy Oktober-dae. In die lys take met hoofletters, herinner onderstrepings en selfs uitroeptekens aan homselfproefskrif (omdat die mens 'n onderwyser is). Of Ordinary verjaar en jy moet voorberei vir die aandviering: maak die skoonmaak, gaan winkel toe, kies 'n uitrusting en vermaak, kook aandete. “Het ek al my vriende gebel?” Die Man probeer paniekbevange onthou. Die Persoon moet dalk vir 'n eksamen studeer of met 'n maat praat oor 'n skeiding.

Die tyd gaan verby, hardloop, jaag, en die Man begin nie sy eie, Daardie-selfde-taak nie. Maar dit beteken nie dat hy lui of rus nie, hy is besig. Common sorteer pos, lees 'n boek, eet (vir die derde keer, hoewel hy nie die eerste keer honger was nie), jongleer met lemoene (senuweeagtig), gesels met 'n vriend oor die telefoon (angs), besluit om uiteindelik tyd aan kalligrafie te wy of chemie, maar skakel vinnig oor vir 'n film oor Leps of koffie. En so aan tot die oneindigheid van die sperdatum. As jy gelukkig is - net tot sy benadering, wat soos toorwerk sal werk. En as jy nie gelukkig is nie… Hierdie is 'n storie wat nie by die huis herhaal moet word nie.

Terloops, Ferrari het "doen dit net" vergelyk met 'n uitstel van "moenie hartseer wees nie" met 'n erg depressiewe persoon. Die emosionele behoefte aan vertraging is algemeen tussen chroniese uitstellers wat die hulp van professionele sielkundiges/psigoterapeute en almal anders nodig het.

Oorsake van die verskynsel

Neil Fiore, sielkundige, afrigter en skrywer, glo dat uitstel nie oor luiheid of gebrek aan wilskrag gaan nie. Hy bied 'n interessante beskouing van taakuitstel as die ander kant van die perfeksionisme-muntstuk.

Almal hetdoelwitte en take wat mense probeer uitstel (of beter heeltemal vermy). Uitstel is, in eenvoudige terme, 'n hindernis vir die verwesenliking van potensiaal, die bereiking van resultate in opleiding en werk, sowel as in die persoonlike lewe. Daarbenewens kan die probleem gesondheid beïnvloed.

Die belangrikste ding om te doen om uitstel te verslaan, is om die individuele oorsake van die verskynsel te hanteer. Dit maak dit moontlik om die motiewe van optrede en korrekte gedrag te verstaan. Oorsake van uitstel (volgens die werke van die stigter van stelsel-vektor sielkunde Yuri Burlan):

• strewe na perfekte resultate (perfeksionisme);
• onderbewuste vrees vir sukses;
• gebrek aan beplanning en prioritiseringsvaardighede;
• gebrek aan die gewoonte om doelgerigte werk te doen en lus vir "freebies";
• lae selfbeeld, gebrek aan vertroue in die uitkoms van die werk en die waardige beoordeling daarvan;
• vrees vir mislukking;
• interne protes teen "moet" (noodsaaklikheid en belangrikheid) ten spyte van teenstanders in die vorm van meerderes of gade;
• lae motivering, gebrek aan nie net belangstelling nie, maar ook 'n ware begeerte om 'n sekere ding te doen;
• ensovoorts.

Uitsteltoets

Voordat jy uitstel beveg, moet jy vasstel of die praktiese kennis van hoe om uitstel te oorkom, relevant is vir 'n spesifieke persoon. Om dit te doen, moet jy 'n klein toets slaag. Om met die stelling saam te stem is gelyk aan een punt, om nie saam te stem is gelyk aan nul:

1. Onmoontlikheidbegin werk as verskeie huishoudelike kwessies nie opgelos word nie.
2. Dikwels word dinge laat gedoen.
3. Vertroue dat ongeluk sukses kan voorkom.
4. Dink deur al die besonderhede wanneer jy 'n vergadering beplan.
5. Onvermoë om te werk sonder 'n verskeidenheid verkwikkende drankies: koffie, tee, ens.
6. Die gewoonte om op enige inkomende e-pos te antwoord, maak nie saak hoe belangrik nie.
7. Effense afleibaarheid.
8. Uitstel en ander besluitnemingsprobleme.
9. Take word dikwels tot môre uitgestel (of soortgelyke woorde word gebruik).
10. Om komplekse kwessies te hanteer, verg baie tyd en vooraf dink oor toekomstige stappe.
11. Sperdatums is nie ter sprake nie.
12. Jaag om spertye te haal is 'n konstante metgesel.

5+ punte dui op probleme met uitstel. As minder as vyf stellings gekies word, is uitstel swak in die lewe.

Metodes van stryd

bederf: 'n wonderwerk sal nie help nie. Pille ook. Maar wetenskaplikes, sielkundiges en dokters bied baie maniere om die probleem te oorkom. Dit is nodig om die optimale te kies en na die oorwinning te beweeg. Metodes om uitstel te hanteer:

• Beplanning en doelwitte.
• Die kuns van klein treetjies.
• Ondersteuning.
• Prestasies en toekennings.
• Werkbui.
• Die belangrikste take.
• Visualisering.
• Verwyder hindernisse.
• Interne dialoog.
• Skuldigvrye rus.
• "Nee".
• Gingerbread-metode.
• Onskedulering-metodologie.
• Stamina.
• Slyp die werk op.

Beplanning en doelwitte

Om van besluiteloosheid en vrees ontslae te raak, is dit genoeg om 'n stap-vir-stap plan van spesifieke aksies op te stel om een of ander doel te bereik. As jy 'n artikel moet skryf, moet jy begin met die maklikste dele, waarvan die voltooiing selfvertroue sal byvoeg. Dit word aanbeveel om dit met aansporings te kombineer.

Die kuns van klein treetjies

Die vyand is nie so skrikwekkend as jy dit in dele verdeel nie. As jy 'n album moet skryf, word dit aanbeveel om een reël van elke liedjie per dag te begin skryf. En dinge sal gaan.

Cheerleader

Die ondersteuning van 'n eendersdenkende persoon - 'n vriend, kollega of lewensmaat - is baie belangrik in die stryd van 'n uitstel. Dit sal as 'n bykomende aansporing dien om alle hulpbronne te mobiliseer, sal jou toelaat om onbenutte potensiaal te ontdek en as oorwinnaars uit die stryd te tree.

Prestasies en toekennings

Daaglikse rekord van vordering in die dagboek. Mense wat hierdie metode reeds in die eerste week beoefen, verstaan dat dit werk. Opnames is bewys van die voorneme om uitstel en konkrete aksies te oorkom. Dit word aanbeveel om op subjektiewe persepsie te fokus: die werklike skaal van prestasies is nie belangrik nie, dit is nie nodig om jouself met ander te vergelyk nie. 'n Persoon mag 'n objektief beskeie resultaat as 'n sukses beskou, maar hy is bewus van die spesifieke omstandighede.

Dit is ewe belangrik om enige prestasie te vier. Dit is nodig om jouself te waardeer en jouself te beloon met 'n welverdiende rus, sowel as aangename klein dingetjies: 'n interessante boek, 'n sjokoladestafie, of jou geliefdes.snitte.

Werkende bui

Professor Ferrari beveel aan om dit 'n gewoonte te maak om doenlysies te maak. Om dit te doen, kan jy Word, plakkers of spesiale blaaieruitbreidings gebruik. Doelwitte moet realisties en duidelik wees. Dit is nuttig om planne met vriende en kollegas te deel, so daar sal minder versoeking wees om dit uit te stel.

Belangrikste take

Tim Ferriss, topverkoperskrywer van The 4-Hour Week, beveel aan om jou moeilikste doelwitte neer te skryf en te vra of dit die enigste ding is wat 'n persoon op 'n dag sou bereik, sou daar bevrediging van daardie dag af wees. Dit is 'n goeie helper in prioritisering. Baie kenners beveel aan om die drie belangrikste take te kies en daarop te fokus.

Ander maniere

Daar is baie ander maniere om uitstel te oorkom. Byvoorbeeld:

1. Visualisering is die toekoms. Jy moet probeer om oor’n jaar/vyf/tien jaar na jouself te kyk en te dink oor wat jy nou kan doen om nader aan die verlangde beeld te kom en hoe jy vir die volgende maande/jare moet beplan. Byvoorbeeld, met die hulp van die sielkundige Ev-Marie Blouin-Hadon se oefening.
2. Verwyder struikelblokke in die vorm van die internet en sosiale netwerke. Tim Ferris begin elke oggend deur allerhande sosiale netwerke te blokkeer. netwerke wat vir een en 'n half tot twee uur spesiale programme gebruik. Pos moet een keer per dag nagegaan word (uitsondering - 'n groot behoefte). Professor Ferrari beveel aan om dit ten minste een keer per uur te doen.
3. Interne dialoog. Negatiewe bewoording moet vervang word met "Ek wil …", "EkEk besluit …" en "Ek kies …". Sodoende word interne spanning verminder en positiewe energie verhoog. Terselfdertyd is dit nie nodig om die taak te wil doen en lief te hê nie, dit is genoeg om te besluit oor die gereedheid om jou tyd en energie daaraan te wy.
4. Skuldigvrye rus. Uitstellers en werkverslaafdes stem baie ooreen: hulle werk of voel skuldig omdat hulle nie hul werk doen nie. Navorsing het bewys dat die vermoë om produktief te werk sinoniem is met die geniet van ontspanning sonder berou. Deel van die stryd teen uitstel in sielkunde is om genoeg tyd te neem om te rus.
5. Sê nee. 'n Volwasse en ferm "nee" is veral effektief vir uitstelers.
6. Die gemmerkoekmetode. Die punt is om die werkperiodes te verkort en gereelde en aangename belonings te kry.
7. Anti-skedule-metode. Dit is die teenoorgestelde van tradisionele doenlysies: 'n kalender van aktiwiteite wat verband hou met sosialisering en ontspanning, sowel as die vasstelling van effektiewe deurlopende werk. Om mee te begin, word dit aanbeveel om die tyd van aktiwiteit tot 'n halfuur te beperk, en dan jouself te beloon met jou gunsteling aktiwiteite. Die metodologie bied nie net 'n welverdiende ruskans (sonder skuldgevoelens) nie, maar bied ook 'n realistiese siening van die huidige hoeveelheid tyd vir werktake.
8. Ontwikkeling van uithouvermoë. Nog 'n manier om van die woord "uitstel" te vergeet. Dit is die moeite werd om 'n voorbeeld van marathon hardlopers te neem. Baie erken dat hulle dikwels besoek word deur die begeerte om alles tydens die wedloop prys te gee. Om dit te oorkom, fokus hulle op wat hulle hier en nou kan doen. Dit gaan daaroor om die negatiewe te verander"Ek kan dit nie meer vat nie" na "Ek kan nog 'n stap neem."
9. Helder die werk op.’n Eentonige aktiwiteit wat uit meganiese aksies bestaan, kan met behulp van’n fliek of gunstelingmusiek verlig word. Die belangrikste ding is dat 'n vrolike en interessante agtergrond nie inmeng nie. Nog 'n gewilde manier is om pouses te neem na 'n sekere tyd (byvoorbeeld 25 minute). Jy moet jouself instel om die skedule te volg: 25 minute eksklusief vir werk, en dan kan jy veilig tyd aan interessante dinge bestee.

En 'n paar life hacks

Die volgende nuttige wenke is ook effektief:

• Bestelling. Van lessenaar tot alle aspekte van die lewe. Chaos put die brein uit, laat dit nie toe om normaal te funksioneer nie.
• Water. Moet meer drink.
• Gunsteling musiek. Sy is opbouend.
• Beperk die verbruik van meelprodukte.
• Stort, was met koue water, oefen of draf - dit alles moet gedoen word wanneer jy moeg voel.
• Dwelms (moet deur 'n spesialis voorgeskryf word).
• Kort intensiewe oefensessie elke week.

Boeke oor die onderwerp

Hoe om uitstel te klop, boeke:

1. "Dink soos 'n wiskundige" (B. Oakley).
2. "'n Maklike manier om op te hou uitstel" (Neil Fiore).
3. "Geen uitstel nie!" (L. Babauta).
4. "Uitstel en self-sabotasie" (E. Levy).
5. "Eet die padda! 21 maniere om te leer om betyds te wees” (Brian Tracy).
6. "Moenie tot môre uitstel nie. A short guide to fighting procrastination” (T. Pitchel).
7. "Uitsteller se Nuwejaar"(E. D. Scott).

Spesiale melding moet gemaak word van P. Ludwig se gewilde boek “Defeat Procrastination! Hoe om op te hou om dinge tot môre uit te stel.”

Om huishoudelike, persoonlike of werkstake uit te stel is aan almal bekend. Soms is dinge so onaangenaam dat mense gereed is om baie te doen, al is dit net om dit glad nie te vat nie. Die gevolge van sulke gedrag is nie die rooskleurigste nie, daarom is dit vir baie belangrik om te weet hoe om uitstel te oorkom. Jy moet begin deur die redes uit te vind vir die gewoonte om iets uit te stel en deur 'n individuele strategie te dink. Daar is genoeg om van te kies – baie navorsers, skrywers, sielkundiges en psigiaters het metodes ontwikkel om uitstel te oorkom: van doelwitbeplanning, die kuns van klein treetjies en die belangrikheid van’n ondersteuningsgroep, tot die wortelmetode en die anti-skedule-tegniek. Moenie dit wat jy nou kan doen tot môre uitstel nie!