Sommige mense ervaar konstante swakheid en moegheid. Wat om te doen in so 'n situasie, hoe om terug te keer na 'n normale pas en lewenstyl? Hoe kan jy jou liggaam help om hierdie toestand te oorkom? In hierdie artikel sal ons hierdie vrae beantwoord, asook die hoofredes oorweeg waarom jy voortdurend moeg en swak kan voel.
Almal het gehoor dat 'n goeie nag se slaap nodig is vir enige lewende mens. Maar in werklikheid volg nie almal die aanbevelings vir die waarneming van slaap en rus nie, maar tevergeefs. Maar dit is nog erger as 'n persoon nie net nie net snags normaalweg slaap nie, maar glad nie ontspan nie. Ongelukkig dikteer die moderne lewenstempo baie moeilike toestande wanneer dit nodig is om by die werk, by die huis by te hou, goed te lyk en aandag te gee aan familie en vriende. Konstante stres en oorlading het nie die beste uitwerking op ons geestestoestand nie. Konstante swakheid en moegheidbring tasbare ongemak, en 'n persoon probeer ywerig om hierdie toestand reg te stel deur verskeie stimulerende drankies te gebruik - energiedrankies, koffie en medikasie. Hierdie benadering beveg egter nie die hoofoorsaak van moegheid nie, maar gee slegs 'n tydelike maskeringseffek. Om moegheid en swakheid suksesvol te verslaan, is dit nodig om die oorsake van hierdie toestand te ken. Ons sal hulle verder oorweeg.
Chroniese Moegheidsindroom
Hoekom kom hierdie toestand voor? Oorsake van konstante swakheid en moegheid by vroue kan voorkom as gevolg van chroniese moegheidsindroom. Hierdie siekte is redelik wydverspreid, en dit kom 4 keer meer dikwels voor in die vroulike helfte van die bevolking, wie se ouderdom tussen 40 en 60 jaar is. Mense wat aan hierdie sindroom ly, word gekenmerk deur verswakte immuniteit, gebrek aan hormone, vatbaarheid vir gereelde verkoues en aansteeklike siektes.
Om chroniese moegheidsindroom te oorkom, moet 'n vrou haar lewenstyl ontleed en die volgende veranderinge aanbring:
- dieetkorreksie, wat die vermindering van die verbruik van kafeïenhoudende kosse en eenvoudige koolhidrate (suiker, gebak, premium meel) behels, sowel as verfynde kosse en geriefskosse. Vul eerder jou spyskaart aan met gesonde vette (neute, sade, avokado's, verskeie soorte groente-olies, vetterige vis, ens.), proteïene, vars groente en vrugte;
- neem ekstra vitamienekomplekse, wat magnesium, B-vitamiene, omega-vetsure en sink moet insluit;
- verminder stres deur ontspanne outo-oefening, oefening, slaap en rus.
Ongesonde dieet
As konstante swakheid en moegheid onmiddellik na eet voorkom, kan die rede hiervoor wanvoeding wees. 'n Persoon se fisiese en geestelike welstand hang grootliks af van die dieet van 'n persoon. Daarom is dit nodig om jou dieet meer ernstig op te neem vir almal wat so 'n kwaal in hulself opmerk. Die dieet reguleer hormonale vlakke, breinfunksie, bui en algemene toestand van 'n persoon. Diegene wat geneig is om meel en soet kos in groot hoeveelhede te eet, sal beslis so 'n oorlas ondervind soos konstante swakheid en moegheid.
Die feit is dat so 'n dieet nie voldoende inname van voedingstowwe en vitamiene verskaf nie, wat ryk is aan natuurlike en gesonde kosse.
Gesonde kos om slaperigheid te help beveg
Om van konstante lomerigheid ontslae te raak, is dit nodig om veranderinge aan die dieet aan te bring deur voedselgroepe daarby te voeg wat energie sal byvoeg, immuniteit sal verhoog en die emosionele agtergrond sal verbeter:
- Voedsel wat 'n groot hoeveelheid vitamien B bevat (groen groente, eiers, verskeie soorte vis). Verder is dit belangrik om die korrekte metodes van gaarmaak van hierdie produkte waar te neem: bak, kook, stoof, stoom.
- Produkte wat kalsium, magnesium, selenium en sink bevat (rooi vis, avokado's, suiwelprodukte, groente, neute). Hulle sal help om so 'n kwaal soos konstante swakheid, moegheid, lomerigheid te hanteer. Hierdie voedselgroep verbeter slaap en verminder algehele stresvlakke.
- Gesonde vette (olyfolie en vlasaadolie, vetterige vis soos salm of salm, neute, avokado's).
Beveg slaperigheid - skakel gemorskos uit
Jy moet ook die volgende kosse uit jou dieet uitsluit:
- Soetgoed wat energiereserwes destabiliseer.
- Produkte gemaak van premium koringmeel (broodjies, witbrood, koekies, pasta, ens.). Hierdie tipe kosse bevat eenvoudige koolhidrate wat 'n negatiewe uitwerking op die menslike senuweestelsel het.
- Kafeïen. Alle kosse en drankies wat hierdie stof bevat, moet in baie matigheid verbruik word of heeltemal uit die dieet uitgesluit word. Kafeïen kan 'n verkwikkende effek op die liggaam hê, slaap ontwrig en verhoogde angs ontwikkel.
- Alkoholiese drankies moet uitgesluit word van die dieet van enige persoon, en selfs meer so diegene wat konstante swakheid en moegheid ervaar. Sommige glo dat 'n glas wyn wat in die nag gedrink word, jou sal help om te ontspan en vinniger aan die slaap te raak. Daar is 'n mate van waarheid hierin, alkoholbevattende drankies help regtig om vinniger aan die slaap te raak, maar die kwaliteit daarvan sal heeltemal anders wees - oppervlakkige, onderbroke slaapsal lei tot nog meer moegheid en 'n gebroke toestand.
Onstabiele bloedsuiker
Diegene wat aan 'n wanbalans in bloedsuikervlakke ly, kan konstante swakheid en moegheid ervaar. Waarom kom hierdie toestand voor en hoe beïnvloed glukose dit?
Die feit is dat 'n wanbalans in bloedsuiker met onvoldoende produksie van insulien gepaard gaan. As gevolg hiervan ontvang organe en weefsels nie genoeg energie om behoorlik te funksioneer nie. Die wande van bloedvate ly aan verhoogde vlakke van glukose, en die res van die liggaam het 'n tekort aan voedingstowwe. Met verloop van tyd kan hierdie afwyking lei tot die ontwikkeling van tipe 2-diabetes. Jy kan die teenwoordigheid van 'n wanbalans in suiker herken aan die volgende simptome:
- konstante moegheid;
- hoofpyn;
- spontane aanvalle van honger;
- gemoedskommelings;
- verhoogde angs.
Hoe om bloedsuikervlakke te normaliseer en die fluktuasies daarvan in die toekoms te voorkom? Dit is weer nodig om jou dieet aan te pas, naamlik: vermy om 'n groot hoeveelheid eenvoudige koolhidrate by een ma altyd te eet.
Verhoogde swakheid gedurende en na periodes
Permanente swakheid en moegheid by vroue kan geassosieer word met die fase van die menstruele siklus. Tydens menstruasie kan 'n meisie 'n ineenstorting ervaar, wat plaasvind met bloedarmoede, die oorsaak waarvan in hierdie geval verhoogde bloedverlies is.
Die toestand van die vroulike liggaam gedurende hierdie tydperk word ook beïnvloed deur die hoeveelheid vloeistof wat verbruik word, wat verhoog moet word. Dehidrasie is een van die oorsake van malaise in die vorm van lomerigheid, moegheid, sowel as swakheid.
Hoe om menstruele swakheid te vermy?
Om die ontwikkeling van swak gesondheid tydens menstruasie te vermy, moet 'n vrou genoeg ysterryke kosse (rooivleis, bokwiet, beet, granate, appels) inneem en 'n drinkregime volg (drink ten minste 2 liter suiwer nie -koolzuurhoudende water per dag).
Oorsake van konstante swakheid en moegheid by mans
Daar word geglo dat net vroue dit kan bekostig om moegheid te ervaar. En hoewel statistieke grootliks die feit bevestig dat vroue meer geneig is tot moegheid, beteken dit glad nie dat ouens nie fisieke en emosionele uitputting kan ervaar nie. Vir die moderne mens, wat soveel verantwoordelikhede op sy skouers het, het onwel voel alledaags geword.
Konstante swakheid en moegheid by mans kan deur die volgende redes veroorsaak word:
- Stres. Konstante senuweespanning by die werk of by die huis vereis 'n groot vermorsing van emosionele krag. Probleme versamel met verloop van tyd en veroorsaak 'n stresvolle toestand van die liggaam.
- Verstandelike en fisieke oorwerk. Die moderne mens voer te veel verantwoordelikhede uit: die samelewing glo dat hy moet verdienbaie geld, let op jou gade, stap met kinders, gaan gimnasium toe en wees terselfdertyd altyd in 'n goeie bui. Om aan die onuitgesproke reëls te probeer voldoen, begin die ou uiteindelik geestelike en fisiese oorwerk ervaar.
- Gebrekkige slaap. Wat ook al die lewenstempo van 'n suksesvolle man is, hy moet genoeg tyd in sy daaglikse roetine laat vir 'n goeie nag se slaap. Gebrek aan slaap sal vroeër of later lei tot emosionele agteruitgang en 'n gevoel van konstante moegheid.
- Die gebrek aan vitamiene is ewe tipies vir mans. 'n Gebalanseerde dieet en die neem van vitamienkomplekse sal hierdie probleem help oplos.
- Neem antihistamiene, kalmeermiddels en slaappille. Hierdie middels, hoewel hulle 'n effek gee, maar dit is korttermyn, lei hul langtermyngebruik tot heeltemal die teenoorgestelde resultaat.
Weer en atmosferiese verskynsels
Oorsake van konstante swakheid en moegheid kan deur veranderinge in die weer veroorsaak word. Dikwels word 'n ineenstorting gevoel tydens reënerige of bewolkte weer, sowel as tydens magnetiese storms. Menslike afhanklikheid van natuurlike verskynsels is lank reeds deur wetenskaplikes vasgestel en gestaaf. Die feit is dat tydens reënerige of bewolkte weer, atmosferiese druk afneem.
Dit veroorsaak 'n verlangsaming in die fisiologiese proses van die hartklop en as gevolg daarvan 'n afname in die toevoer van suurstof na die brein. Hierdie toestand, soortgelyk aan hipoksie, beïnvloed die algemene welstand van 'n persoon met hoofpyn, lomerigheid, aritmie, verhoogdemoegheid en swakheid.
Weerafhanklike mense. Hoe om hul toestand te verlig?
Wat kan weerafhanklike mense doen om hul toestand tydens sulke verrassings van die natuur te vergemaklik?
Kenners beveel aan om die liggaam op te lei en weerstand teen verskeie weersomstandighede te ontwikkel. Verharding, swem, joga en in die algemeen enige fisiese oefening kan hierin nuttig wees.
Verstedeliking
Die oorsake van konstante moegheid en swakheid moet as 'n reël in die lewenstyl van 'n moderne mens gesoek word. Hierdie probleme is die mees tipiese vir inwoners van megastede. Tegnogeniese faktore en die funksionering van die moderne stedelike bevolking het 'n beduidende impak op die lewens van die burgers self. Baie motors, groot ondernemings en klein fabrieke produseer groot uitstoot van skadelike stowwe in die atmosfeer. Swaar metale en skadelike chemikalieë is geneig om in die menslike liggaam op te hoop, wat hulself mettertyd in die vorm van verskeie gesondheidsprobleme manifesteer. Die gevoel van swakheid en moegheid is 'n konstante metgesel van elke tweede inwoner van 'n groot stad.
Om hul toestand te verlig, kan burgers natuurlik na plekke met ongerepte natuur en skoon lug trek. Slegs 'n paar besluit egter om dit te doen. Werk, gesin en die verskillende voordele van die beskawing bind 'n mens aan 'n stedelike gebied. Maar diegene wat regtig die probleem wil hanteer, sal altyd 'n manier vind om dit te doen. Daar kan net een uitweg uit die situasie wees - om so gereeld as moontlik op vakansie na die natuur te gaan.'n Reis na 'n piekniek met kinders of 'n romantiese staptog en die nag in 'n tent saam met 'n geliefde is nie net 'n herstel van die hele liggaam nie, maar ook 'n lading van positiewe emosies vir 'n lang tyd.
Klein gevolgtrekking
Nou weet jy hoekom konstante swakheid en moegheid by mans sowel as vroue kan voorkom. Ons het ook aanbevelings gegee om jou te help om sulke toestande te oorkom. In sommige gevalle kan spesialisbystand vereis word. Die belangrikste ding is om nie uit te stel nie, maar om te begin optree. Ons hoop dat hierdie artikel nie net vir jou interessant was nie, maar ook nuttig was!
