Meditasie vir 'n Russiese persoon is 'n vreemde konsep, nie altyd duidelik nie. Min mense beskou meditasie as 'n reiniging en energie. Iemand beskou dit as 'n ritueel om liefde, geld, rykdom en ander dinge te lok. Iemand assosieer meditasie met godsdienstige leerstellings en sektes, onttrekking aan die sosiale lewe. Ten slotte, sommige vind dit moeilik, vervelig en nutteloos. Trouens, meditasie is 'n eenvoudige oefening om jou aandag te beheer.
Skoonmaakmeditasie - stel negatiewe energie vry en vul met positiewe energie deur tegelykertyd te fokus en te ontspan. Meditasie help jou om die tyd te neem om jouself te verstaan en jou liggaam en gees te verstaan. Dit sal jou ook help om die antwoord op die banale vraag: “wat wil ek hê”, te vind en jou plek in die wêreld te verstaan.
Meditasie is 'n redding vir 'n moderne mens wat konstante stres ervaar, aan rustelose slaap ly, altyd moeg voel en selfs kla oorgebrek aan tyd. 'n Persoon voel dat meditasie vir hom nodig is om homself van stres, spanning, negatiwiteit te reinig. Wat jy nodig het om krag en helderheid van verstand te herstel. Meditasie is die kuns om innerlike harmonie en rustigheid te bereik, 'n kragtige manier om die psige te herstel. Net 'n paar minute se meditasie per dag dra by tot die genesing van die hele menslike liggaam, die normalisering van sy lewensritmes.
Baie is verbaas, maar meditasie kan absoluut oral beoefen word. Die belangrikste ding is om jouself in 'n toestand van kalmte en rustigheid te kan dompel, ongeag die wêreld om jou.
Wenke vir beginners
As jy meditasie nodig het om jou energie skoon te maak, beveel ons aan dat jy begin deur die volgende reëls te lees:
- Moenie na oefensessies en tydens ernstige fisiese moegheid mediteer nie. Die beste tyd om te mediteer is ná slaap.
- Moenie mediteer terwyl jy slaperig is nie - word eers wakker. Neem 'n koue stort, oefen, doen 'n bietjie joga.
- Dit is beter om op 'n leë maag te mediteer. Soggens of 2-3 uur nadat jy geëet het.
- Niks moet die aandag van die proses aflei nie. Skakel jou foon af. Vra mense om jou om nie aan jou te raak nie.
- Dit is beter om meditasie met asemhalingsoefeninge te begin.
Klere moet los wees sodat dit nie met asemhaling inmeng nie. Verwyder bykomstighede.
Suiwering-meditasietegnieke
Metode is gebaseer op konsentrasie. Jy moet die beweging van lug tydens inaseming en uitaseming, hul duur, noukeurig monitor.
As aandag skielik na iets anders oorgeskakel het, skuif dit net terug. Aanvanklik, om nie afgelei te word nie, kan jy die in- en uitaseming tel. Moenie jou asem beheer nie, fokus op die sensasies. Sit vreemde gedagtes opsy vir later.
Sangmantras
Mantra is 'n gesegde of klank, 'n woord wat 'n sielkundige en geestelike impak het. Word in baie godsdienste gebruik. Die bekendste mantras is “Om, amen” en “Om mani padme hum” (“Skat in die lotus”). Alternatiewelik kan jy die woord "vrede" gebruik. Die mantra moet herhaal word, gesinchroniseer met die asemhaling, hardop of stilweg.
Visualisering
Hierdie metode vereis die ontwikkeling van innerlike visie. Kyk na 'n eenvoudige meetkundige figuur. Maak jou oë toe. Probeer haar voorstel. Met verloop van tyd kan jy aanbeweeg na meer ingewikkelde figure, die sogenaamde mandalas en yantras. Ander beelde kan gebruik word, wat verskeie plekke na aan die hart voorstel.
Metta bhavana
Met die hulp van metta bhavana kan 'n mens nie net konsentrasie ontwikkel nie, maar ook 'n gevoel van liefde vir alle lewende dinge. Jy moet begin met liefde vir jouself, dan vir geliefdes, vreemdelinge, vyande, alle lewende wesens. Fokus op jou asem en herhaal vir jouself: "Mag ek gelukkig wees," "Mag ek kalm wees," "Mag ek vry wees van lyding." Gaan dan na 'n persoon na aan jou met die woorde: "Mag jy gelukkig wees", "Mag jy vry wees van lyding." Dink dan aan vreemdelinge, diegene met wie dit vir jou moeilik is om te kommunikeer, wat seermaak. Wens dan alles van die beste toedie wêreld.
Vipassana
Meditasie fokus op sensasies, nie emosies nie. Sit vir 'n uur uitgevoer. Maak jou oë toe, moenie beweeg nie, let op jou sensasies. Fokus op die areas van die mees aanskoulike sensasies, maar moenie jouself van die wêreld afsluit nie: let op nuwe reuke, geluide, windwaaie. Alle gedagtes moet by jou verbygaan, moenie daarop fokus nie.
Vedanta-meditasie
Metode van selfstudie deur vrae.’n Gedagte het by jou opgekom – vra na wie dit gekom het, wie vra hierdie vraag, hoekom het dit by jou opgekom. Uit elke vraag sal 'n nuwe gedagte ontstaan, waaroor jy ook 'n vraag sal moet vra. Gevolglik moet jy wegbeweeg van jouself en tot jou eenheid met die wêreld kom.
Meditasie in beweging
Groot vir diegene wat nie kan stilsit nie. Kan gebruik word terwyl jy stap of joga doen. Asem in en uit terwyl jy beweeg. Hou in gedagte dat dit nie 'n bykomende oefening is nie, maar 'n geleentheid om meer te fokus.
Meditasie om negatiewe gedagtes skoon te maak
Dit is beter om dit in die aand te spandeer voordat jy gaan slaap. Maak jou oë toe. Asem in (deur jou neus), asem uit (deur jou mond). Probeer om jou gedagtes te sien. Begin dan geleidelik om hulle in die asblik te sit. Stel jou dan voor hoe die vulliswa aankom en hierdie vullis wegvat. Stel jou dan 'n ligenergie voor wat jou heeltemal vul. Sodra al die skoongemaakte spasie gevul is, asem in en maak jou oë oop terwyl jy uitasem.
As jy besluit om te begin mediteer, is dit belangrik om te verstaan dat na die eerste keer die effek onsigbaar sal wees. Die resultaat kan binne een en 'n half tot twee weke waargeneem word.
