Depressiewe bui, blues, depressie. Sielkundige se raad

2024 Outeur: Miguel Ramacey | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 06:12

Daar kan beswaarlik iets erger as depressie wees. Bedrukte bui, afname in vitaliteit, hopelose pessimisme, gebrek aan begeerte om enigiets te doen en ten minste 'n mate van belangstelling in bestaan te toon … Dit en nog baie meer gaan gepaard met hierdie geestesversteuring. Wanneer 'n mens in so 'n gemoedstoestand dompel, word hy hulpeloos, onverskillig en "leeg". Sommige mense kry dit reg om dit alleen te doen, terwyl ander dit nie doen nie. Maar in elk geval, jy moet weet hoe om depressie en depressie te oorkom.

Eerste stadium

Wanneer depressie net begin, weier die persoon om bewus te wees van hierdie feit. Hy glo dat hy eenvoudig nie die bui, moegheid by die werk of studie het wat weerveranderinge beïnvloed nie. In die eerste fase gaan die aanvanklike simptome gepaard met uitgesproke apatie, verhoogde moegheid en 'n gebrek aan begeerte om enigiets te doen. Dikwelsdaar is 'n gebrek aan eetlus, probleme om aan die slaap te raak, asook prikkelbaarheid en senuweeagtigheid. Ten spyte daarvan dat hy moeg is, kan die persoon nie slaap nie, al drink hy slaappille.

Daarbenewens is daar 'n agteruitgang in konsentrasie, 'n afname in doeltreffendheid, die verdwyning van belangstelling in voormalige stokperdjies en stokperdjies.’n Berg sake begin ophoop wat voorheen lank voor die sperdatum daarin geslaag is om opgelos te word. Dit word al hoe moeiliker om klaar te maak wat jy begin het. En dit is nie net 'n depressiewe bui en 'n lustelose toestand nie. Dit is hoe die beginstadium van depressie hom manifesteer, wat daarna al hoe meer intensief ontwikkel.

Verval

As 'n persoon geïgnoreer het hoe die bui verander en in die algemeen sy regime, begin die herstrukturering van die liggaam. die produksie van serotonien, wat algemeen die hormoon van geluk genoem word, stop. Hy eet glad nie, of eet 'n minimum om sy maag vol te maak. Immuniteit word verminder, en chroniese siektes word vererger. Die liggaam baklei "met homself", maar dit faal.

Langdurige slapeloosheid tree in. 'n Persoon hou op om voldoende en logies te dink, hy hou nie sy gedrag en emosies onder beheer nie. Dit is asof hy in 'n ander wêreld is waar hy nie omgee nie. Vir buitestaanders lyk dit vreemd, en asof afgesny van die werklike wêreld. In veral ernstige gevalle gaan sy toestand gepaard met ouditiewe en visuele hallusinasies. Dit is in hierdie stadium, voorwaardelik aangewys as die tweede, dat meer as 80% van pogings om selfmoord te pleeg val. In die beste gevalle "sluit" sulke mense eenvoudig in hulself, sluit hulself toe waar niemand aan hulle sal raak nie, en dompel hulself infilosofeer.

Verloor die sin van die lewe

Dit is die laaste stadium van depressie. 'n Persoon het nie net geen bui nie - hy het geen begeerte om te lewe nie. Sy liggaam behou steeds lewensbelangrike funksies, maar dit werk reeds vanlyn. Maar in die geestelike sfeer begin patologiese prosesse plaasvind.

Op sy beste sal 'n persoon onverskillig en los van die wêreld bly. En in die ergste geval sal diere-aggressie in hom wakker word. Sulke mense is in staat om hulself en ander skade aan te doen. Omdat hulle ophou om hierdie wêreld as iets waardevols te beskou, en ophou om hulself met 'n Man, met 'n Persoonlikheid te identifiseer. Van die gevolge is geheueverlies, skisofrenie en depressiewe psigose ook moontlik. Dit is waarin 'n langtermyn depressiewe bui omskep word. Dit is hoekom dit so belangrik is om in die eerste stadium te vang, en óf vir hulp te vra óf terug te kom op jou eie.

Hoekom kom die blues?

Depressie, depressie en moedeloosheid het altyd voorvereistes. Soms word hulle selfs in 'n kompleks gekombineer. Die rede is dalk 'n tekort aan vitamien D en die son.

Selfs volgens statistieke ontwikkel depressie die meeste in die herfs, wanneer dagligure verminder word. Die son word kleiner, en dit is hy wat die produksie van noodsaaklike vitamien D in die liggaam stimuleer.

Gesondheidsprobleme beïnvloed ook dikwels die psigosomatiese toestand van 'n persoon. Daar is 'n depressiewe bui tydens swangerskap, menopouse, skildklierprobleme, ens.

Dikwels is die voorvereisteoorwerk of uitputting van die liggaam. Konstante werk, besige skedule, ewige werk met probleme - dit is logies dat die liggaam begin brommer. Maar sulke gevalle word baie eenvoudig behandel. Jy moet net 'n vakansie neem en jouself laat ontspan.

En die laaste gewilde rede is die gebrek aan oefening. As dit nie is nie, hou endorfien op om geproduseer te word. Maar dit is hy wat die hormoon van vreugde is. Deur 'n drafstap of 'n paar uur in die gimnasium vir 'n week by jou regime te voeg, kan jy sien hoe jou toestand verbeter. Beide fisies en psigosomaties.

Wat om te doen?

Eerstens, moenie moed opgee nie en moenie moed opgee nie. As dit die eerste fase is, kan alles reggemaak word. Die sleutel is om nou op te tree.

As 'n persoon 'n slegte bui in die oggend begin opmerk, wat net erger word gedurende die dag, moet jy meer beweging in jou lewe bring. Fisiese werk bring bevrediging. Selfs die skoonmaak van die huis sal help om jou gevoelens en gedagtes te stroomlyn. Maar om op die rusbank te lê vererger net die toestand.

Jy moet ook begin om jouself voortdurend te behaag met jou gunsteling dinge. Dit kan enigiets wees - inkopies doen, byeenkomste saam met vriende, 'n hele berg heerlike kos by die huis bestel, met vakansie gaan, dans, teken, swaai ry. Jy moet net vergeet van al die bekommernisse, jou ouderdom en verantwoordelikhede, en doen wat jy wil.

Ontspanning is ook belangrik. 'n Skuimwarm bad, aromaterapie, musiek wat oor die oor streel, en daarna heerlike koffie, en 'n interessante boek lees, in 'n gemakstoel onder 'n kombers sit - dit klink soos 'n introvert se paradys. As 'n'n persoon is deur 'n milt oorval, dan sal stilte en so 'n utopiese troos hom help om te ontspan en 'n bietjie te ontspan.

Soek na 'n uitgang

Natuurlik is daar mense wat nie blues, depressie en moedeloosheid verlaat net nadat hulle by die gimnasium aangemeld het en 'n paar dae af nie. In meer ernstige gevalle moet jy meer radikaal optree.

'n Verandering van natuurskoon kan help. Wanneer 'n persoon depressief is, is dieselfde plafon met mure wat dag na dag soggens voor sy oë verskyn, ongelooflik neerdrukkend. Jy moet weggaan, en verkieslik nader aan die natuur. Sy genees. Die geluide van vallende water, 'n kabbelende stroompie, die sing van voëls, die geritsel van blare, die geritsel van gras - dit het 'n terapeutiese effek en help om die vlak van streshormone te verlaag, asook om bloeddruk te normaliseer. Hierdie atmosfeer is genesend. Vir 'n persoon wat in hegtenis geneem is in 'n raserige klipoerwoud, is sy eenvoudig nodig.

Dit is boonop onmoontlik om nie te praat van die kwalitatiewe verskil tussen die vars natuurlike lug en die ou lug wat in die perseel heers nie. Hou daarvan of nie, maar in die meeste stede word dit bederf deur gasse en skadelike emissies. Selfs ventilasie sal nie help nie. Of dit nou bos- of seelug is.

En, natuurlik, bio-energie. Die stad "druk" op alle mense en verwoes hulle. Hoe is dit om in die middel van die gewoel van 'n depressiewe persoon te wees wat deur depressie oorval is? Jy kan suiwer bio-energie voel slegs deur met die natuur in aanraking te kom. Ontmoet die sonsondergang, gaan lê op die gras, loop kaalvoet op die sand, swem in 'n kristalhelder reservoir … hulle sê, op hierdie manier kan jy ontslae raak van statiese elektrisiteit. Wat dit ook al was, in die boesem van die natuur'n persoon kom redelik vinnig uit 'n toestand van moedeloosheid, en begin weer die smaak van die lewe voel.

deskundige hulp

Soms is dit nodig. Voortdurend slegte bui as gevolg van al die bogenoemde is een ding. Maar die werklikheid is bekend selfs baie meer ernstige gevalle. Diegene waarin dit regtig onmoontlik is om sonder antidepressante, terapie en praat met 'n dokter klaar te kom.

Beteken 'n sielkundige versteuring wat veroorsaak word deur iets wat 'n persoon se lewe in 'n oomblik vernietig het. Dit kan enigiets wees. Dood van 'n geliefde. Verlies van alle opgehoopte rykdom. Verraad of verraad. Die vernietiging van alle planne, hoop en drome sonder uitsondering. Skielike veranderinge. Op sulke oomblikke kan 'n mens regtig 'n persoon verstaan wat die begeerte om in hierdie wêreld te bestaan verloor. Want juis haar doel, die rede waarom hy in die oggend wakker geword het, is om sy lewe te verlaat. Die persoon verloor homself. En dit is iets wat selfs die vyand nie sou wou wens nie.

Behandeling

Dit begin met psigoterapie. Waartoe 'n persoon wat aan depressie en 'n chroniese depressiewe toestand ly, moeilik kom. Mense verset om verskeie redes. Meestal omdat hulle dit as 'n "rand" beskou om na 'n psigoterapeut te gaan, of hulle nie as mal beskou wil word nie, of hulle "grawe" in hul kop. In sulke gevalle is die ondersteuning van geliefdes en motivering aan hul kant baie belangrik. Dit is uiters skaars dat mense op hul eie na 'n psigoterapeut gaan. Meestal oortuig hul familie hulle, en in veral moeilike gevalle reël hulle selfs sessies met geweld.

Psigoterapie impliseer 'n terapeutiese effek deurpsige op die menslike liggaam. Die dokter help die pasiënt om ontslae te raak van sosiale, individuele en emosionele probleme, en vestig eers 'n diep persoonlike kontak met hom deur middel van gesprek. Word dikwels vergesel van kognitiewe, gedrags- en ander tegnieke.

Medikasiebystand

Dwelms word ook voorgeskryf. Depressiewe bui, waarvan die oorsake ook deur die dokter bepaal word, word met antidepressante behandel.

Dit is psigotropiese middels wat die vlakke van neuro-oordragstowwe (soos dopamien, norepinefrien en serotonien) normaliseer. Nadat hulle geneem is, verbeter 'n persoon se bui en eetlus, verlange, angs, slapeloosheid en apatie verdwyn, geestelike aktiwiteit neem toe. En hy is aan die herstel.

Emosievrystelling

'n Persoon wat gedurig deur 'n bedorwe bui vergesel word, wil selde met iemand kommunikeer. Meer dikwels word hy oorval deur 'n begeerte om homself van die buitewêreld af te sluit en bekommerd te wees. Die belangrikste ding is dat niemand in die siel geklim het nie. Baie mense voel dat hulle nie verstaan kan word nie. Iemand is bang vir selfsug - om die siel oop te maak, en in reaksie om 'n spoeg te ontvang.

Wel, dit is dikwels die geval. Maar die vrylating van emosies is nodig. Die metodes waarmee dit uitgevoer kan word, is uiters eenvoudig. Iemand probeer simpatie op die internet vind, onder die dekmantel van 'n anonieme persoon. Ander neem 'n notaboek en begin om hul ervarings op die blaaie uit te spat. En dit maak dit makliker. Dit is beter as om iemand te SMS. Dit is nie nodig om woorde te formuleer nie – dit is genoeg om uit te druk wat in die kop en siel heers. Dikwels, in die loop van die uitvoering van so'n soort dagboek, goeie, regte gedagtes kom. Soms is dit moontlik om die presiese oorsaak van 'n mens se depressie uit te vind, of 'n idee word op sy eie gebore oor hoe om dit te hanteer.

Stel doelwitte en gaan daarvoor

Hier is hoe jy 'n depressiewe bui kan "dryf". Wat moet 'n mens doen as depressie hom heeltemal opgesluk het? Jy moet die onderkant afdruk. Maak nie saak hoe moeilik dit is nie. Alle sielkundiges beveel hierdie metode aan. Jy moet vir jouself 'n doelwit stel. Dit kan onbeduidend wees. 'n Persoon wat homself byvoorbeeld by die huis toegesluit het, moet homself forseer om elke dag vir ten minste 15 minute buite te gaan. Dit is werklik. As u 'n doelwit kies, moet u op u eie hulpbronne fokus. Na die implementering daarvan moet jy jouself beslis beloon, ten minste met lof vir 'n nuwe prestasie.

Dit word ook aanbeveel om kamerade in onheil te vind - diegene wat ook aan depressie ly. As familie en vriende nie 'n persoon verstaan nie, sal sulke mense beslis ondersteuning kan vind. Want hulle weet waardeur hy gaan. Die ontmoeting van "sielsgenote" sal help om die gevoel van isolasie te verminder, begrip en selfs raad te vind.

Finding Joy

Laastens wil ek aandag gee aan nog een doeltreffende aanbeveling. Baie kenners raai depressiewe mense aan om 'n nuwe sin in die lewe te vind. Iets wat jou laat wakker skrik. Die beste opsie is om 'n troeteldier te hê.

Selfs medisyne bevestig die belangrikheid van diere om 'n persoon se welstand en emosionele toestand te herstel. Daar is 'n amptenaarstatistieke wat bevestig dat mense wat 'n troeteldier het 30% minder geneig is om mediese hulp te soek. Diere is wonderlike metgeselle wat vreugde bring.

Boonop, begin om te sorg vir 'n mooi lewende wese, sal 'n persoon die energie van deernis verhoog, geestelike warmte voel. Daar is immers soveel onvoorwaardelike liefde in diere dat dit eenvoudig nie anders kan as om oorgedra te word nie.