Angs, stres, wanbalans het gereelde metgeselle van die moderne mens geword.’n Groot vloei van negatiewe inligting lei tot sulke state, waarvan die bronne hoofsaaklik televisie en die internet is. Boonop versteur huishoudelike en werksprobleme die toestand van balans. Al hierdie faktore beïnvloed die psige negatief. Hoe om kalm en gebalanseerd te word, hoe om stresvolle situasies te weerstaan? Ons sal praat oor effektiewe maniere om jou te help leer om emosies te beheer.
Tekens van 'n steurnis
Hoe manifesteer so 'n toestand hom? Hier is die hooftekens:
- gereelde buierigheid sonder rede;
- onredelike prikkelbaarheid;
- vertoon van aggressie;
- verminderde aandag, deursettingsvermoë;
- hoofpyne;
- swakheid;
- insomnia.
Het 'n soort van gevindsimptoom of meer? Kalm, net kalm: ons wenke sal jou help om dit te hanteer.
Waarom emosies beheer?
Kom ons dink aan hoe gereeld elkeen van ons sulke frases sê: "Ek het so uitslag opgetree", "Ek kon nie my emosies bedwing nie" en dies meer? Trouens, mense is geneig om hul eie optrede te regverdig deur die onvermoë om hul gedrag te beheer. Maar sulke inkontinensie lei tot die vernietiging van 'n persoon se sosiale kontakte, veral, dit beïnvloed gesinsverhoudings negatief, belemmer professionele realisering en loopbaangroei, sowel as persoonlike ontwikkeling. Daarom kan een van die geheime van 'n suksesvolle persoon kalmte genoem word - net kalmte sal jou help om die regte oplossing in kritieke situasies te vind en met selfvertroue die nodige maatreëls te tref.
Hoe om hierdie kwaliteit in jouself te ontwikkel? Waar om te begin? Hieronder sal ons jou vertel hoe om te leer om jou emosies te beheer.
Sielkunde beskou die konsep van balans as 'n persoon se vermoë om voldoende op eksterne stimuli te reageer. As u dus geleer het om faktore van verskillende tipes en sterkpunte korrek waar te neem, is dit moontlik om die vermoë te bereik om u eie emosies te beheer. Hoe om op te hou om die probleme wat in die lewe opduik te na aan jou hart te neem? Hieronder bied ons verskeie effektiewe maniere om hierdie probleem op te los.
Perfekte rus
Hoe ontspan 'n moderne mens na 'n harde werksdag? Meestal bestee hy nie meer as 5-6 uur slaap nie, terwyl dit ten minste8 uur. Daarbenewens laat die geraas van die gewoel van die stad, snelweë jou nie toe om ten volle te herstel nie, en drukprobleme laat jou nie toe om te ontspan en in 'n diep gesonde slaap te val nie. In onlangse jare was daar 'n aansienlike toename in verskeie versteurings van die senuweestelsel - mense het meer dikwels begin ly aan slapeloosheid, insomie, postsomiese versteurings ('n gevoel van swakheid en moegheid na rus). Natuurlik dra die gebrek aan behoorlike rus by tot die ontwikkeling van prikkelbaarheid, oormatige emosionaliteit. Hoe om kalm en gebalanseerd te word as jy bekommerd is oor slaapprobleme? Hier is 'n paar effektiewe aanbevelings:
- moenie TV kyk of op die internet surf net voor slaaptyd nie, lees eerder 'n boek;
- drink tee met kruisement en heuning - dit is 'n heerlike en gesonde drankie, wat ook help om irritasie, senuweeagtigheid te hanteer;
- neem 'n warm bad met kruie van salie, suurlemoenbalsem, origanum, kamille - so 'n aangename prosedure sal nie net moegheid verlig nie, maar ook die senuweestelsel kalmeer, die liggaam voorberei vir die komende rus;
- dit word aanbeveel om nie sterk tee en koffie te drink nie;
- moenie van 'n daaglikse wandeling in die park vergeet nie - vars lug sal jou verfris en die skilderagtige landskap sal jou kalmeer.
Moet ek my emosies terughou?
'n Rustige stap langs 'n skilderagtige stegie of ontspan in 'n gemaklike stoel met 'n koppie geurige kruietee is natuurlik 'n tydverdryf wat nuttig is om die senuweestelsel te kalmeer. Maar is dit die moeite werd om emosies te onderdruk wanneerMoedig die situasie hul aktiewe manifestasie aan? Volgens sielkundiges vererger so 'n inperking van negatiwiteit in jouself net die geestestoestand van 'n persoon. Kenners beveel aan om opgehoopte emosies met behulp van 'n stokperdjie te hanteer. Elke persoon kies 'n beroep volgens sy belangstellings, maar sielkundiges beskou kunsterapie, sport (insluitend ekstreme sport), verskeie dansstyle as die doeltreffendste stokperdjies.
Selfbeheerdagboek
Spesialiste beveel aan pasiënte wat kla van inkontinensie, wanbalans, 'n metode soos sielkundige beheer. Die essensie daarvan lê in die waarneming van die reaksies wat in 'n persoon op enige eksterne stimuli ontstaan. Om dit te doen, stel sielkundiges voor om 'n dagboek te hou waarin dit aanbeveel word om verskeie konfliksituasies en die reaksie van die onderwerp daarop te let. Daarna moet die rekords saam met 'n spesialis ontleed, geïdentifiseer en, indien moontlik, die hoofoorsaak van inkontinensie uitgeskakel word.
Behalwe om 'n dagboek te hou, is daar ander maniere van selfbeheersing. Byvoorbeeld, soos meditasie, aandagwisseling, asemhalingsoefeninge en ander. Boonop kan die onvermoë om emosies te beheer versteek word onder die dekmantel van humor en 'n positiewe houding teenoor ander.
Introspeksie
Sistematiese introspeksie sal jou ook help om die manifestasie van negatiewe emosies te beheer. Kenners beveel aan om 'n paar minute per dag te neem om na te dinkverstaan die optrede en reaksies van ander daarop. Dit is belangrik dat niks rondom inmeng nie - introspeksie moet in stilte en gemaklike omstandighede vir 'n persoon uitgevoer word. Sielkundiges beveel aan om jouself van buite te oorweeg - slegs in hierdie geval is dit moontlik om 'n objektiewe assessering te bereik, waarna dit moontlik is om die regte gevolgtrekkings te maak. Die belangrikste oordele vir 'n persoon wat as gevolg van introspeksie geformuleer is, word aanbeveel om neergeskryf te word - dit sal die doeltreffendheid van introspeksie verhoog as 'n manier om balans te bereik.
Nuttige wenke
Benewens wat reeds gesê is, is hier 'n paar eenvoudige maar doeltreffende wenke om kalm en gebalanseerd te raak:
- Skep gemak rondom jou. Wanneer 'n persoon ongemaklik is in enige kamer, is daar irritasie, aggressiwiteit. Daarom is dit so belangrik om die regte interieur te skep, nie net by die huis nie, maar ook by die werk. Jy moet gelei word deur die beginsel: "Jy het nie nodig wat duur is nie, maar waarvan jy hou."
- Verminder kommunikasie met mense wat 'n negatiewe houding teenoor die wêreld om hulle het, kla dikwels oor die lewe.
- Stel jou eie prioriteite en stel 'n duidelike doelwit.
- Oefen tydbestuur - tydsbestuur sal die waarskynlikheid van kritieke situasies verminder en daaglikse aktiwiteite stroomlyn.
- Moenie onafgehandelde sake verlaat nie.
As jy nie weet hoe om kalm en gebalanseerd te word nie, moet jy professionele hulp van spesialiste soek, veral 'n sielkundige enneuroloog.
