Soms gebeur dit dat daar geen bui is vir 'n goeie dag nie en selfs die eenvoudigste dinge lyk moeilik om te bereik. Werk is afstootlik, en wanneer so 'n dag eindig, is daar 'n ongelooflike verligting.
Alhoewel slegte dae onvermydelik is, help om die regte ingesteldheid in die oggend jou daardie gemoedstoestand te kry wat dit baie makliker maak om dag-tot-dag (en meer) uitdagings te hanteer. Gelukkig is daar baie maniere om jouself reg te stel vir 'n goeie dag.
Staan vroeg op
Mense wat nie sogenaamde vroeë opstanders is nie, sal natuurlik nie gelukkig wees met hierdie metode nie. Alhoewel baie van die studies wat uitgevoer is, nie kan lieg nie. Hulle sê duidelik dat mense wat vroeg in die oggend wakker word deur die res van die dag baie meer aktief sal wees.
Dit is geen verrassing dat die wêreld se bekendste entrepreneurs vroeg in die oggend opstaan nie. Jack Dorsey, medestigter van Twitter, staan om 05:30 op om te mediteer en te gaan hardloop. En Starbucks se uitvoerende hoof, Howard Schultz staan nog 'n uur vroeg op, gaan gimnasium toe enkom teen sesuur in die oggend by die werk.
Natuurlik doen nie net entrepreneurs dit nie, want 'n goeie gesindheid in die lewe in die oggend (dit sal 'n goeie dag wees as jy dit reg begin) help om meer dinge te doen.
En as jy die gewoonte het om jou wekker vir nog 'n paar minute in die oggend af te sit, kan jy jou foon met die alarm aan die ander kant van die kamer sit, dan sal jy uit die bed moet opstaan in elk geval, net om dit af te skakel.
Goeie ontbyt
Ontbyt moet nooit gemis word nie. Dit verlaag die stres-veroorsakende hormoon (kortisol) en gee jou energie vir die res van die dag of ten minste tot middagete.
Ontbyt is waarskynlik die belangrikste ma altyd van die dag, want dit beïnvloed beide fisiese prestasie deur die dag en stel ook die bui vir 'n goeie dag. As jou oggendmaal steeds gesond en voedsaam is, sal dit help om jou eetlus vir die hele dag te verminder en dienooreenkomstig die aantal kalorieë wat jy verbruik te verminder.
Eet in die oggend het ook 'n ernstige impak op geestelike aktiwiteit en konsentrasie, want as jy ontbyt oorslaan of 'n ligte versnapering eet, sal die gevoel van honger jou verhoed om normaalweg op besigheid te konsentreer. Dit verhoog die waarskynlikheid aansienlik dat jy gereelde ongesonde versnaperinge gedurende werksure sal eet.
Slaapfases
Almal weet van die bestaan van die sogenaamde slaapfases. Maar presies hoe kan hulle help om die stemming te bepaal?op 'n goeie dag vir vroue of mans?
NREM-slaap duur ongeveer 'n uur en 'n half nadat jy aan die slaap geraak het. Sy het vier fases:
- Sluimer. Daartydens is daar 'n afname in spieraktiwiteit, hartklop en asemhaling, terwyl die oë stadig kan beweeg.
- Maklik slaap. Spieraktiwiteit neem selfs meer af, die oë is reeds in 'n stilstaande toestand, en bewussyn is afgeskakel.
- Stadig slaap. Spieraktiwiteit word tot 'n minimum verminder.
- Diep stadige slaap. Daartydens sien 'n persoon ongeveer 80 persent van sy drome, en dit is moeilik om hom in hierdie stadium wakker te maak. Slaapwandelaanvalle by mense wat aan hierdie siekte ly, kom ook in hierdie tyd voor. Terselfdertyd sal 'n persoon nie alle nagmerries onthou tydens diep stadige slaap nie.
Gevolg deur die fase van REM-slaap, wat hoogstens vyftien minute duur. Die persoon is in 'n heeltemal beweginglose toestand, terwyl die oë chaotiese bewegings maak. Die mees lewendige drome kom na 'n persoon presies in hierdie fase, en as jy hom wakker maak, dan sal hy met 'n hoë waarskynlikheid die droom in detail onthou.
Wanneer om wakker te word?
As jy 'n persoon wakker maak terwyl hy in die fase van stadige slaap is, sal hy vir 'n geruime tyd ietwat geïnhibeer wees en afwesigheid sal verskyn. Om die stemming vir 'n goeie dag te skep, is dit nie die beste opsie nie.
Inteendeel, REM-slaap word beskou as die beste tyd om op te staan. En om te bereken hoe laat dit die beste sal wees om 'n alarm te stel, is daar 'n verskeidenheid slaapfase sakrekenaars. Dit is belangrik om nie te vergeet dat ons nie aan die slaap raak op die oomblik wanneer ons gaan slaap en ons oë toemaak nie. As 'n reël neem dit ongeveer veertig minute om na die koninkryk van Morpheus te gaan. Dit is ook die moeite werd om te oorweeg wanneer jy 'n alarm stel.
Sport
Gereelde oefening kan baie positiewe effekte meebring. Sport kan jou help om ekstra ponde af te skud, asook normale gewig te handhaaf, slegte gesondheid en bui te beveg, aangesien oefening 'n verskeidenheid chemiese prosesse in die brein stimuleer.
'n Persoon wat sport doen, is as 'n reël vol energie en selfvertroue. Die kwaliteit van slaap verbeter ook. Oggendoefening kan help om die bui vir 'n goeie dag te bepaal en groter fokus tydens werk of ander aktiwiteite te bereik.
Maar as jy die ure van oggendslaap waardeer, kan jy enige tyd sport doen. Dit sal in elk geval help om welstand, slaap te verbeter en selfvertroue te verhoog. Daarbenewens is daar nou 'n groot aantal toestelle op die mark wat jou sal help om jou oefensessies te optimaliseer en dit meer effektief te maak.
