Elke persoon het ten minste een keer in sy lewe 'n gevoel van angs en angs ervaar wat sonder duidelike rede ontstaan en 'n struikelblok word vir die implementering van planne. Sommige mense hanteer hierdie toestand relatief maklik, slegte bui gaan verby en die lewe keer terug na normaal. Nog 'n kategorie mense word gekenmerk deur lang ervarings, wat soms lei tot melancholie of langdurige depressie. Kenners het die oorsake en gevolge van angs uitgepluis en bied hul eie metodes om hierdie ongemaklike toestand te hanteer.
Wat is angs
Volgens sielkundiges is angs innerlike gevoelens oor vorige of komende gebeure. Hierdie toestand is die liggaam se reaksie op 'n denkbeeldige of werklike bedreiging. Daar is ongemak, wat 'n persoon moet help hanteergevaar of probeer om dit te vermy. Dit lei tot die gevolgtrekking dat hierdie toestand niks meer as belangrike inligting is wat 'n persoon help om in so 'n komplekse moderne wêreld te oorleef nie.
Die konsep van angs is 'n kombinasie van vrees en angs. Vir baie is hierdie twee konsepte sinoniem, maar in werklikheid is dit nie. Vrees ontstaan as gevolg van 'n skielike gevaar wat werklik 'n bedreiging vir die lewe is. Angs kan begin waar die bedreiging nog nie plaasgevind het nie of dit nie a priori was nie.
Soorte alarmtoestande
Daar is baie soorte angstoestande, maar kenners het dié geïdentifiseer wat een basis het – onredelike vrees. Dit sluit in:
- Algemene angs. Dit is 'n ongemaklike toestand wat 'n persoon vir 'n lang tyd (meer as ses maande) ervaar. Mense met HD-sindroom word gekenmerk deur voortdurende bekommernisse oor hul toekoms (gesondheid, finansies, loopbaan, persoonlike lewe), sowel as onredelike vrees vir hul kinders of familie. Outonome simptome van hierdie toestand is verhoogde moegheid, verlies aan konsentrasie na 'n kort tydjie en spierspanning.
- Sosiofobie. Mense met hierdie sindroom toon konstante angs en angs vir enige rede wanneer hulle met ander kontak moet maak. Sosiale fobes is deeglik bewus van die absurditeit van hul vrese, maar hulle kan niks daaraan doen nie. Sommige is bang vir alle sosiale situasies wat kommunikasie behels, ander is bekommerd oor spesifieke episodes (redenaars,eksamens, ens.). Die sielkundige simptome van sosiale fobies is perfeksionisme, 'n behoefte aan erkenning, selfgesentreerdheid of oormatige eise aan jouself.
- Psigiese aanvalle. Dit is 'n toestand wanneer 'n persoon angs ervaar, wat in paniek verander. Psigiese aanvalle kan spontaan wees (ontstaan sonder enige duidelike rede), situasioneel (ontstaan as gevolg van bekommernisse oor 'n toekomstige negatiewe situasie) en voorwaardelik situasioneel (verskyn as gevolg van alkohol, dwelms, ens.). Kenners sê dat sulke aanvalle niks met 'n werklike bedreiging te doen het nie, dit verskyn as gevolg van 'n voorheen traumatiese situasie.
- Obsessiewe kompulsiewe versteurings. Hierdie toestand bestaan uit twee konsepte. Obsessies verwys na indringende gedagtes, en kompulsies is aksies wat deur 'n persoon geneem word om dit te bestry. Vrees, angs en rusteloosheid is die gevolg van die vordering van obsessies tot kompulsies.
Die aard van oorsaaklose angs
Sielkundiges kan nie die aard van onredelike angs ten volle verstaan nie, aangesien baie faktore tot die voorkoms daarvan kan bydra. Angs kan beide 'n negatiewe en 'n positiewe funksie hê. Soms is hierdie gevoel geregverdig, ontstaan as gevolg van objektiewe omstandighede. In elk geval is die aard van angs natuurlik. Provokasies kan dien:
- Sielkundige faktor. Angstige bui ontstaan as gevolg van gedagtes en refleksiesmens.
- Genetiese faktor. 'n Wanbalans in die werk van die senuweestelsel en die brein kan gene uitlok.
- Fisiese ontwikkeling. Sport en fisieke aktiwiteit verhard 'n persoon inwendig en rig hormone in die regte rigting.
- Verkeerde dieet. Om voortdurend te ooreet of te ondereet, te veel koffie te drink, te rook of te veel alkohol te drink, kan tot interne angs lei.
- Verandering van natuurskoon. 'n Persoon kan binne-in 'n gevoel van angs en angs voel as gevolg van verhuising na 'n nuwe woonplek, wanneer hy na 'n nuwe werk verhuis, na skool by 'n ander opvoedkundige instelling inskryf, ens. Die gevoel van nuutheid en onontgonnenheid gee aanleiding tot onwillekeurige angs.
- Vorige ondervinding. Baie dikwels is die oorsaak van angs voorheen ervaar negatiewe gebeure. Uit vrees om sy foute te herhaal, ervaar 'n persoon oorweldigende angs.
Oorsake van angs en vrees
Daar kan baie redes vir angs en angs wees, maar die volgende word beskou as die hooffaktore van 'n persoon se ongemak:
- swak ouerskap, kinderjare trauma;
- gebrek aan persoonlike geluk, maatprobleme;
- geslag (vroue is meer vatbaar, so hulle val outomaties in die risikosone);
- oorgewig (oormatige volheid is dikwels die oorsaak van ongemak);
- genetika (oorerflike neigings tot paniek en angs);
- perfeksionisme enbuitensporige eise aan jouself;
- spesifisiteit van temperament.
Sielkundige simptome van angs
Nadat jy die oorsake van gevoelens van angs en angs ontleed het, moet jy voortgaan om die simptome van hierdie emosies te identifiseer. Kenners beveel aan om hulle in jouself te identifiseer en jou geliefdes van nader te bekyk. Sulke diagnostiek kan konstruktief help om van onnodige ervarings ontslae te raak. Daar is die volgende sielkundige simptome van angs:
- depressie;
- hipokondrie;
- buitensporige bekommernisse;
- senuweespanning;
- hiperexcitability;
- vrees vir die dood;
- melankolie.
Fisiese simptome van angs
'n Persoon kan sonder enige rede 'n gevoel van angs en bekommernis voel, selfs op fisiese vlak. Die liggaam is nie in staat om die skielike aanvang van stres te hanteer nie, daarom begin dit met die volgende simptome reageer:
- moegheid;
- spierkrampe;
- braking;
- spysvertering;
- hardlywigheid;
- migraine;
- pyn in die lumbale streek;
- bewe deur die liggaam;
- pyn in die hartstreek;
- ledemaatbewing;
- oormatige sweet;
- spierkrampe;
- duiseligheid;
- droë mond, slegte asem;
- voel soos 'n knop in die keel.
Noodhulp vir angs
Eerstens moet jy die oorsaak van gevoelens van angs en angs vind. Al lyk dit of synee, hierdie mening sou verkeerd wees. Miskien is daar geen werklike bedreiging nie, maar 'n persoon sal nie verniet ongemaklik voel nie. As dit nie moontlik was om die eksterne oorsaak te vind nie, is dit nodig om die wortel van alle euwels in die toestand van 'n mens se gesondheid te soek. Na alle waarskynlikheid is iets fout met die liggaam. Maar voordat jy 'n dokter kontak, moet jy die volgende stappe neem:
- Spreek die probleem. Dit word aanbeveel om 'n persoon te vind wat jy kan vertrou en direk oor jou probleem vertel: "Ek is angstig, ek is bekommerd …".’n Baie belangrike stap sal wees om van buite na die situasie te kyk. Miskien bestaan die gevaar nog, en saam kan julle’n manier vind om dit uit te skakel. As die angs ongegrond is, sal 'n geliefde jou help om te kalmeer en terug te keer na die normale lewe.
- Afleiding. Angs is 'n skielike gevoel wat die gedagtes en bewussyn oorneem. As angs beetgepak het, is dit dringend om van die negatiwiteit ontslae te raak deur na iets anders oor te skakel. Jy kan met mense gesels oor neutrale onderwerpe, 'n fassinerende fliek kyk, 'n boek lees. In 'n woord, help jouself om daardie greintjie vrees in jouself te vernietig, wat tot ongelooflike groottes kan groei.
- Doen asemhalingsoefeninge. Afwisselende in- en uitasemings sal help om interne balans te herstel. Die hart sal ophou vinniger klop, die bewing in die liggaam sal verdwyn, die spiere sal ontspan.
- Bad. Dit word aanbeveel om 'n ontspannende bad te neem deur 'n paar druppels laventelolie by die water te voeg. Hierdie plant is bekend vir sy kalmerende effek, wat die spanning van selfs die mees ontsteekte senuweestelsel verlig. Nadat jy gebad het, drink kruisementtee (ment het ook 'n kalmerende effek) of 'n glas warm melk. Na sulke ontspanning moet jy slaap. Na slaap sal daar geen sprake van enige angs wees nie.
Hoe om jou angs te oorkom
Baie mense wonder hoe om ontslae te raak van gevoelens van angs en angs en of dit moontlik is om dit self te doen. Die antwoord sal ondubbelsinnig positief wees. Voordat jy hulp van ervare professionele persone soek, moet jy probeer om die wortel van jou probleem op jou eie te vind. In elk geval, hierdie praktyk sal nie net nie skade kan doen nie, maar sal beslis vrugte afwerp. Om angs te bekamp, neem die volgende stappe:
- Om konsepte op 'n nuwe manier waar te neem. Bekommernis is sensitiwiteit en deernis. Hierdie gevolgtrekking moet by 'n persoon kom wat interne ongemak ervaar. Die teenwoordigheid van so 'n emosie dui daarop dat 'n persoon belangstel in 'n situasie as gevolg waarvan hy bekommerd is, hy gee om. Dit is nodig om angs as 'n positiewe aspek te erken, om van probleme te abstraheer en dit take te noem.
- Fokus daarop om die probleem op te los, nie die probleem self nie. Dit is nodig om te soek na die oorsake van gevoelens van angs en angs, om tot die onderkant van die essensie te kom. Jy moenie negatiwiteit aankweek deur jouself tot die uiterste te “wind” nie. 'n Regte begrip van wat aan die gebeur is, sal help om van vrees ontslae te raak.
- Ontskei die werklike probleem. Jy moet regtig die probleem voor jou sien, en dit nie uitvind nie. Die menslike verbeelding kan skepbaie illusies wat nie met die werklikheid ooreenstem nie. Innerlike harmonie laat jou toe om die dreigende gevaar objektief te evalueer en nie 'n vang te verwag waar dit nie a priori kan wees nie.
- Luister na jou gevoelens. Dit is nodig om aan jouself jou vrees te erken, om saam te stem dat so 'n emosie werklik bestaan. Wanneer 'n persoon oor hul angs dink, word die deel van die brein wat verantwoordelik is vir gedagtes en aksies geaktiveer. Op sigself is 'n gevoel van absolute beheer ingesluit. Die brein begin sy eienaar help, in plaas daarvan om dit van binne af te vernietig.
- Erken angs as jou bondgenoot. 'n Konstante gevoel van angs en angs verhoed 'n persoon om te lewe, wat sy gewone lewenswyse skend. Dit is nodig om angs te beskou as 'n intuïsie wat vir jou sê dat iets verkeerd geloop het, wat beteken dat jy moet begin soek na die regte oplossing vir probleme. Jy hoef nie bang te wees vir hierdie gevoel nie, jy moet probeer om in 'n "dialoog" met hom te tree.
- Voorkom jou vrese. Vrees is in staat om al die gebeure wat plaasvind te oordryf, wat hulle 'n skrikwekkende vorm gee. Almal kan 'n situasie onthou waarvoor hulle baie bang was. Maar op die ou end is alles opgelos, en hulle het geweier om dit te doen, as 'n reël, baie makliker as wat dit gelyk het. Dit is hoe jy jou angs moet hanteer. Dit is nodig om die hartseerste uitkoms van die gebeurtenis wat vrees veroorsaak, voor te stel. Ontleed wat so 'n uitkoms kan bedreig en hoe om daarna voort te leef. Nadat 'n persoon verstandelik die bron van sy vrese ontmoet het, sal 'n persoon verstaan dat die verwagting baie erger is as die werklikheid.
Hoe om te behandel
As interne ongemak chronies geword het, beveel kenners aan om met behulp van medisyne van angs en angs ontslae te raak. In die geval van ervare probleme of senuwee-uitputting, is hierdie terapie die mees redelike oplossing. Van die gewildste middels is:
- "Novo-passit". Hierdie middel help om ontslae te raak van angs en slapeloosheid. Dit word aanbeveel om een tablet drie keer per dag te neem, die verloop van behandeling word deur 'n dokter voorgeskryf en hang af van die individuele eienskappe van die persoon.
- "Persen". Die instrument het 'n soortgelyke effek (kalmeer die senuweestelsel en normaliseer slaap). Neem twee tablette drie keer per dag, die kursus duur nie meer as agt weke nie.
- Valeriaan. Hierdie instrument is die algemeenste en gewildste. Dit is genoeg om twee tablette per dag te drink - en na 'n maksimum van drie weke sal ontstellende simptome in die verlede bly.
Hoe om ontslae te raak van angs en angs, sal ervare psigoterapeute die beste vertel. As die probleem diep genoeg gewortel is, moet u die kundiges kontak. Hulle sal help om al die vrese en bekommernisse uit die onderbewussyn te kry en uit 'n ander hoek daarna te kyk. Die nuutste metodes van hierdie behandeling het ongekende hoogtes bereik. Vooruitgang op hierdie gebied bied 'n waarborg van algehele verligting van ongemak en laat jou toe om terug te keer na 'n normale modus van stil lewe.
Advies van sielkundiges
Baie geskrifte is oor die onderwerp van angs geskryf, aangesien hierdie uitgawe veralaantreklik vir sielkundiges. Dale Carnegie het in sy topverkoper How to Stop Worrying and Start Living die mees (na sy mening) doeltreffende manier beskryf om angs te hanteer. Dit lê in die feit dat 'n persoon moet rus voordat hy moeg voel, en nie daarna as hy reeds moeg is nie.
Ook belangrik is die advies van ander ervare professionele persone wat die uitspreek van bevestigings aanbeveel ('n kort positiewe stelling wat die "nie"-deel uitsluit). Dit is nodig om daagliks vir 3 weke vir jouself positiewe houdings te gee. Sielkundiges het opgemerk dat selfs al glo jy nie in alles wat gesê word nie, sal dit sekerlik vroeër of later waar word.
Dit is ook slim raad om te besluit om negatiewe nuus uit jou lewe uit te skakel. Gee soveel aandag as moontlik aan alles positief en mooi. Dit is nodig om vir 'n rukkie op te hou kyk na kriminele nuus, berigte oor rampe en oorloë. Probeer om met liefde na alles in die lewe te kyk en vir niks bang te wees nie, dit is die enigste manier waarop jy jou vrese en angs kan oorwin.
