Baie van ons dieet, oefen en vas dae om 'n paar ekstra ponde te verloor. Maar wat 'n verrassing was dit nie toe die verlate sentimeters weer teruggekeer het, of selfs met 2-3 keer toegeneem het nie. Soos dit geblyk het, help hierdie metodes nie altyd nie. Dit is die eerste keer gesê deur Svetlana Bronnikova, 'n praktiserende psigoterapeut en kliniese sielkundige, wat tans in Nederland woon. Wat is die basis van haar metodes? Werk hulle of nie?
Kort biografie van Svetlana Bronnikova
Svetlana is op 28 Mei 1973 in Moskou in 'n gewone gemiddelde gesin gebore. Ongelukkig is niks meer oor haar ouers en ander familie bekend nie. Ja, en dit alles is uit plek. Die belangrikste ding is dat mev Bronnikova 'n groot voorraad kennis het, en op 'n verskeidenheid gebiede. So, in 1996, studeer sy aan die Moskou Staatsuniversiteit vernoem na M. V. Lomonosov (Moskou Staatsuniversiteit), waar sy aan die Fakulteit Sielkunde gestudeer het.
Presies vier jaar later is ons heldin se Ph. D.-proefskrif in die gebou van die Moskou-staatsuniversiteit verdedig. Svetlana Bronnikova het as die hooftema van haar werk gekiesbestaande probleem van vroulike prostitusie. In haar projek het die meisie die onderwerp van bespreking vanuit die oogpunt van sielkunde oorweeg.
Interessant genoeg, terselfdertyd met die beplanning van haar proefskrif, het Svetlana voorberei om as 'n Gest alt-terapeut te kwalifiseer. En na 'n sekere heropleiding op die gebied van sielkunde, wat in die perseel van die voormalige eerste Mediese Instituut plaasgevind het, het die skrywer die langverwagte vaardighede ontvang.
Teorie, praktyk en ervaring
Dit is verbasend dat studies Svetlana nie in haar pogings beperk het nie, maar inteendeel haar krag gegee het. Ten spyte van al die indiensneming het sy steeds daarin geslaag om as mens te ontwikkel. Svetlana Bronnikova is 'n sielkundige (die biografie van die heldin beskryf hoofsaaklik haar studies), wat daarin belanggestel het om die basiese beginsels van wetenskap te leer wat verder gaan as die kurrikulum by die universiteit. Sy was intensief besig met selfopvoeding, en bowenal, sy het hard gewerk aan die kennis van haar eie innerlike wêreld.
Svetlana het as 'n psigoterapeut en sielkundige begin praktiseer selfs voordat sy 'n spesialisdiploma ontvang het. Sedert 1995 het ons heldin haarself begin probeer as die skrywer van verskeie artikels. Tot op hede het sy meer as 50 publikasies in sielkunde gemaak. Boonop is sommige van hulle in Russies geskryf, 'n ander in Engels en Duits, en die derde in Nederlands.
Waar, hoe en deur wie het jy gewerk?
Nadat sy 'n gespesialiseerde opleiding ontvang het, het Svetlana Bronnikova (sielkundige) aangehou werk en werkoor selfontwikkeling. So, sy het by die Podcast Records-ateljee gewerk, waar sy almal die vaardighede van 'n behoorlike sielkundige podcast geleer het. Later is sy na verskeie vertonings en programme genooi, waar sy as kenner opgetree het. En dit was nie net van toepassing op televisie nie, maar ook vir radio.
Selfs later het Svetlana in die oorspronklike sielkundekurrikulum begin belangstel, nadat sy dit bemeester het, het sy begin om die basiese beginsels daarvan aan die Moskou Universiteit van die Russiese Akademie vir Onderwys te onderrig. Dit is opmerklik dat selfs hierdie nuwe stokperdjie nie ons heldin gestop het nie. Op soek na nuwe ontdekkings en sensasies het die skrywer in een van die hoofstad se psigiatriese klinieke gaan werk. Volgens haar was dit hier waar sy die realiteite van die lewens van mense wat aan verskeie geestesversteurings ly, kon sien.
Aan die einde van 2002 het Svetlana Bronnikova na België verhuis, waar sy aangebied is om 'n projek van mediese en maatskaplike sielkundige bystand te lei wat nodig is vir Russiessprekende dwelmverslaafdes.
In die tydperk van 2008 tot 2010 het die heldin Nederland gaan verower. Dit was daar waar sy 'n uitstekende praktyk as 'n kliniese sielkundige gehad het. Hier moes die skrywer onder die Ministerie van Justisie in een van die mans se maksimum sekuriteitkolonies werk.
Blog en werk aan kopieregprogramme
'n Tyd later het Svetlana Bronnikova ('n kliniese sielkundige) besluit om 'n blogger en moderator te word van een van die bekendste aanlyn gemeenskappe Psy-baby, waar die hoofonderwerp kindersielkunde was.
Vanaf 2011 het die skrywer begin belangstel in die probleme van oortollige gewig, asookeetversteurings. Gefassineer deur die nuwe onderwerp, het Svetlana baie gewilde wetenskaplike video's hersien, die werke van bekende Europese en huishoudelike voedingkundiges bestudeer en ook haar eie navorsing gedoen op grond van die kennis wat opgedoen is. Gevolglik het sy daarin geslaag om 'n aantal tegnieke te ontwikkel, waarvan een hieronder bespreek sal word.
Svetlana Bronnikova: "Intuïtief eet"
Dus, een van die treffendste metodes wat deur ons heldin ontwikkel is, is die Intuïtiewe Eet-projek. Daarin leer Svetlana om sonder diëte klaar te kom en verdryf die mees algemene mites van gewig verloor.
Die skrywer neem die liggaam se natuurlike behoefte aan voedsel as die basis van die metode. Volgens haar kan jy alles eet, maar net wanneer jy dit regtig wil hê. Boonop sal vordering slegs plaasvind as 'n persoon wat gewig wil verloor, leer om tussen werklike en valse hongerdrange te onderskei. Volgens die skrywer laat laasgenoemde ons ekstra ponde optel. Svetlana beskryf hierdie tegniek in detail in die boek met dieselfde naam en oudiolêers.
'n Paar eenvoudige truuks uit Bronikova se handleiding
In haar publikasie beskryf Svetlana Bronnikova ("Intuïtief eet" beteken hierna) die essensie van die metode, en gee ook raad oor die eenvoudigste ontwikkeling daarvan. Byvoorbeeld, 'n sielkundige gee een van die eenvoudige opsies wat jou toelaat om die liggaam gewoond te maak om na homself te luister. Dit is soos volg: eers vra jy jouself af wat jy nou graag wil eet (jy kan byvoorbeeld nie sonder 'n sjokoladestafie saam metneute), dan koop jy 'n vasgestelde voorraad van jou gunsteling lekkerny en begin dit eet wanneer jy ook al lus is.
Volgens die sielkundige, met so 'n benadering, word die liggaam eerstens versadig (jy sal nie meer die behoefte aan sjokolade voel nie). Tweedens word nuwe smaaksensasies gevorm, wat nie voorheen daar was nie. Byvoorbeeld, jy wil dalk gewone melk hê. Derdens sal so 'n oefening jou toelaat om later ooreet te vermy, want as jy nie beheer nie, sal jy steeds 'n berg sjokolade koop en ooreet.
In haar boek bring Svetlana Bronnikova ("Intuïtief eet" - een van die skrywer se eerste ernstige werke oor die onderwerp van die bekamping van oortollige gewig) ook 'n kinderonderwerp aan die orde. Daarin leer sy om die behoeftes van die kind korrek te identifiseer, sy voeding en smaakvoorkeure te monitor. Byvoorbeeld, voor aandete moet jy die baba vra wat hy wil eet. Terselfdertyd kan die proses van soek na 'n spesifieke gereg in 'n opwindende speurspeletjie omskep word. Vir hierdie doel sal die ouers van die kind sekere vrae moet vra in die styl van: "Sal dit iets vloeistof wees of iets wat in 'n plat bord gegooi kan word?", "Bevat dit eiers of vleis?" ens.
Luister na jou innerlike
Svetlana Bronnikova is seker dat dit byna onmoontlik is om 'n ideale figuur te bereik sonder om jou innerlike "ek" te ken. Dit wil sê, as jy reeds geëet het en nog aan tafel sit, probeer om uit te vind waarmee dit verband hou. Is jy regtig nie tevrede nie of wil jy net met die lede van jou praatgesinne het ook vir aandete bymekaargekom.
Leer om jou weerkaatsing in die spieël lief te hê
Een van die belangrikste sielkundige tegnieke, meen die skrywer, is om jou eie selfbeeld te verhoog. Om dit te doen, moet jy gereeld in die spieël kyk en die besonderhede van jou liggaam bestudeer. Volgens die kenner moet jy gewoond raak aan enige vorm en jouself liefhê soos jy is.
Moenie nuwerwetse diëte najaag en jouself uithonger nie. Dieselfde geld vir sport. As oggendhardloop byvoorbeeld nie jou gemoed lig nie, en alle opwarmingsoefeninge veroorsaak slegs negatiewe emosies, is hierdie tipe fisieke aktiwiteit nie geskik vir jou nie. "Sulke sport," sê Svetlana Bronnikova (sielkundige, haar foto kan hierbo in die teks gevind word), "sal nie behoorlike resultate bring nie. Inteendeel, deur hierdie of daardie bewegings deur geweld te doen, sal jy meer dikwels van die las ontwyk en oefensessies oorslaan.”
Word gewoond aan jou gewig
Volgens die psigoterapeut moet jy nie haastig wees om daardie ekstra ponde te verloor nie. Dit is veral waar in die somer, wanneer baie dringend ontslae wil raak van wat hulle in die winter geëet het. Inteendeel, jy moet gewoond raak aan jou eie gewig. Dink so: "As my gewig vandag so is, dan pas dit my liggaam en is dit normaal."
Is daar enige kontraindikasies vir Bronnikova se tegniek?
Uit die verhaal van Bronnikova volg dat absoluut almal volgens haar metode kan oefen (sonder beperkings op ouderdom en gewigskategorie). En die skrywerEk is seker dat die stelsel van intuïtiewe eet self vanaf geboorte in elke mens bestaan. Maar met verloop van tyd gaan hierdie instellings dwaal.
In hierdie metode, sê die skrywer, is daar egter uitsonderings. Dit geld veral vir mense wat 'n verhoogde vlak van angs het oor hul liggaamsgewig. Sulke individue sal eerder hulself uithonger as om in te stem om ten minste 'n paar kilogram op te tel.
Maar selfs met sulke mense, glo die terapeut-sielkundige, is dit moontlik om slegs met 'n geïntegreerde benadering die hoof te bied. Dit wil sê, benewens die vestiging van 'n voedingstelsel, moet sulke individue 'n kursus van psigoterapie ondergaan. Dit is hierdie behandeling wat Svetlana Bronnikova sterk aanbeveel om te gebruik. "Intuïtief eet" (resensies oor hierdie metode kan meestal positief gehoor word) is 'n stelsel wat geskik is vir almal.
Watter terugvoer kan jy oor die voedselstelsel hoor?
Die voedingstelsel wat deur Svetlana uitgevind is, is volgens sommige gebruikers 'n uitstekende alternatief vir diëte en fisieke aktiwiteit. Dit dwing jou nie om jouself in enige geregte te beperk, honger te ly nie en gee redelik vinnig resultate. Vir sommige aanhangers van die tegniek beskryf deur Svetlana Bronnikova ('n sielkundige wie se resensies meestal positief is), het sy toegelaat om van 10-13 ekstra pond ontslae te raak.
Daar is egter ook negatiewe resensies op die web. Sommige gebruikers merk op dat die tegniek nie by hulle gepas het nie.
