Hoe om emosionele intelligensie te ontwikkel?

2024 Outeur: Miguel Ramacey | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 06:12

Wil jy jou emosionele intelligensie 'n hupstoot gee? Kan u nie verhoudings bou met geliefdes, kollegas of bure op die landing nie? Ja, dan moet jy regtig aan jouself werk. Maar selfs gesellige individue sal goed doen om te leer hoe om hul emosionele intelligensie te verhoog. Hierdie kennis word nie aan mense op skool gegee nie, en daarom kan baie van die burgers van ons land in verskeie soorte depressie verval as gevolg van swak beheer van hul emosies.

Leer om jou gevoelens waar te neem

Weet jy iets van emosionele intelligensie? Skaars. Weet jy hoekom? Nee, nie omdat daar nie so vak op skool was nie, maar omdat min mense hulself probeer verstaan. Om een of ander rede lyk dit dom vir mense om tyd te neem om bewus te word van hul emosies. En dit is wat almal moet doen. Hoe kan jy verhoudings met ander bou as 'n persoon homself nie regtig ken nie? Hoe gaan dit met om jouself te leer ken? Begin om jou gevoelens en emosies op te spoor. Jy hoef hulle nie te beheer nie. In die eerste stadium behoort jy die oomblik te kan herken toe emosies jou oorweldig het. Onthou sulke oomblikke en die gebeurtenis wat jou tot 'n gewelddadige reaksie gelei het. Jy moet ook bewus wees van hoe gereeld jou bui verander, en wat dit veroorsaak. Deur hierdie waarnemings kan jy jouself leer ken en aanbeweeg na die volgende stap om jou emosionele intelligensie te verhoog.

Leer om jou gevoelens te beheer

Jy moet verstaan dat enige ontwikkeling en verbetering van vaardighede daaglikse oefening vereis. Emosionele intelligensie is geen uitsondering nie. Om dit te verbeter, moet jy elke dag aan jouself werk. Hoe? Daar is spesiale tegnieke wat emosionele intelligensie verhoog. Wat is hulle? Kom ons neem hulle een vir een.

Eerstens moet jy leer om jou eie emosies te beheer. Ja, hulle verskyn op 'n onbewustelike vlak, maar 'n persoon kan sy woede tem of 'n rusie tot 'n grap verminder. Voldoende gedrag spreek van hoë emosionele intelligensie. Bedagsaamheid kan wondere verrig. Maar dit moet gereeld geoefen word. Jy kan begin deur jou emosies nie vir die hele dag te beheer nie, maar vir net een uur in die oggend. Verhoog dan die tyd na twee uur, dan na drie, ensovoorts.

Op hierdie tydstip moet jy binne die perke van ordentlikheid optree, maar ook nie 'n robot wees nie. Jy moet nie net die feit van die verskyning van enige gevoelens opteken nie, maar ook emosies beheer. Jy het byvoorbeeld met 'n kollega baklei. Moenie jou stem verhef nie. Selfs as jou vriend begin skree, reageer kalm daarop. Leer om nie jou humeur te verloor by die geringste provokasie nie.

Hou 'n dagboek

Wat beteken emosionele intelligensie? Dit is die vermoë om emosies te verstaan, beide jou eie en ander. En om dit beter te kan doen, raai sielkundiges jou aan om te begin dagboek hou. Dit moet soggens gevul word. En dit lyk asof, hoekom nie in die aand nie? Die feit is dat in die oggend die menslike bewussyn eers wakker word, so as jy hard probeer, kan jy met die onderbewussyn praat.

Elke oggend moet jy 'n pen optel en skryf. Gee jouself 'n bietjie volume, byvoorbeeld 2-3 bladsye. En skryf elke dag neer wat jy gister gevoel het en hoekom iets jou seergemaak of gelukkig gemaak het. Onthou: emosies word nie vanself gebore nie. Alles in ons lewe het 'n rede. As jy dus sleg, goed of hartseer voel, moet jy bewus wees van hoekom dit gebeur het. Maar as jy nie dadelik kan ontleed nie, skryf net huidige gebeure neer. Wat het jy van die dag gehou en hoekom. Wat nie gehou het nie - en ook seker wees om die rede aan te dui. Die dagboek is 'n wonderlike ding. Hierdie handgeskrewe boek sal jou help om jouself na die volgende vlak van emosionele ontwikkeling te neem.

Leer om te ontleed

Emosionele intelligensie ontwikkel wanneer jy nie net 'n situasie neerskryf nie, maar probeer sin maak daarvan. Byvoorbeeld, danksy die dagboek het jy opgemerk dat jy te dikwels met jou ma rusie maak. En dit is om hierdie rede dat jou bui elke aand verswak. Probeer nou om die probleem op te los. Jy moet een gedagte verstaan - nie 'n enkele normale, gesonde fisies en sielkundig persoon sal 'n ander individu skade toewens nie. So as jy gevind het'n persoon wat doelbewus jou bui bederf, probeer om te verstaan wat sy probleem is. Slegs diep ongelukkige mense vind immers plesier daarin om ander se lewens te bederf. As u dit weet, probeer om nie die gevolge uit te skakel nie, maar die oorsaak van emosionele onstabiliteit. En die belangrikste, moenie die volgorde van transformasie verwar nie. Eers moet jy jouself verander, en eers dan klim met raad aan ander.

Ontwikkel empatie

Om ander beter te verstaan, moet hulle leer om opreg te simpatiseer. Baie mense weet hoe om gelukkig te wees vir geliefdes. Maar selde kan iemand iemand anders se hartseer na aan hul harte laat. En sulke onopregtheid is opvallend. Die ontwikkeling van emosionele intelligensie word hoofsaaklik geassosieer met 'n toename in die vlak van 'n mens se emosionele bewustheid. Die volgende keer as iemand by jou oor die lewe kla, moenie toemaak nie, maar simpatiseer. En jy moet ook dink of jy die persoon met iets kan help. En indien wel, help asseblief.

Verstaan jy nie mooi hoe moraliteit, om jou naaste te help en emosies met mekaar verband hou nie? Die feit is dat wanneer ons iemand help, ons bui verbeter. Maar hier praat ons net van opregte hulp, wanneer 'n persoon niks in ruil vir sy werk verwag nie. Sosiale en emosionele intelligensie in ons land laat veel te wense oor. Kinders word goeie maniere geleer, maar die jonger geslag sien nie 'n voorbeeld by volwassenes nie. En hierdie feit is neerdrukkend.

Kunsonderrig

Daar is baie maniere om emosionele intelligensie te ontwikkel. Een daarvan is om mense aan kuns bekend te stel. Vandag stel min mense opreg belang in skoonheid. Dit is modieus om na kunsmuseums te gaan, so daar is baie mense daar. Maar in plaaslike geskiedenismuseums is daar geen ophef nie, aangesien niemand hierdie plekke bevorder het nie.

Jy moet opreg lief wees vir kuns en dit kan geniet. En hiervoor moet 'n gevoel van skoonheid by alle segmente van die bevolking ingeskerp word. Vir wat? Danksy goeie prente, historiese lesings en seminare oor argitektuur sal die menslike brein meer buigsaam word. Die vlak van emosionele intelligensie sal toeneem, aangesien 'n persoon nie geïsoleer sal raak in die area waarin hy spesialiseer nie.

Wanneer jy daaraan dink, hoe gereeld gaan motorwerktuigkundiges na kunsgalerye? Een keer in nooit. En waarom? Hulle gee net nie om oor kuns nie. Daarom kan jy, as jy na sekere segmente van die bevolking kyk, nie net intellektuele, maar ook emosionele agteruitgang sien. Kuns leer om elke oomblik te leef, lief te hê en te waardeer. Gaan na die teater, woon seminare by en besoek museums meer gereeld. Dit is wat sal help om die emosionele mislukkings van die siel te harmoniseer.

Lees

Om die emosionele intelligensie van die kind te verbeter, moet jy na boeke wend. Kinders moet 'n liefde vir lees inboesem, nie net omdat dit nuttig sal wees in die lewe nie, maar ook omdat dit interessant is. Danksy 'n goeie boek kan jy reis sonder om jou huis te verlaat. 'n Persoon kan leer oor mense van 'n ander nasionaliteit, oorsee besoek en selfs seebodem toe gaan. Danksy boeke kan jy ander beter leer ken, hul gedagtes, gevoelens en begeertes verstaan.

EmosioneelMenslike intelligensie word regdeur die lewe gevorm, maar die grondslag moet in die kinderjare begin. As ouers nie 'n kind leer lees nie, sal hy nie net vir sy maats in intellektuele ontwikkeling verloor nie. Die kind sal arrogant en ontembaar wees. Om uit tekenprente te leer om boeke te vermy, sal nie werk nie. Moderne spotprente is te emosioneel en kleurvol. Kinders kan net sulke programme wegneem dat gereelde buierigheid en aggressie deel van die lewe is.

Leer om te luister

Het jy as kind geleer praat en jouself daartoe beperk? Hoe anders moet jy leer hoe om te kommunikeer? Die emosionele intelligensie van 'n kind hang af van opvoeding. Baie ouers laat nie toe dat hul kinders hul mening uitspreek nie, en dan wil hulle hê die kind moet normaalweg met maats kan kommunikeer. En sommige ouers, inteendeel, kommunikeer dae aaneen met die kind, en dan, wanneer hulle in stilte wil sit, kan hulle nie verstaan hoekom die kind hulle nie met rus kan laat nie.

Maar die grootste probleem van ons land is dat mense geleer word om te praat, maar nie geleer word om te luister nie. Vir wat? Niemand leer immers 'n mens kyk nie, hy behoort dit by verstek te kan doen. Maar luister en hoor is twee verskillende dinge. Die emosionele intelligensie van 'n voorskoolse kind word gevorm wanneer ouers hom alles bewustelik laat doen. As 'n persoon moeite doen om in die onderwerp te delf, en nie in die wolke sweef nie, sal baie konflikte eenvoudig nie ontstaan nie. Maar ongelukkig leer niemand dit nie.

Onthou, beter laat as nooit. Jy het nog kans om die kind in te haal en weer op te voed. Leer dit nie net niedink en praat, maar luister ook. Begin deur weer die laaste dialoog te vra. Eerstens moet die algemene betekenis daarvan oorgedra word, en dan heeltemal in die omgekeerde volgorde herhaal word. Dit is 'n goeie oefening nie net vir kinders nie, maar ook vir volwassenes. Dit help om die dialoog in jou geheue te hersien, en indien nodig, om jou mening oor die onderwerp van die gesprek te hersien. Jy kan terugspoel as 'n dialoog 10 minute gelede, en die een wat verlede week of selfs verlede maand plaasgevind het.

Vat die lewe maklik

Mense is gewoond daaraan om hulself te bedrieg. Hulle word dit van kleins af deur hul ouers geleer. Ma skree vir die kind wat stadig aantrek dat hy laat sal wees. En dit word dag na dag herhaal. Daarom verstaan die kind dat laat is normaal. En hoe anders moet die baba dink, as die ma altyd halsoorkop met hom hardloop. Wanneer iemand grootword, skiet 'n mens wortel in die idee dat dit normaal is om te jaag. Nou hardloop 'n volwasse man na vergaderings, vloekende verkeersknope en 'n stadige hysbak.

Maar trouens, probleme kan maklik vermy word as 'n persoon net 'n halfuur vroeg opgestaan het. Maar as dit nie meer moontlik is om gebeurtenisse in die oomblik te verander nie, kan jy ophou om jouself te wikkel. Omdat onnodige ervarings die emosionele intelligensie van 'n persoon negatief beïnvloed. Die persoon word senuweeagtig en prikkelbaar. 'n Persoon kan nie konsentreer nie en bederf daarom sy verhouding met almal wat onder die warm hand val.

Hoe om te leer om probleme te laat vaar? Leer om te abstraheer. Die oomblik wat alles uitkomonder beheer, dink daaraan of jy nou iets kan verander? En as jy kan, tree dan op. Maar as jy niks kan doen nie, ontspan. Vandag se probleme sal môre kleinighede wees, maar dit kan soms baie moeilik wees om hierdie gedagte te begryp.

Gebaretaal

Die antwoord op die vraag hoe om emosionele intelligensie te ontwikkel, is baie eenvoudig. Ontwikkel waarneming. Sy was nog nie te veel vir enigiemand nie. 'N Persoon wat perfek geleer het om sy emosies te beheer, kan maklik die geringste veranderinge in die bui van die gespreksgenoot opmerk. Dit kan op 'n onderbewustelike vlak gedoen word, maar 'n persoon vertrou selde sy intuïsie. Daarom, om ander beter te verstaan, moet jy hulle waarneem. Veral vir daardie mense wat jy elke dag sien.

Deur die gedrag van die gade en sy gewoontes te bestudeer, sal die vrou die ontwikkeling van die situasie kan voorspel. En wat sal dit gee? Dit sal help om 'n sterk en gelukkige huwelik te handhaaf. As mense mekaar beter verstaan, sal dit geen sin wees om opregte gevoelens weg te steek nie. Gee dus aandag aan die aanleer van lyftaal.

Baie mense sal verbaas wees, maar 'n persoon kan sy emosies net beheer deur sy postuur te verander. Byvoorbeeld, wanneer 'n persoon sy arms oor sy bors kruis, beteken dit dat sy bang is. Maar sodra 'n persoon sy hande afhaak en dit op sy gordel sit, voel hy baie meer selfversekerd en selfs 'n bietjie meer aggressief. Sulke sielkundige tegnieke sal help om emosionele intelligensie te verhoog en meer insig te kry.

Reis

Ken jy nie die resep vir die ontwikkeling van emosionele intelligensie nie?Reis. Hierdie aktiwiteit help met alle probleme. Op reise sal jy nuwe indrukke kry, interessante kennismakings maak en seker wees om jou emosionele intelligensie te verhoog. Hoe? Wanneer ons nuwe mense ontmoet, leer ons onsself beter ken. 'n Persoon sien ander wette, ander ordes en 'n ander leefstyl. Elke land het verskillende waardes en 'n ander idee van skoonheid. Danksy reis kan jy vriendeliker, verdraagsaam en kalm word. Nuwe indrukke help ook om hul sienings oor die wêreld te heroorweeg. Iemand wat nog nooit buite sy stad gereis het nie, kan immers nie 'n breë uitkyk hê nie. Ja, hy het dalk baie kennis danksy boeke, maar dit is een ding om oor 'n plek te lees, en nogal iets om dit regstreeks te bewonder.

Wees oplettend

Hoe gereeld monitor jy jou aktiwiteite? Sit jy die wors in die broodboks en die brood in die yskas? Indien wel, dan moet jou waarnemingsvermoë aangepas word. Hoe om dit reg te stel? Klein oefeninge moet daagliks gedoen word. Wanneer jy byvoorbeeld werk toe kom, teken vir jouself of in 'n notaboek watter van jou kollegas in watter bui is. As jy dit in 'n speletjie verander, sal dit selfs interessanter wees. Gee jouself net 'n rekening. Eers in emosies, dan kan jy begin agterkom wat en hoe die persoon sê. Baie dikwels verskil die gebare en woorde van die spreker. Op hierdie oomblik kan 'n oplettende kyker met volle vertroue sê dat jou gespreksgenoot onopreg is. Verder meer. Probeer om die bui van mense deur emosies te bepaal. Sulke eksperimente kan uitgevoer word terwyl jy na die metro stap,of terwyl jy verveeld is in 'n verkeersknoop. Hoe meer gereeld jy jou waarnemingsvermoë oefen, hoe vinniger sal die vaardigheid om klein dingetjies raak te sien tweede natuur word vir jou.