'n Persoon kan nie voortdurend op sy maksimum kapasiteit werk nie. Sy energie daal, sy krag word minder en sy konsentrasie neem af. Om produktief te wees, moet ons van tyd tot tyd aandag verander.
Definisie
Alle mense het ervaar dat hulle soggens goed kan konsentreer om komplekse probleme op te los, en in die aand raak dit problematies om dit te doen. Hoekom? 'N Persoon spandeer sy energie om allerhande alledaagse besluite te neem, en om hierdie rede het hy teen die aand nie die krag of die begeerte om iets belangrik te doen nie. Om aandag te verander help om energie te herstel. 'n Eenvoudige tegniek gee goeie resultate as dit tot perfeksie bemeester word. Die brein sal nie baie moeg wees as dit nie heeltyd hard werk nie.
'n Slim persoon neem 'n breek elke 2 uur van produktiewe aktiwiteit. Boonop sit hy in sy vrye tyd nie by die rekenaar nie, maar gaan uit om lug te kry, doen liggaamlike opvoeding of maak koffie. Om aktiwiteite te verander is die beste manier om aandag te verander. Maar dit is nie altyd moontlik om die tafel te verlaat engaan stap. Soms moet jy vinnig die sektor van jou take verander en op elkeen van hulle konsentreer. Hoe om hierdie situasie te hanteer?
Views
Om aandag te verander kan van twee tipes wees:
- Opsetlik. In hierdie geval dwing 'n persoon homself om sy aandag van een taak na 'n ander te verskuif. Geval in punt: wisseling tussen veelvuldige projekte kan dikwels in enige kantoor gesien word. En by die huis werk mense dikwels in multitasking-modus. Byvoorbeeld, 'n meisie kan op hierdie tydstip skottelgoed was en oor die telefoon praat. So 'n konstante verskuiwing van aandag sal die doeltreffendheid van elk van die individuele take verminder, as die persoon wat dit verrig nie hierdie vinnige vaardigheid het nie.
- Onbedoeld. Afleidings vergesel 'n persoon deur die loop van die dag. Hy is dalk besig met werk, maar 'n telefoonoproep sal 'n persoon uit 'n toestand van diep denke slaan. Sosiale media-waarskuwings verhoed dat jy langer as 30 minute op 'n aktiwiteit fokus. 'n Radio of TV wat in die agtergrond speel, absorbeer aandag sonder dat hy dit besef.
Hoe om jou prestasie te bepaal?
Om aandag te verander en dit tussen take te versprei is 'n nuttige vaardigheid. Maar voordat die oefeninge gedoen word, moet 'n persoon sy beginpunt verstaan. Elke individu het sy eie lewensritme en aktiwiteitsfeer. Iemand het 'n sterk konsentrasie nodig, en iemand kan aan die masjien werk. Hoe om die volume te bepaaljou aandag en die besteding daarvan per dag? In die oggend, net nadat jy wakker geword het, gaan sit by jou lessenaar en begin enige nommer of letter skryf. Trek 'n ry totdat jy verdwaal. Bereken die resultaat. Byvoorbeeld, jy het 16 syfers. Dieselfde toets moet deur die loop van die dag gedoen word. Skryf 'n reeks getalle nader aan aandete, en dan in die aand. Nadat jy na die uitslag gekyk het, sal dit vir jou duidelik word op watter tydperke jy afgelei sal moet word, geestelike stres moet verlig om weer in geveg te jaag.
Lees twee boeke op dieselfde tyd
Die metode om aandag te verander is om die verstand op te lei vir 'n bewuste en vinnige verandering van aktiwiteit sonder verlies van kognitiewe funksies. Hoe kan jy 'n goeie resultaat kry? Jy moet daagliks 'n eenvoudige oefening oefen. Neem twee boeke van dieselfde formaat en soortgelyke inhoud. Dit kan byvoorbeeld speurders wees. Neem 'n uur en begin lees. Jy moet albei boeke afwisselend op dieselfde tyd lees. Nadat u een bladsy in die eerste speurder voltooi het, gaan onmiddellik na die tweede. Fokus op elke boek. Na 'n uur moet jy 'n toets doen. Skryf die inhoud van die lesing uit die eerste boek, en dan uit die tweede. Aanvanklik sal die taak baie moeilik lyk, en jy kan jouself skaars nagaan. Daarom sal niks verskrikliks gebeur as jy die teks weer op die normale manier herlees nie. Na ses maande se opleiding sal jy jou aktiwiteite vinnig en sonder om konsentrasie te verloor kan verander.
Aandag aan emosies
Omskakeling en aandag te behou is nie net nodig om werksoomblikke te hanteer nie. Die mens is 'n emosionele wese. Om hierdie rede is dit nie altyd moontlik om jouself te beheer nie. As jy meer terughoudend wil raak, moet jy leer om jou aandag te verskuif van dit wat jou aanstoot gee na iets anders. Byvoorbeeld, in 'n vlaag van woede, probeer om jou gevoel voor te stel. Kyk 'n geestelike blik rondom jou liggaam en dink oor waar presies jy woede opgehoop het. Dink aan 'n vorm daarvoor. Dit kan 'n wolk of 'n soort dier wees. Geestelik moet jy woede uiterlik los. Eenvoudige konsentrasie en aandagafleiding laat 'n persoon vinnig afkoel en nie op sy buurman losbreek nie. U kan hierdie tegniek nie net met negatiewe nie, maar ook met positiewe emosies oefen. Soms staan vreugde, trots of 'n goeie gevoel net soveel in die pad van werk as hartseer.
Meditasie
Die verspreiding, omskakeling en volume van aandag wissel na gelang van hoeveel 'n persoon belangstel in wat rondom gebeur. Miskien het jy jou vriend op straat ontmoet wat verbygestap het sonder om eers hallo te sê. Toe jy na 'n vriend gebel het, het hy gesê hy dink. 'n Persoon se aandag kan óf binne-in hom gekonsentreer word, dit is in hierdie posisie wat 'n persoon dink, óf na buite, dan voel die persoon wat langs haar gebeur. Dit is moeilik om op albei te fokus. Om hierdie rede kan eenvoudige meditasie help om die gedagtes te verander. Nie nodig om in die lotusposisie te sit nieom die verstand skoon te maak. Fokus net op jou asemhaling. Ekstra gedagtes sal jou kop verlaat, en 'n skyn van 'n vakuum sal daarin bly. In hierdie toestand kan 'n persoon gaan sit om te werk en die hoogste konsentrasie aandag te bereik.
Aandag aan die omgewing
Wil jy leer hoe om jou aktiwiteite te verander sonder om konsentrasie te verloor? Die eienskap om aandag te verander lê in die feit dat 'n persoon kan doen wat hy wil, maar hiervoor sal hy ongelooflike pogings moet aanwend. As die skakelvaardigheid opgelei is, sal dit maklik wees om die omvang van aktiwiteit vinnig te verander. Een van die eenvoudige praktyke herinner aan meditasie. Jy moet op die oomblik wanneer jy besluit om jou beroep te verander, afgelei word en fokus op die ruimte rondom jou. Vra jouself:
- Ek sien. Wat sien jy. Sonder om die gesigshoek te verander, lys stilletjies al die voorwerpe en voorwerpe wat in die gesigsveld val.
- Ek hoor. Fokus op die geluide wat na jou ore kom. Dit kan brokkies gesprek wees, die gebrom van 'n rekenaar of yskas, die geluid van 'n lopende TV, of kinders se gelag.
- Ek voel dit. Probeer om te verstaan hoe jy voel. Jy kan warm, koud of warm wees. Miskien wil jy drink of eet. Gee jouself 'n volledige weergawe van die sensasies.
