Die moderne lewensritme is so intens dat 'n persoon dikwels uitgeput en moeg voel daarvoor. Dit is onmoontlik om alles wat gebeur te beheer. Onvoorspelbaarheid lei tot stres, wat beide die fisiese en geestelike toestand affekteer.
Impak van die probleem op menselewe
Baie mense ly aan morele uitputting. Dit manifesteer deur verskeie simptome wat 'n persoon se lewe ontwrig, die produktiwiteit van sy werk verminder. Dikwels vernietig leegheid ook belangrike verhoudings.
Morele uitputting in sielkunde word senuweeagtig genoem. Maar die terminologie het min effek op die essensie van die prosesse wat tydens langdurige stres in die liggaam plaasvind. Dit maak nie saak hoeveel probleme nog opgelos moet word nie. Ten spyte van die berge van werk, is dit nodig om die liggaam en gees tydige rus te gee. Andersins sal produktiwiteit en probleemoplossing aanhou daal totdat dit alles in chroniese moegheidsindroom of psigosomatiese siekte verander.
Hoekom is senuwee-uitputting gevaarlik vir die liggaam?
In 'n stresvolle situasie gehoorsaam die interne regulatoriese stelsels die bevele van die senuweestelsel. Byvoorbeeld, as 'n persoon in 'n gespanne gesinsomgewing woon, tydens elke konflik, word die byniere beveel om hormone te produseer - adrenalien en kortisol. Boonop vind hul vrystelling in groter hoeveelhede plaas. Dit beïnvloed die liggaam soos volg:
- Immuniteit word onderdruk. 'n Persoon word meer geneig tot griep, verkoue.
- Dit beïnvloed sy bloeddruk. Dit styg of, inteendeel, val.
- Adrenalien en kortisol in hoë hoeveelhede beïnvloed die aktiwiteit van neurone, wat slaapstoornisse veroorsaak. Geheue en aandag gaan ook agteruit.
- Verlaagde testosteroonproduksie, wat lei tot verminderde seksdrang.
- Kortisol in groot hoeveelhede beïnvloed spierselle nadelig en ontbind hulle in eenvoudiger komponente. Daarom verloor 'n persoon spiermassa en kry vet by.
Kortisol en adrenalien beïnvloed die liggaam net op hierdie manier as dit te veel geproduseer word. Hierdie hormone is in normale hoeveelhede betrokke by die regulering van baie metaboliese prosesse binne die liggaam. Hulle beïnvloed hoofsaaklik koolhidraatmetabolisme. Maar hul toename, soos 'n afname, is nadelig vir die gesondheid.
Tekens van uitputting: slapeloosheid
Een van die eerste tekens van geestelike uitputting is slaapstoornisse. As gevolg van stres, kan 'n persoon in hierdie toestand nie aan die slaap raak nie, selfs meterge moegheid. Maar behoorlike slaap is noodsaaklik. Daarom, vir diegene wat met hierdie probleem gekonfronteer word, is dit ten minste nuttig om elke dag behoorlik voor te berei vir rus. Om dit te doen, kan jy mediteer, iets aangenaam onthou.
Asteniese manifestasies
Voel moeg, duiselig, swak - dit alles dui op die behoefte aan fisiese rus. Die liggaam kan nie hierdie hoeveelheid stres hanteer nie. As hierdie tekens teenwoordig is, moet selfgenesing oorweeg word.
Soms is daar 'n pynsindroom waarvan die oorsprong onbekend is. 'n Persoon doen gespesialiseerde ondersoeke, maar dokters openbaar niks nie. Pyn kan in die kop, spiere, buik gelokaliseer word. Chroniese siektes kan ook vererger.
Begeerte om op te hou
Een van die duidelike tekens van morele uitputting is dat die persoon nie meer verantwoordelikheid wil aanvaar nie. Hy voel of hy 'n groot gewig op sy skouers het wat hy nie die krag het om te dra nie.
So 'n begeerte kan periodiek by 'n gesonde persoon voorkom. Maar aan die ander kant, as apatie nie vir 'n lang tyd weggaan nie, kan dit tot negatiewe gevolge lei. Daarom is dit nodig om so gou moontlik 'n blaaskans te neem om in vorm te kom.
Voel losgemaak
'n Persoon in 'n toestand van morele uitputting voel nie betrokke by eksterne gebeure nie. Niks van wat gebeur is vir hom van geen belang nie. Sy staat hybeskryf iets soos volg: “Ek gee nie om wat om my gebeur nie. Ek is nie goed of sleg nie.” Die fisiese liggaam bestaan asof sonder emosie.
Angs, depressie
'n Algemene simptoom van geestelike uitputting is konstante angs. Die mees algemene dinge veroorsaak angs.’n Terloopse bespreking van jou werk met jou toesighouer kan angs oor moontlike ontslag laat ontstaan. Hierdie toestand op sigself lok stres uit.
'n Persoon wat aan morele en emosionele uitputting ly, ervaar dikwels tranerigheid en depressie. Sy selfbeeld gaan af. Hy verloor vertroue in homself, beskou homself as 'n mislukking. Angs oor denkbeeldige of werklike mislukkings lei tot hoë moegheid, slaapstoornisse.
Irritabiliteit
'n Persoon wat aan morele uitputting ly, begin toenemende aggressiwiteit agter hom opmerk. Die geringste rede kan hom seermaak, hom uitbalanseer. Dikwels is daar ook ongeduld. As jy 'n rukkie moet wag, lei dit ook tot irritasie.
Behandelingsopsies
Daar is verskeie metodes van terapie na senuwee-uitputting:
- Dwelmbehandeling.
- Psigoterapie.
- Onafhanklike maatreëls: regulering van slaappatrone, behoorlike voeding, geestelike verligtingsoefeninge.
- Spa-behandeling.
Medicines
Om moontlike komplikasies te voorkom, is dit belangrik om die simptome van 'n senuweeagtig te identifiseeruitputting. Behandeling met dwelms as 'n afwyking vermoed word, word slegs deur 'n dokter voorgeskryf. Gewoonlik is dit die volgende medisyne:
- Dwelms wat help om bloedvate te verwyd, migraine te verlig, serebrale sirkulasie te verhoog. Gewoonlik is dit analoë van "Mexidol" of "Tanakan".
- Dwelms wat die metabolisme in breinweefsel versnel - Nootropil, Piracetam, Ceraxon.
- Sedatives - tinktuur van valeriaan, Fitosedan.
- As daar simptome van depressiewe toestande is, word antidepressante of ligte kalmeermiddels voorgeskryf - Valium, Diazepam, Amitriptilien.
- Homeopatiese middels word ook gebruik - Anakarium, Magnesia, Kali Phos.
Behandeling met middels vir senuwee-uitputting is slegs moontlik in opdrag van 'n spesialis. Die genoemde medisyne het kontraindikasies. Voordat jy dit gebruik, moet jy jou dokter raadpleeg.
Aanbevelings van sielkundiges: die behoefte om jouself die geleentheid te gee om te rus
Om die simptome van geestelike uitputting te hanteer, is dit belangrik om te onthou om betyds te rus. Dikwels regverdig werkverslaafdes wat aan hierdie afwyking ly, hulself met die hulp van volkswysheid - "Tyd vir besigheid, en uur vir pret." Sielkundiges raai aan om nie te vergeet dat as daar geen pret is nie, die werk nie sal uitwerk nie. Óf die kragte sal heeltemal opraak, óf die liggaam sal uitgeput wees sodat die persoon siek sal word of "afbetaal" met 'n angstige en depressiewe toestand. Daarom moet ontspanning en vermaak nie beskou word as iets wat inmeng met werk nie -hierdie tydverdryf is eerder die sleutel tot die suksesvolle uitvoering van hul pligte.
Dit is heeltemal normaal om in die aand en oor naweke moeg te wees. Moegheid is 'n aanduiding van die behoefte om te rus. As tekens van morele en fisiese uitputting gevind word, is die beste manier om krag te herstel 'n vakansie. Na groot spanning (bv. dreigement om by die werk afgedank te word, ernstige gesinskonflikte), word dit aanbeveel om vir ten minste 10 dae te rus.
Die belangrikheid van goeie slaap
Dikwels, benewens die uitputting van die interne reserwes van die senuweestelsel, het 'n mens ook te doen met slapeloosheid. Om hierdie versteurings te oorkom, moet jy die volgende reëls vir gesonde slaap volg:
- 'n Paar uur voor 'n nag se rus word dit nie aanbeveel om swaar kos, alkoholiese drankies te eet nie.
- Die kamer moet donker wees. Alle ligbronne word uitgeskakel: toestelle moet afgeskakel word, lampe moet afgeskakel word. Dra 'n slaapmasker indien moontlik.
- Dis goed om jou eie spesiale slaaptydritueel te hê. Byvoorbeeld, tande borsel - joga - aantrek - slaap.
- Indien moontlik, is dit goed om saans 'n bietjie in die lug te stap.
Kos
Vitamiene en spoorelemente is nie net nodig om die liggaam in optimale toestand te hou nie. Hulle is uiters belangrik vir die doeltreffende werking van neurone - breinselle. Daarom, gedurende periodes van uitputting, is dit belangrik om 'n groot hoeveelheid vrugte, groente in te neem.
Tydens langdurige senuweespanning moet voeding beslis meer insluitdie hoeveelheid proteïene en vette van plantaardige oorsprong. Dit is nuttig om proteïene te verkry uit suiwelprodukte wat bifidobakterieë bevat. Goeie bronne van proteïen sluit ook vis, vleis, seekos in.
Awareness
"Wat om te doen met morele uitputting?" - vra hulself diegene wat nie meer die krag het om alledaagse werk en huishoudelike pligte te verrig nie. Dikwels word hierdie vraag reeds gevra op die oomblik wanneer 'n persoon vir niks krag het nie. Die beste manier om hierdie toestand te vermy, is om te voorkom dat dit voorkom. Dit is nodig om nie net planne vir môre te maak nie, maar ook om te voel of daar genoeg krag is om dit te implementeer.
Massage
Enige soort massering het 'n positiewe uitwerking op die toestand van die liggaam, wat help om te ontspan. Ontspanning is die tweede belangrikste in die herstelproses. Daar moet veral aandag gegee word aan die spiere wat in die kraagsone geleë is.
