Konsentrasie van aandag is die vermoë om op een spesifieke onderwerp of saak te fokus. Aanvanklik blyk dit dat dit redelik eenvoudig is, maar deur ten minste een oefening vir aandag te doen, kan jy oortuig word van die teendeel. Probeer byvoorbeeld om tot 50 te tel sonder om jou oë toe te maak en dink net aan die telling. Dit blyk dat dit so eenvoudig is … Maar in werklikheid blyk alles heeltemal anders te wees. Gedagtes begin deurmekaar raak, en die persoon, alhoewel hy aanhou tel, dink lankal aan iets anders. Slegs 'n paar kan op een onderwerp of besigheid konsentreer en nie afgelei word nie. Hoe kan jy hierdie vaardigheid ontwikkel?
Die maklikste aandagoefening
Eerstens sal dit nie oorbodig wees om uit te vind of jy werklik 'n afwesige persoon is nie. Kom ons doen hierdie aandagoefening: probeer gister in detail onthou. Dit is belangrik om te let op die kleinste oomblikke van die dag: met watter bui het jy wakker geword, wie het die oggend gebel of gekom, en waaroor het jy gepraat, watter gedagtes het jy die hele dag besoek. As jy al hierdie klein dingetjies onthou sal dit nie vir jou moeilik wees nie -jy het 'n goeie geheue en goeie konsentrasie
Dit is dikwels moeilik vir mense om al die besonderhede van die dag te onthou omdat ons aandag nie daarop gefokus is nie.’n Jong ma brou soggens vir haarself koffie, maar sy dink glad nie daaraan nie. Haar gedagtes is besig met baie dinge: wat om vir ontbyt te kook, in watter winkel om inkopies te doen, hoe om haar man in die aand te verras.
Een van die eenvoudigste oefeninge is die bewustheidsoefening deur die dag. Probeer om nie afgelei te word van dit waarby jy direk betrokke is nie. Dit wil sê, as jy koffie maak, dink net daaroor. Klein dingetjies soos dit sal jou leer om jou aandag op spesifieke dinge te fokus.
Oefeninge "Filmband" en "Ontspanning"
Nadat jy geleer het om te konsentreer op wat jy op 'n sekere tyd doen, sal dit nie oorbodig wees om te leer hoe om die take "Film Reel" en "Ontspanning" te voltooi. Dit is baie effektiewe konsentrasie-oefeninge.
Die kern van die eerste is om te onthou hoe jy die dag deurgebring het. Neem 'n gemaklike posisie in die aand en dink aan jou tydverdryf. As jy goed was om aandag te gee aan besonderhede deur die loop van die dag en net te dink aan wat jy op 'n spesifieke tyd gedoen het, sal hierdie oefening vir jou maklik wees.
Volgende kan jy voortgaan na die tweede taak.
Begin om alle dele van die liggaam, van die voete tot die kop, verstandelik te ontspan. Stel jou voor dat elke sel in jou liggaam nie gespanne is nie. Skakel jou aandag na jou regtervoet. Voel haar en stel jou dan voor hoe syontspan. Dit moet met alle dele van die liggaam gedoen word. Benewens om te help om konsentrasie te verbeter, is hierdie geheue- en aandagoefeninge vir volwassenes ook wonderlik om die hele liggaam te ontspan.
Groepoefeninge
Jy kan aandag beide alleen en in 'n groep oefen. In 'n span is dit selfs makliker en interessanter om dit te doen. So, die oefeninge verander in 'n opwindende speletjie. Nooi jou gesin om dit te speel - en 'n wonderlike tydverdryf is gewaarborg. Sulke speletjies is goed geskik vir die ontwikkeling van aandag by skoolkinders. Speelse oefeninge sal hulle leer om meer versamel te wees. Jy kan ook jou kinders se vriende nooi om te kom kuier, dan word die klasse nog meer opwindend.
Gesamentlike oefening "Bee"
'n Groep mense verbeel geestelik 'n speelveld in die vorm van 9 selle met 'n by in die middel. Tydens die wedstryd beweeg elke deelnemer die insek verstandelik een sel van die veld (na regs, links, op of af) en sê hardop waar hy dit beweeg.
Elkeen van die deelnemers moet die beweging van die by geestelik beheer, dit maak die taak moeilik. Die een wie se by uit die veld gaan, verloor, en dan begin die wedstryd weer van voor af. Met ander woorde, elke deelnemer moet verstandelik 9 speletjieselle voor hulle teken en mooi luister waarheen die insek beweeg.
Teloefeninge
Sulke aandagoefeninge vir kinders en volwassenes is baie effektief. Hulle kan ingewikkeld of vereenvoudig wees, afhangende vandie ouderdom van die kind en sy aandag. Byvoorbeeld, 'n taak vir 'n groep mense: tel van 1 tot 100, en elkeen stem net een nommer in volgorde. In plaas van getalle wat deur 5 deelbaar is, moet jy sê: "Ek is oplettend." Byvoorbeeld: 1, 2, 3, 4, ek is oplettend, 6, 7, 8, 9, ek is oplettend, ens.
Kleurverskil oefening
Baie interessante en effektiewe taak. Noem die kleur van elke woord. Dit is nogal moeilik om te doen, aangesien dit nie net woorde is nie, maar die name van kleure. Die brein neem eers teks waar, en dan net kleur. Jy het 'n mate van vaardigheid nodig om die oefening korrek te doen. Sulke konsentrasie-oefeninge gee goeie resultate.
Spot the Difference Game
Hierdie speletjie is reeds van kleins af aan ons almal bekend. Dit is nie verniet dat kinders so dikwels aangebied word om verskille in tekeninge te vind nie, en hulle hou daarvan om dit te doen. Dit is uitstekende oefeninge om geheue en aandag te ontwikkel. Dit is ook baie nuttig vir volwassenes om na verskille in die tekeninge te kyk. Die belangrikste vooroordeel in sulke speletjies gaan na die ontwikkeling van geheue. As die kind na een tekening kyk, probeer die kind immers om al die klein besonderhede te onthou en dit op 'n ander te vind en sodoende die beelde te vergelyk.
Lees en geheue
Om te leer hoe om te konsentreer, moet jy daarvan hou om te lees. Dikwels, sonder dat hulle dit self agterkom, blaai mense vinnig deur die teks en snap nie eers die helfte van die betekenis daarvan nie. Baie het sekerlik opgemerk dat hulle, nadat hulle 'n artikel gelees het, weer daarna begin kyk. Dit is omdat die konsentrasie van aandag baie laag is, en op hierdie tydstipmenslike gedagtes is in 'n heeltemal ander area.
Wanneer jy enige teks lees, probeer om aan elke woord te dink. Om ten volle te verstaan wat geskryf is, moet jy sekere pouses na paragrawe maak en verstaan wat jy hierbo gelees het. As jy al die instruksies volg, sal dit nie nodig wees om verskeie kere na dieselfde teks te kyk nie.
Opdragte en oefeninge om aandag by kinders te ontwikkel
Kinders is geneig om baie afgelei te wees, veral skoolkinders. Hulle vergeet alles in die wêreld: wat ma in die oggend gesê het, waar hul klere is, watter oefeninge die juffrou huis toe gevra het en dies meer. Kinders doen dit nie altyd doelbewus nie. Baie ly aan vergeetagtigheid.
Skool verander 'n kind baie, hy het baie verantwoordelikhede, asook baie nuwe en interessante dinge. In hierdie onstuimigheid is dit baie moeilik om die gang van jou gedagtes te volg, en die skepseltjie is verlore. Dit is belangrik om die ontwikkeling van aandag by skoolkinders te monitor. Oefening kan help om hom te leer om meer versamel en ernstig te wees.
Byvoorbeeld, oefeninge met tekeninge. Dit is nodig om 4 kaarte te neem wat verskillende voorwerpe uitbeeld (byvoorbeeld: 'n tafel, 'n stoel, 'n bed, 'n koppie). Laat die kind vir 'n halwe minuut na hulle kyk en verwyder hulle dan. Vra hom om al die voorwerpe in volgorde op 'n stuk papier te teken. Op grond van die resultate van so 'n taak, kan jy bepaal hoe goed 'n kind se geheue is. As hy al 4 voorwerpe korrek en in dieselfde volgorde uitgebeeld het, is dit 'n uitstekende resultaat. As 3-4 prente gewys word, maarverstrooiing is 'n goeie ding. As 'n student nie eers 3 voorwerpe kon teken nie, is hy baie afgelei.
As die kind baie goed met so 'n taak gevaar het, kan dit moeiliker gemaak word - jy kan byvoorbeeld meer kaarte by die werk voeg. Daar is 'n ander, meer komplekse weergawe van hierdie taak. In plaas van beelde met voorwerpe, moet abstrakte tekeninge gebruik word. So 'n taak sal moeiliker wees, aangesien dit baie moeiliker is om iets te teken wat die kind nog nooit gesien het nie.
Hier is nog 'n baie interessante aandagoefening vir kinders. Byvoorbeeld, enige teks word geneem en die kind word genooi om dit vir 'n minuut te lees en 3 letters deur te trek: "a", "r" en "n". Nadat die aantal ontbrekende letters getel is wat deurgehaal moes word en die aantal woorde in die teks wat hy reggekry het om uit te werk, word die mate van aandag van die kind geassesseer. Resultate kan elke keer aangeteken en vergelyk word.
Daar is ook spesiale ewekansige letterstelle waarin sekere karakters deurgehaal moet word. Nadat die werk gedoen is, sal dit van die oorblywendes moontlik wees om 'n stelling of 'n rympie te lees.
Konsentrasie van aandag in die alledaagse lewe
In die alledaagse lewe is dit baie maklik om geheue op te lei. Jy moet net aandag gee aan klein besonderhede en alledaagse situasies. Begin om nuwe besonderhede op te let in dinge wat aan jou bekend is, en dit sal 'n goeie aandagopleiding wees. Oefening gee natuurlik ook sy effek, maar jy moet ten minste 10 minute per dag daaraan bestee.
Byvoorbeeld, let op wanneer jy na 'n winkel gaan wat jy gereeld besoekverskillende besonderhede langs die pad: watter pad is onder jou voete, watter bome groei, hoeveel winkels is daar naby, watter huise is naby die pad. Wanneer jy by die huis kom, probeer om al hierdie items te onthou. Maak jou oë toe en gaan geestelik weer inkopies doen. Jy sal nie dadelik al die besonderhede kan onthou nie, maar mettertyd sal dit elke keer beter en beter word.
Waarom geheue en aandag oplei
In ons lewe hou baie dinge verband met die konsentrasie van aandag. Ons doen alles “op die masjien” en dan onthou ons skaars baie van die nuanses. Jy het sekerlik een keer haastig uit die huis gehardloop en gedink of jy die strykyster afgesit het, of jy die voordeure toegemaak het en of jy iets vergeet het. Dit is omdat in die tyd wanneer 'n persoon byvoorbeeld die yster van die sok afskakel, hy aan absoluut ander dinge dink. Hy steur hom nie aan die strykyster nie, en kan dan dienooreenkomstig nie onthou of hy hierdie aksie uitgevoer het nie.
Goeie geheue en aandag sal nuttig wees in die werkarea. Tydens harde werk vergeet mense baie dikwels van iets en verloor iets. Om afgelei te word, kan selfs daartoe lei dat jy jou werk verloor. In byna enige besigheid is kalmte en 'n vars gemoed belangrik. Vir 'n goeie geheue ontwikkel ons aandag, konsentrasie oefeninge verbeter fokus op 'n spesifieke aksie.
Voor 'n belangrike vergadering of aanbieding, probeer asemhalingsoefeninge. As jy diep begin asemhaal, fokus op jou asem. Voel hoe die lug in jou longe ingetrek word. Probeer nie meer nieas om nie te dink nie. Terwyl jy uitasem, tel tot 5 en haal weer diep asem. Hierdie oefening kan vir 5-10 minute uitgevoer word. Dit sal help om 'n bietjie op te vrolik en jou gedagtes in orde te stel. Vir die brein sal dit 'n wonderlike ruskans wees.
Daar is tye wanneer verhoogde konsentrasie lewens kan red en ongelukke kan voorkom. Die bestuurder agter die stuur moet byvoorbeeld baie versigtig wees, anders kan 'n ongeluk plaasvind.’n Oplettende verbyganger kan ook’n botsing vermy as hy die naderende vervoer betyds opmerk. Dit blyk dus dat jy in enige situasie oplettend en gefokus moet wees.
