Die oefeninge vir lang lewe en gesondheid wat Bian Zhizhong beskryf, is deel van 'n Taoïstiese stelsel wat ontwerp is om gesondheid te handhaaf en die liggaam te versterk. Dit is gladde, kalm bewegings wat mense in antieke tye beoefen het. Taoïstiese praktyke is veral goed vir die verswaktes na siekte en bejaardes. Jy het nie goeie weer buite of baie spasie nodig om dit te doen nie. Jy kan enige tyd van die dag Taoïstiese praktyke uitvoer. Jy sal egter goeie resultate kry kort nadat jy begin het.
Taoïstiese seksuele praktyke, byvoorbeeld, is redelik effektief. So, 'n saak is aangeteken met een man wat op die ouderdom van ongeveer 70 seksuele aktiwiteit verloor het. Hy het gereeld hierdie oefeninge vir twee maande uitgevoer, en die sterkte het teruggekeer. Dit bewys dat Taoïstiese seksuele praktyke werklik werk. Nouhierdie ou man merk op dat hy voel of hy sy jeug herwin.
'n Bietjie oor Bian Zhizhong
Bian Zhizhong, die skrywer van die oefeninge, is in sy sewentigs. Hy voer al meer as 40 jaar Taoïstiese praktyke uit. Hierdie man is nou so sterk soos 'n middeljarige gesonde man. Die gewildste en interessantste Taoïstiese praktyke wat ingesluit is in die stelsel genaamd "10 Goue Oefeninge" word onder jou aandag gebring.
Regenererende bron
Die doel van hierdie oefening is om die liggaam te help om vars elemente te absorbeer, asook om ontslae te raak van gebruikte elemente. Jy sal ook leer om jou interne organe te beheer, en jy sal bloedsomloop en energie kan stimuleer, wat lewenskragtigheid sal verhoog. Hierdie oefening is die basis vir die volgende. Dit is ook onontbeerlik vir siektes van die skouergewrigte en ruggraat, pynlike menstruasie en maagafwykings. U kan dit veral adviseer aan diegene wat die toon van die liggaam wil versterk, sowel as gewig verander, die funksionering van die voortplantingstelsel verbeter. Taoïstiese praktyk openbaar nie die geheime van liefde nie, maar dit help regtig om vir baie jare jonk te voel. Beginners moet baie versigtig wees met hierdie oefening. Dit moet 2 keer per dag herhaal word, elke keer vir 3-5 minute.
Oefeningbeskrywing
Jy moet regop staan, jou arms vrylik langs die bolyf laat sak, jou voete skouerwydte uitmekaar sit. Kyk reguit vorentoe, ontspan. Die verstand moet vry wees van gedagtes.
Nouasem diep in, terwyl jy jou skouers reguit maak en op jou tone opstaan. Dit is die beste vir beginners om net deur die neus asem te haal. Met gereelde oefeninge sal jy dit na 'n rukkie met jou mond en neus kan doen, en ook die onderbuik hiervoor kan gebruik. Terwyl jy uitasem, probeer om jou maag 'n bietjie in te trek. Gaan af op jou hakke, buig jou knieë. Neem 16 sulke asemhalings.
Hou nou jou asem vir 'n minuut op en skud dan jou hele liggaam. Ontspan jou spiere terwyl jy reguit staan. Die knieë is effens gebuig, die arms hang vrylik langs die liggaam. Begin skud, vibreer elke gewrig en spier in jou liggaam. Terselfdertyd moet mans hul testikels in die perineum effens skud, en vroue moet hul vagina op 'n kier hou (Taoïstiese vroue se praktyke verskil soms effens van mans s'n). Vingers moet effens gebuig wees. Soos jy hulle reguit maak, moet jy voel hoe hulle swel. Jy moet vir ongeveer 'n minuut skud, dit wil sê, ongeveer 4 vibrasies maak.
Agt diagramme
Hierdie oefening affekteer al die akupunktuurpunte van ons liggaam. Baie goeie handbewegings aktiveer die nek, skouergewrigte en skouerblaaie. Dit is nuttig in die behandeling van serebrale trombose, hoofpyn, duiseligheid, neurastenie, help om pleuritis te voorkom en te behandel, sowel as miokardiale infarksie. Hierdie bewegings verbeter onder meer koördinasie en verhoog konsentrasie.
Staan regop, arms hang vrylik langs die liggaam, voete skouerwydte uitmekaar. Kyk vorentoe en bevry jou gedagtes van gedagtes.
Lig albei arms stadig op tot skouerhoogte. Stel jou dit terselfdertyd voorjy hou 'n basketbal voor jou saam met hulle. Buig jou knieë stadig. Gaan voort om jou linkerhand op te beweeg totdat dit bo jou kop is. Die regterhand beweeg na regs en af. Draai 45 grade sodat jou bolyf reguit is. Buig jou linkerbeen heeltemal en net die helfte van jou regterbeen.
Beskryf nou met jou regterhand voor jou in die lug (dit wil sê aan die regterkant) die simbool genaamd "Agt Diagramme". Om dit te doen, doen die volgende. Die regterhand nou regs onder moet op en vorentoe gelig word totdat dit bo die kop is. Draai nou jou palm terug, beskryf die sirkel met jou hand. Beskryf nou 'n S-vormige figuur van onder af na bo, doen dit langs 'n denkbeeldige sirkel, sy vertikale deursnee. Nou moet die regterhand bo die kop wees. Rol dit vorentoe en af om nog 'n sirkel te maak. Met jou regtervoet, stap vorentoe, buig dit heeltemal, en die linker - net die helfte. Nadat die sirkel beskryf is, is die regterhand bo die kop, die linkerhand begin na links en af beweeg, wat die simbool van die "Agt Diagramme" in die lug beskryf, maar nou van die linkerkant. Hierdie bewegings is identies aan dié wat met die regterkant gemaak word, behalwe dat hulle in die teenoorgestelde rigting uitgevoer moet word.
Nadat jou linkerhand bo jou kop is, beweeg jou regterhand van regs af. Die regterbeen gee 'n tree terug. Buig die linkerkant heeltemal, die regter helfte. Dit is die einde van die oefening, jy kan dit weer doen. Dit is nodig om dit uit te voer sonder om te stop, afwisselend met verskillende hande (albei - 16, 8 elkbewegings van elk). Die uitvoeringstyd is ongeveer een minuut.
Flight of the Roc
Die volgende oefening sal jou help om gewig te verloor, daarom word dit veral dikwels by Taoïstiese vroue se praktyke ingesluit. Alle bewegings daarin lyk soos die vlug van 'n voël: hande in die lug beskryf 'n figuur wat soos 'n syfer agt lyk, wat op sy sy lê.
Staan regop. Jou voete moet skouerwydte uitmekaar wees. Staan stil met jou maag in en bors uit. Buig jou knieë 'n bietjie.
Lig nou albei hande op na borsvlak, terwyl jy die "lê-agt" saam met hulle beskryf. Die linker een, wanneer jy hierdie figuur aan die linkerkant van die bors beskryf, moet bo wees, en die regter een blyk dit te volg. Wanneer albei hande direk voor die bors is, ruil hulle om. Die linkerkant is nou aan die onderkant, die boonste is aan die regterkant. Beskryf die getal agt aan die regterkant. Doen dit 16 keer, en verander die posisie van die hande afwisselend. Doen dan die volgende oefeninge. Taoïstiese praktyke is nie daartoe beperk nie.
Skilpad trek sy kop terug
Met hierdie oefening kan jy die senuweestelsel versterk, ontslae raak van oortollige gewig en diabetes. Daarin lyk die basiese beweging soos die gedrag van 'n skilpad wat sy kop onder sy dop wegsteek.
Staan regop, trek jou maag in, sprei jou bors. Buig jou knieë effens met jou arms langs jou sy.
Palms af, lig albei hande parallel met die grond voor jou bors. Buig jou elmboë 'n bietjie. linkerhandtrek 'n halfsirkel af tot op die vlak van die buik, draai dit dan op met jou palm asof jy 'n bal vashou. Skuif jou liggaamsgewig op jou regtervoet. Leun vorentoe, draai jou lyf effens na links. Beweeg nou jou linkerbeen 'n halwe tree in dieselfde rigting, buig jou knie. Die regterbeen moet verleng word. Die voet is heeltemal op die grond. Strek jou linkerarm terselfdertyd vorentoe, buig dit by die pols. In hierdie geval moet die vingers horisontaal op die grond wees. Laat sak jou regterhand totdat jou duim jou bobeen raak. Hierdie houding lyk soos 'n man wat perd ry.
Draai jou linkerhand uitwaarts met jou palm, strek dit uit, terwyl die linkerskouer 'n sirkel moet beskryf - die skouergewrig beweeg eers op, dan terug, dan af. Druk die linkerhand aan dieselfde deel van die bors so na as moontlik, beskryf 'n halfsirkel met die regterkant. Druk daarna die regter een so na as moontlik aan die bors (na sy regterkant), leun terug met die boonste deel van jou lyf, buig jou rug, trek jou maag en nek in, soos 'n skilpad wat sy kop onder die dop.
Keer nou jou skouers terug na hul normale posisie (doen eers 'n rotasiebeweging terug, dan vorentoe). Beskryf met albei hande 'n sirkel voor die bors: eers af, dan vorentoe en op. Die skouergewrigte tydens hierdie beweging beweeg terug en dan vorentoe, en keer terug na hul oorspronklike posisie. Met albei hande, beskryf nou nog 'n sirkel. Teken dit hierdie keer eers op, dan heen en weer. Wanneer die hande op die vlak van die buik is, maak 'n rotasiebewegingskouergewrigte, eers terug, dan vorentoe, en bring hulle terug na hul oorspronklike posisie. Herhaal daarna die sirkelbeweging.
Wanneer die hande op die vlak van die buik is, keer die skouers terug na hul oorspronklike posisie, jy moet na regs draai met die bolyf. Plaas jou hande voor jou bors asof jy 'n bal voor jou hou. Dra die gewig van die liggaam na die linkerbeen oor, lig die regterbeen op en beweeg dit 'n halwe tree vorentoe sodat jou postuur soos 'n persoon lyk wat op 'n perd galop. Vanuit hierdie posisie kan jy die oefening aan die regterkant begin uitvoer. Alle bewegings is presies dieselfde as hierbo beskryf. Hulle moet egter omgekeerd gedoen word. Doen hierdie oefening 4 keer aan elke kant, afwisselende rigtings (8 keer in totaal). Draai links om dit te voltooi. Dit sal jou na die beginposisie terugbring.
Swewende draak
Taoïstiese praktyke vir vroue en mans sluit die volgende oefening in. Dit verbeter nierfunksie, versterk die ruggraat. Daarin lyk die bewegings soos die stert van 'n draak wat in die water speel (die Taoïstiese praktyke van die "10 Goue Oefeninge", soos jy waarskynlik reeds opgemerk het, boots dikwels verskeie diere na). Jy moet drie sirkels met jou hande voor jou beskryf.
Hoe om hierdie oefening te doen?
Knyp jou heupe styf, voete moet naby mekaar wees, en die enkels moet raak. Hang jou arms los langs jou lyf, knyp jou vingers. Trek nou jou ken in, glimlag dan en dink dat jy nog jonk is (Taoïstiese praktyk "innerlike glimlag").
Druk jou hande styf na jou sye, buig hulle, vou jou handpalms voor jou bors, asof in gebed. Die hande beweeg nou na links sodat die regterhandpalm aan die linkerkant is. Lig nou jou regter elmboog op. Terselfdertyd beweeg die kop na links en die regterbobeen na regs. Strek jou arms op en na links, druk jou handpalms teen mekaar. Hulle moet bo die kop gehou word en dan na die regterkant van die kop laat sak word. Wanneer hulle voor die nek is, sal jy 'n volle sirkel beskryf. Nou is die linkerhandpalm bo, vingers wys vorentoe. Terwyl jy 'n sirkel met jou arms maak, swaai jou heupe van regs na links en keer dan terug na die middelposisie. Hurk effens af, buig jou knieë sodat jou swaartepunt effens laer beweeg.
Beskryf nou 'n halfsirkel na regs en af met geslote handpalms. Gevolglik moet die hande voor die bors wees (dek die linkerpalm met die regterkant). Vingers wys vorentoe. Swaai jou heupe na regs terwyl jou arms 'n halfsirkel beskryf. Bring hulle terug na hul oorspronklike posisie. Hoek, voltooi die tweede onderste halfsirkel.
Verder na regs en af, gaan voort, die linkerhandpalm moet bo die regterkant wees. Vingers wys vorentoe. Nadat jy 'n halfsirkel met jou hande beskryf het, swaai jou heupe na links en keer hulle dan terug na hul oorspronklike posisie. Die swaartepunt beweeg al hoe laer. Jy behoort nou half gehurk te wees en die derde halwe sirkel te voltooi.
Van bo na onder gaan al die bewegings wat hierbo beskryf is. Kom ons gaan nou voort na die bewegings in die teenoorgestelde rigting - van onder af na bo. Voltooi die oefening op dieselfde manier. Herhaal dit nou 4 keer. In die laaste deel, wanneer die derde rondtesal die arms beskryf en sal aan die linkerkant van jou bors wees, gaan voort na links en op. Laat sak hulle los wanneer hulle direk oorhoofs is.
Swempadda
Taoïstiese praktyke "10 goue oefeninge" sluit die volgende in, wat die tiroïedklier genees. Dit boots die bewegings na van 'n padda wat op water swem.
Knyp jou heupe styf, plaas jou voete naby mekaar, jou enkels moet raak. Laat sak jou arms vrylik langs die bolyf, druk jou vingers op albei. Glimlag met jou ken in.
Lig nou jou gebuigde arms op sodat jou handpalms by jou bors is. Jy moet jou vingers toemaak, jou knieë buig, jou nek en maag intrek. Nou sit jy half gehurk. Lig jou hakke effens op. Strek jou arms vorentoe op borsvlak, beskryf twee sirkels met albei hande op dieselfde tyd, en keer hulle dan terug na die posisie voor die bors. Onthou, maak bewegings met jou hande, hoe 'n padda swem.
Terwyl jy sirkel, onthou om jou boude uit te steek en jou nek te strek. Met albei hande, maak 8 sirkelbewegings vorentoe, en dan na die kante en na jou toe. Daarna - 8 keer inteendeel, van jouself. Wanneer die palms by die bors is, begin 'n sirkelbeweging. As jy sirkels met die kloksgewys beskryf, moet jy die boonste buik en bors vorentoe sit, die bene reguit maak, die boude uitsteek en die nek strek. Dit word aanbeveel om 'n totaal van 16 bewegings te maak.
Phoenix sprei sy vlerke
Basiese Taoïstiese praktyke vir mans en vroue (hierdie kompleks) voltooivolgende oefening. Met die hulp daarvan herstel ons kalmte, verhoog lewenskragtigheid. Die feniks se vlerke flap soos handbewegings.
Deur hierdie oefening uit te voer, sal jy ontslae raak van die opgewondenheid wat na die voriges ontstaan het. Daarom voltooi dit 'n siklus wat beide Taoïstiese vroulike en manlike praktyke beëindig.
Bene is nou skouerwydte uitmekaar, en arms hang vrylik langs die bolyf. Die spiere is ontspanne, die vingers is effens gebuig.
Lig nou jou hande op asof jy 'n bal vashou (bo die linkerhand is die regterhand). Draai jou hande terug na mekaar. Lig nou die linkerkant so ver moontlik na links en op, palm af. Neem op hierdie tydstip regs af en na regs soveel as moontlik, palm op. Neem terselfdertyd 'n halwe tree na links met jou linkervoet, en neem die houding van 'n boogskutter aan. Skuif jou liggaamsgewig na links, draai jou kop (lyk soos 'n feniks wat sy vlerke sprei).
Bring jou hande terug na die beginposisie. Lig jou regterhand so ver as moontlik na regs en op, palm af. Neem terselfdertyd die linker een so ver as moontlik na links en af, palm op. Neem terselfdertyd 'n halwe tree na regs met jou regtervoet, en neem die houding van 'n boogskutter aan.
Skuif jou liggaamsgewig na regs, kyk af, draai jou kop soos 'n feniks wat sy vlerke sprei. Herhaal 4 keer aan albei kante vir 'n totaal van 8 keer.
Dit is die basiese Taoïstiese praktyke van die "10 Goue Oefeninge". Dit is beter om dit in 'n kompleks uit te voer, maar jy kan ook apart. Probeer dit en jy sal self voel wat Taoïstiese verjongingspraktyke is. Baieander is ook interessant. Byvoorbeeld, Taoïstiese praktyke om visie te verbeter, sal diegene wat dit het, help om te val. Vandag is sulke oefeninge veral relevant vir baie. Taoïstiese liefdespraktyke wen ook gewildheid.
